Come pensare per trarre beneficio dalla meditazione: consigli di un monaco buddista

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Conosci te stesso attraverso l'autoosservazione.

Vipassana, o meditazione di visione profonda, è una delle più antiche tecniche di meditazione. Significa "vedere le cose come sono realmente". Monaco buddista Henepola Gunaratana nel libro Meditazione Vipassana. L'arte di vivere consapevolmente "(Mindfulness in Plain English) in un linguaggio semplice sulla conoscenza di sé, confuta false idee sulla meditazione e dà consigli pratici sulle tecniche e sull'atteggiamento nei confronti del processo. Ecco i pensieri principali di questo libro.

Non aspetto niente

Rilassati e guarda cosa succede. Tratta tutto come un esperimento, mostra interesse per il processo stesso e non lasciarti distrarre dalle tue aspettative sul risultato. In tal caso, non concentrarti affatto sul risultato. Lascia che il processo proceda al suo ritmo e nella sua direzione.

Lascia che la meditazione ti insegni. La coscienza meditativa cerca di vedere la realtà esattamente come è realmente. Che soddisfi le aspettative non è importante, è necessario rinunciare a tutti i pregiudizi per un po'. Lascia le immagini, le opinioni e le percezioni, non dovrebbero accompagnarti durante la pratica.

Non sforzarti

La meditazione non è aggressiva, quindi non sforzarti e non sforzarti più di quanto puoi. Non c'è posto per l'auto-violenza nella meditazione, lascia che le tue azioni siano rilassate e misurate.

Non affrettarti

Non c'è fretta nella meditazione, non c'è bisogno di affrettarsi. Siediti su un cuscino e siediti come se potessi dedicarci l'intera giornata.

Qualsiasi cosa di grande valore richiede tempo. Calma, calma, calma.

Non aggrapparti a nulla e non rifiutare nulla

Lascia che cosa accada, vieni a patti con esso. Le immagini piacevoli ti appaiono - buone; le immagini cattive appaiono - anche buone. Prendilo come un equivalente e sentiti a tuo agio in ogni situazione. Non combattere i tuoi sentimenti, ma osservali con attenzione.

Impara a lasciarti andare

Impara ad accettare i cambiamenti che stanno accadendo. Lasciati andare e rilassati.

Accetta tutto quello che ti succede

Accetta i tuoi sentimenti, anche quelli che vorresti dimenticare. Accetta qualsiasi esperienza di vita, anche se la odi. Non giudicarti per difetti ed errori. Impara ad accettare tutto ciò che ti accade come del tutto naturale e comprensibile. Allena un'accettazione imparziale di ciò che sta accadendo e rispetta tutto ciò che hai vissuto.

Sii condiscendente con te stesso

Potresti non essere perfetto, ma sei tutto ciò con cui devi lavorare. Per diventare chi vuoi in futuro, devi prima accettarti come sei ora.

Studia te stesso

Dubbio, non dare nulla per scontato. Non credere in niente solo perché suona saggio o perché è stato detto a un santo. Sii convinto di tutto personalmente, affidati alla tua esperienza, ma non diventare un cinico arrogante e arrogante. Esegui tutte le affermazioni attraverso di te e lascia che i risultati siano la tua guida alla verità.

La meditazione di intuizione è formata da un desiderio interiore di realizzare la realtà e ottenere una comprensione più profonda della verità dell'essere. La pratica si basa sul desiderio di risvegliare e comprendere la verità, senza di essa è superficiale.

Tratta i problemi come sfide

Vedi tutte le cose negative come opportunità di sviluppo e crescita. Non scappare dai problemi, non incolpare te stesso e non seppellire i tuoi fardelli in silenzio.

Problema? Perfettamente! Ne trarrai beneficio. Rallegrati di questo, tuffati nel problema e indaga.

Non riflettere

Non hai bisogno di capire tutto. Il pensiero discorsivo non ti aiuterà nella meditazione. Nella pratica della meditazione, la mente viene naturalmente liberata attraverso la consapevolezza e l'attenzione senza parole. Non è necessario pensare a tutto per liberarti dalle cose che ti tengono in catene.

Tutto ciò che serve è una chiara percezione di cosa sono queste cose e come funzionano. Basta questo per sbarazzarsene. Il ragionamento è solo d'intralcio. Non pensare. Sii consapevole.

Non fissarti sulle differenze

Tutte le persone sono diverse, ma è pericoloso soffermarsi sulle loro differenze. Con l'approccio sbagliato, questo porta all'egoismo. Quando si guarda un'altra persona, il pensiero può lampeggiare: "Sembra migliore di me". La vergogna è il risultato immediato. Una ragazza, confrontandosi con un'altra, potrebbe pensare: "Io sono più carina di lei". Il risultato immediato è un senso di orgoglio.

Tali paragoni sono abitudini mentali che ci portano sulla retta via verso l'avidità, l'invidia, l'orgoglio, la gelosia o l'odio.

Questo è il nostro atteggiamento soggettivo, e lo facciamo sempre. Confrontiamo il nostro aspetto, i nostri successi, risultati, condizioni materiali, proprietà o livello di QI con gli altri, ma tutto ciò porta solo all'alienazione, alle barriere tra le persone e all'ostilità.

È compito del praticante sradicare questa abitudine studiandola attentamente e sostituendola con un'altra. Invece di vedere le differenze, presta attenzione alle somiglianze. Impara a concentrarti su quelle cose che sono universali per la vita e che ti avvicineranno agli altri. E poi i confronti ti faranno sentire la parentela, non l'alienazione.