2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Un'ottima opzione per i viaggi e le attività domestiche senza attrezzature speciali.
Gli esercizi caricano uniformemente tutti i principali gruppi muscolari: fianchi e glutei, addominali, petto e tricipiti e - che è particolarmente interessante per un complesso casalingo senza barra orizzontale - bicipiti e schiena. Regola il peso della valigia in base alle tue capacità e preparati a pompare correttamente forza muscolare, resistenza ed equilibrio.
Se non sei sicuro del tuo senso dell'equilibrio, esegui il terzo esercizio vicino a una sedia oa un muro per evitare di cadere.
Il complesso si compone di sei esercizi:
- Stacco con una valigia e affondo in avanti.
- Correre con un tocco della valigia.
- Rema al petto su una gamba e l'estensione del ginocchio in avanti.
- Premi piega con la valigia premi verso l'alto.
- Affondo di lato tirando la valigia al petto in pendenza.
- Thraster e sovraccarico con una valigia.
Eseguili in uno stile di allenamento a intervalli: esegui ogni esercizio per 30-40 secondi e riposa il resto del minuto. Dopo aver completato un giro, fermati per 1-2 minuti e ricomincia. Fai 3-5 cerchi.
Consigliato:
Pompaggio: allenamento con una fascia fitness per allenare ogni muscolo
Questi esercizi con una fascia fitness hanno lo scopo di allenare i muscoli della parte superiore e inferiore del corpo. Vedrai che con un mini espansore puoi dondolare non solo il culo
Valigia o zaino: con cosa è più comodo viaggiare
Scegliere una valigia o uno zaino per viaggiare non è una decisione facile. Life hacker comprende i pro ei contro di valigie e zaini di diverse dimensioni
Pompaggio: rendi il tuo corpo forte e flessibile in 20 minuti al giorno
Regalati il piacere del movimento: abbiamo selezionato esercizi di flessibilità e forza che disperderanno il sangue e allungheranno i muscoli
Allenamento del giorno: 5 minuti di yoga per un corpo flessibile e una mente calma
Nove semplici posture rilasceranno la tensione e ti faranno sentire meglio. Otterrai un corpo flessibile e un buon umore
Allenamento del giorno: 10 minuti per un serio potenziamento di tutto il corpo
Questo complesso aumenterà la resistenza. E anche un tempo così breve sarà sufficiente perché le gambe e le braccia tremino di tensione