2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Nove semplici posture rilasceranno la tensione e ti faranno sentire meglio.
A volte la tensione si accumula al mattino e il corpo si sente rigido e teso, il che influisce direttamente sul tuo umore. Questo breve e piacevole complesso ti aiuterà ad allungare i muscoli, rilassarti e sintonizzarti su uno stato d'animo positivo.
Puoi farlo in qualsiasi momento della giornata: tra il lavoro, se possibile, al ritorno a casa o appena prima di andare a letto.
Il complesso comprende otto asana:
- Piegamento in avanti da seduti: piega leggermente le ginocchia e tira lo stomaco verso i fianchi, cerca di mantenere la schiena dritta e allungare la colonna vertebrale, non sforzare il collo.
- Posizione ad angolo legato - Afferra i piedi e spingi i fianchi verso il pavimento.
- Posa del cane verso il basso - Lascia le ginocchia leggermente piegate, raddrizza la schiena, tira il petto verso i fianchi.
- Allungamento della posa del cucciolo: tira il petto a terra, puoi lasciare le braccia distese in avanti o infilarlo dietro la testa, come nel video.
- Posizione degli occhielli: tieni il braccio esteso verso l'alto o dietro la schiena, concentrandoti sulla respirazione profonda.
- Posizione del bambino: allarga i fianchi e posiziona il corpo tra di loro.
- Posizione del tavolo bipede: posiziona i piedi alla larghezza dei fianchi o leggermente più larghi, tira il petto e i fianchi verso il soffitto.
- Posizione del bambino felice: tieni le ginocchia vicino alle ascelle e i piedi sopra di esse.
- Bound Angle Pose - Collega i piedi, allarga le ginocchia, metti le mani dietro la testa o allargale ai lati. Questa posizione è progettata per riposare e rilassarsi, quindi puoi usare coperte arrotolate sotto la schiena e le ginocchia per il massimo comfort.
Trascorri sei cicli di respirazione in ciascuna posizione: inspirazione ed espirazione. Lavora in una comoda gamma di movimento, respira con calma e concentrati sul tuo corpo.
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