2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Cinque grandi esercizi per la mobilità delle spalle e dell'anca.
Questo allenamento è perfetto per i giorni liberi dagli allenamenti di forza e cardio. Cinque esercizi svilupperanno la mobilità articolare, allungheranno i muscoli ostruiti e ti lasceranno una sensazione di leggerezza nel corpo.
Esegui il complesso in un formato di allenamento circolare: esegui ogni esercizio per un minuto e poi passa a quello successivo. Se i movimenti sono da un lato, 30 secondi ciascuno.
Esegui tre cerchi dei seguenti esercizi:
- Squat profondo sopra la testa.
- Apertura del seno con espansore.
- Trasferimento delle mani dietro la schiena.
- Trasferisci il braccio indietro in un affondo profondo con un cambio di gambe.
- Allungando i flessori dell'anca in movimento.
Se non hai un fitball, puoi fare gli esercizi senza di esso. Fai squat profondi e allungamenti dei flessori con il supporto sul muro e trasferisci le braccia dietro la schiena, sdraiato sul pavimento.
Prova a scrivere come una sensazione.
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