Allenamento di 15 minuti della giornata per un corpo flessibile e obbediente
Allenamento di 15 minuti della giornata per un corpo flessibile e obbediente
Anonim

Cinque grandi esercizi per la mobilità delle spalle e dell'anca.

Allenamento di 15 minuti della giornata per un corpo flessibile e obbediente
Allenamento di 15 minuti della giornata per un corpo flessibile e obbediente

Questo allenamento è perfetto per i giorni liberi dagli allenamenti di forza e cardio. Cinque esercizi svilupperanno la mobilità articolare, allungheranno i muscoli ostruiti e ti lasceranno una sensazione di leggerezza nel corpo.

Esegui il complesso in un formato di allenamento circolare: esegui ogni esercizio per un minuto e poi passa a quello successivo. Se i movimenti sono da un lato, 30 secondi ciascuno.

Esegui tre cerchi dei seguenti esercizi:

  1. Squat profondo sopra la testa.
  2. Apertura del seno con espansore.
  3. Trasferimento delle mani dietro la schiena.
  4. Trasferisci il braccio indietro in un affondo profondo con un cambio di gambe.
  5. Allungando i flessori dell'anca in movimento.

Se non hai un fitball, puoi fare gli esercizi senza di esso. Fai squat profondi e allungamenti dei flessori con il supporto sul muro e trasferisci le braccia dietro la schiena, sdraiato sul pavimento.

Prova a scrivere come una sensazione.

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