Fantastico allenamento per bruciare i grassi della giornata che richiede solo 20 minuti

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Dovrai sudare, ma i costi calorici saranno folli.

L'allenamento include movimenti per tutti i gruppi muscolari e pompa particolarmente bene i fianchi. A causa dell'intensità e di un po' di riposo, la frequenza cardiaca rimane alta durante l'intero allenamento.

Se hai la forza per farlo come prescritto, in soli 20 minuti puoi bruciare circa 200 kcal e aumentare il tuo consumo energetico per un po' di tempo dopo la lezione.

Esegui ogni esercizio del complesso per 45 secondi e passa al successivo senza riposo. Se il movimento viene eseguito con una gamba, esegui 20 secondi ciascuno. Al termine, riposare per un minuto e ricominciare. Fai 4-5 giri.

L'allenamento si compone di cinque esercizi:

1. Salto da un affondo con un'estensione del ginocchio.
2. Due affondi e uno squat.
3. "Gambe unite - gambe divaricate" in posizione sdraiata e accovacciata.
4. Camminata tozza.
5. Da un'enfasi sdraiata a uno "scivolo" con flessioni.

Se non riesci a resistere per 45 secondi, riduci il tempo di lavoro di un terzo o aggiungi 15 secondi di riposo tra gli esercizi. Ciò ridurrà leggermente il consumo di energia per l'allenamento, ma ti consentirà di terminarlo senza lunghe soste.