Cosa fare per evitare di ingrassare durante le feste

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Dopo numerose visite e senza fare nulla, potresti scoprire di aver guadagnato chili in più. 20 consigli per evitarlo.

1. Non saltare la colazione il giorno della celebrazione

Se stai pensando di saltare la colazione e il pranzo per stuzzicare l'appetito per la cena, non farlo. Al contrario, fai una colazione abbastanza abbondante da non aver voglia di mangiare più a lungo. Quindi la sera non ci sarà voglia di mangiare troppo.

2. Scegli pasti proteici

Le proteine ti fanno sentire sazio, quindi assicurati di cucinare piatti di carne come pollo o tacchino. Le opzioni vegetariane includono quinoa, lenticchie e legumi.

3. Quando vai a trovarci, porta qualcosa con te

Per non provare a indovinare di cosa è fatto questo o quel piatto e se puoi mangiarlo, porta con te una versione di riserva. Rendilo un piatto sano, come un'insalata o un dessert leggero.

4. Mangia lentamente

Quando mangi velocemente, il corpo non ha il tempo di rendersi conto che è pieno. Quindi prenditi il tuo tempo, mastica lentamente e goditi ogni boccone.

5. Non mettere tutti i piatti sul tavolo in una volta

Servi il tuo cibo come nei ristoranti, un pasto alla volta. Non mettere tutto in tavola in una volta. Dopo aver terminato una porzione, prenditi una pausa e valuta se dovresti davvero assumere un integratore.

6. Mangia più fibre

Fai uno spuntino con le verdure e aggiungi i legumi ai tuoi pasti. Contengono molte fibre e ti aiutano a rimanere sazi più a lungo.

7. Usa piatti piccoli

Prova a superare te stesso in astuzia e servi il cibo su piatti piccoli: fanno sembrare tutte le porzioni più grandi. D'altra parte, su piatti grandi vuoi aggiungere sempre più cibo.

8. Non dimenticare i grassi sani

I grassi devono essere inclusi nella dieta, forniscono energia e promuovono l'assorbimento delle vitamine liposolubili A, D, E e K. I grassi sani si trovano nell'olio d'oliva, nelle noci e negli avocado. Non dimenticare di aggiungerli alle insalate: Fibre e grassi migliorano i grassi e la sazietà. proprietà utili l'uno dell'altro.

9. Rinuncia allo zucchero raffinato

Mangia cibi che contengono naturalmente zucchero: frutta, verdura, cereali integrali. Se vuoi davvero provare una torta o un altro dolce, prendine un pezzetto.

10. Non aver paura di rifiutare

Ad alcune persone piace aggiungere un supplemento dopo l'altro a familiari e amici, e spesso è scomodo rifiutare. Ma non forzarti a mangiare troppo, di' semplicemente no educatamente.

11. Aspetta prima di prendere un integratore

Il segnale che il cibo è entrato nello stomaco raggiunge il cervello solo dopo 20 minuti. Quindi, prima di aggiungervi una seconda porzione, alzatevi da tavola, camminate, chiacchierate con gli amici. Forse dopo questo ti renderai conto che non vuoi più mangiare.

12. Mangia meno carboidrati veloci

Pane bianco, prodotti da forno, dolci e soda contengono carboidrati semplici. Si rompono rapidamente, la nostra glicemia aumenta, ma di conseguenza avremo di nuovo fame molto presto. È meglio dare la preferenza ai carboidrati complessi: pane integrale, riso integrale, quinoa.

13. Rimuovere il cibo avanzato

Ripiegare ciò che rimane non consumato e refrigerare o congelare. Se non hai cibo davanti agli occhi, non prenderai un altro integratore e mangerai troppo. Oppure sistemare il cibo in contenitori e darlo agli ospiti quando se ne vanno.

14. Spegni la TV mentre mangi

Distratti dai nostri film preferiti, non ci accorgiamo di quanti dolci e cioccolatini abbiamo mangiato. E la pubblicità del cibo spazzatura aumenta il desiderio di mangiare o bere qualcosa ad alto contenuto calorico.

15. Gomma da masticare

Questo ti fermerà quando prendi un altro panino o una fetta di torta.

16. Siediti lontano dalle tentazioni

Più ti siedi al cibo, più mangi. Girati in modo che i dessert invitanti siano fuori dalla tua vista. Cerca di ascoltare il tuo stomaco piuttosto che fare affidamento esclusivamente sui tuoi occhi.

17. Non bere alcolici

Con esso, non solo otterrai calorie extra, ma non sarai nemmeno in grado di controllarti. È molto più facile mangiare troppo in questo stato.

18. Distrarre

Negare a te stesso un piatto in particolare ti farà venire voglia di mangiarlo ancora di più. Prova qualche boccone e, per evitare di mangiare troppo, considera una piacevole attività di vacanza. Ad esempio, come apri i regali, guardi il tuo film di Capodanno preferito o giochi a palle di neve. Sarai distratto e il desiderio di mangiare qualcosa di gustoso diminuirà. …

19. Bevi acqua

L'acqua ti darà una sensazione di pienezza e mangerai di meno. Inoltre, a differenza della soda e dei succhi, non ha calorie o zucchero. Quindi concedetevi un bicchiere di vino a cena e poi bevete acqua naturale.

20. Stabilisci obiettivi realistici

All'inizio del nuovo anno siamo abituati a porci nuovi obiettivi, ma aspirazioni irrealizzabili (ad esempio perdere due taglie entro febbraio) portano solo delusioni. Formula obiettivi specifici e raggiungibili, scrivili e affiggili in un posto ben visibile, ad esempio sulla porta del frigorifero. Averli davanti agli occhi ti renderà più facile rispettarli.