Sommario:
- 1. Non saltare la colazione il giorno della celebrazione
- 2. Scegli pasti proteici
- 3. Quando vai a trovarci, porta qualcosa con te
- 4. Mangia lentamente
- 5. Non mettere tutti i piatti sul tavolo in una volta
- 6. Mangia più fibre
- 7. Usa piatti piccoli
- 8. Non dimenticare i grassi sani
- 9. Rinuncia allo zucchero raffinato
- 10. Non aver paura di rifiutare
- 11. Aspetta prima di prendere un integratore
- 12. Mangia meno carboidrati veloci
- 13. Rimuovere il cibo avanzato
- 14. Spegni la TV mentre mangi
- 15. Gomma da masticare
- 16. Siediti lontano dalle tentazioni
- 17. Non bere alcolici
- 18. Distrarre
- 19. Bevi acqua
- 20. Stabilisci obiettivi realistici
2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Dopo numerose visite e senza fare nulla, potresti scoprire di aver guadagnato chili in più. 20 consigli per evitarlo.
1. Non saltare la colazione il giorno della celebrazione
Se stai pensando di saltare la colazione e il pranzo per stuzzicare l'appetito per la cena, non farlo. Al contrario, fai una colazione abbastanza abbondante da non aver voglia di mangiare più a lungo. Quindi la sera non ci sarà voglia di mangiare troppo.
2. Scegli pasti proteici
Le proteine ti fanno sentire sazio, quindi assicurati di cucinare piatti di carne come pollo o tacchino. Le opzioni vegetariane includono quinoa, lenticchie e legumi.
3. Quando vai a trovarci, porta qualcosa con te
Per non provare a indovinare di cosa è fatto questo o quel piatto e se puoi mangiarlo, porta con te una versione di riserva. Rendilo un piatto sano, come un'insalata o un dessert leggero.
4. Mangia lentamente
Quando mangi velocemente, il corpo non ha il tempo di rendersi conto che è pieno. Quindi prenditi il tuo tempo, mastica lentamente e goditi ogni boccone.
5. Non mettere tutti i piatti sul tavolo in una volta
Servi il tuo cibo come nei ristoranti, un pasto alla volta. Non mettere tutto in tavola in una volta. Dopo aver terminato una porzione, prenditi una pausa e valuta se dovresti davvero assumere un integratore.
6. Mangia più fibre
Fai uno spuntino con le verdure e aggiungi i legumi ai tuoi pasti. Contengono molte fibre e ti aiutano a rimanere sazi più a lungo.
7. Usa piatti piccoli
Prova a superare te stesso in astuzia e servi il cibo su piatti piccoli: fanno sembrare tutte le porzioni più grandi. D'altra parte, su piatti grandi vuoi aggiungere sempre più cibo.
8. Non dimenticare i grassi sani
I grassi devono essere inclusi nella dieta, forniscono energia e promuovono l'assorbimento delle vitamine liposolubili A, D, E e K. I grassi sani si trovano nell'olio d'oliva, nelle noci e negli avocado. Non dimenticare di aggiungerli alle insalate: Fibre e grassi migliorano i grassi e la sazietà. proprietà utili l'uno dell'altro.
9. Rinuncia allo zucchero raffinato
Mangia cibi che contengono naturalmente zucchero: frutta, verdura, cereali integrali. Se vuoi davvero provare una torta o un altro dolce, prendine un pezzetto.
10. Non aver paura di rifiutare
Ad alcune persone piace aggiungere un supplemento dopo l'altro a familiari e amici, e spesso è scomodo rifiutare. Ma non forzarti a mangiare troppo, di' semplicemente no educatamente.
11. Aspetta prima di prendere un integratore
Il segnale che il cibo è entrato nello stomaco raggiunge il cervello solo dopo 20 minuti. Quindi, prima di aggiungervi una seconda porzione, alzatevi da tavola, camminate, chiacchierate con gli amici. Forse dopo questo ti renderai conto che non vuoi più mangiare.
12. Mangia meno carboidrati veloci
Pane bianco, prodotti da forno, dolci e soda contengono carboidrati semplici. Si rompono rapidamente, la nostra glicemia aumenta, ma di conseguenza avremo di nuovo fame molto presto. È meglio dare la preferenza ai carboidrati complessi: pane integrale, riso integrale, quinoa.
13. Rimuovere il cibo avanzato
Ripiegare ciò che rimane non consumato e refrigerare o congelare. Se non hai cibo davanti agli occhi, non prenderai un altro integratore e mangerai troppo. Oppure sistemare il cibo in contenitori e darlo agli ospiti quando se ne vanno.
14. Spegni la TV mentre mangi
Distratti dai nostri film preferiti, non ci accorgiamo di quanti dolci e cioccolatini abbiamo mangiato. E la pubblicità del cibo spazzatura aumenta il desiderio di mangiare o bere qualcosa ad alto contenuto calorico.
15. Gomma da masticare
Questo ti fermerà quando prendi un altro panino o una fetta di torta.
16. Siediti lontano dalle tentazioni
Più ti siedi al cibo, più mangi. Girati in modo che i dessert invitanti siano fuori dalla tua vista. Cerca di ascoltare il tuo stomaco piuttosto che fare affidamento esclusivamente sui tuoi occhi.
17. Non bere alcolici
Con esso, non solo otterrai calorie extra, ma non sarai nemmeno in grado di controllarti. È molto più facile mangiare troppo in questo stato.
18. Distrarre
Negare a te stesso un piatto in particolare ti farà venire voglia di mangiarlo ancora di più. Prova qualche boccone e, per evitare di mangiare troppo, considera una piacevole attività di vacanza. Ad esempio, come apri i regali, guardi il tuo film di Capodanno preferito o giochi a palle di neve. Sarai distratto e il desiderio di mangiare qualcosa di gustoso diminuirà. …
19. Bevi acqua
L'acqua ti darà una sensazione di pienezza e mangerai di meno. Inoltre, a differenza della soda e dei succhi, non ha calorie o zucchero. Quindi concedetevi un bicchiere di vino a cena e poi bevete acqua naturale.
20. Stabilisci obiettivi realistici
All'inizio del nuovo anno siamo abituati a porci nuovi obiettivi, ma aspirazioni irrealizzabili (ad esempio perdere due taglie entro febbraio) portano solo delusioni. Formula obiettivi specifici e raggiungibili, scrivili e affiggili in un posto ben visibile, ad esempio sulla porta del frigorifero. Averli davanti agli occhi ti renderà più facile rispettarli.
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