Come non ingrassare durante l'anno scolastico: consigli per gli studenti

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

In autunno e in inverno, guadagnare chili in più è un gioco da ragazzi. Questo processo è particolarmente impercettibile se sei uno studente e mangi panini nella mensa universitaria durante le pause tra le coppie. Per non piangere sul tuo riflesso allo specchio in estate, prenditi cura di te ora.

Oggi vorrei rivolgermi prima di tutto agli studenti del primo anno appena coniati. Perché a loro? Io spiego. Di cosa si preoccupano di solito gli studenti? Esatto, per niente, tranne per passare la sessione in tempo. Dopotutto, questa è un'università. I prossimi cinque anni della vita del diplomato di ieri saranno trascorsi in aula, biblioteca scientifica, mensa universitaria, budget bar o pub (nel periodo autunno-inverno), nel parco più vicino al luogo di studio, dove è possibile bevi tranquillamente birra (nel periodo primaverile-estivo)…

Come possiamo vedere, i luoghi visitati dagli studenti, nella maggior parte dei casi, significano un insieme attivo di calorie. A proposito, i primi due punti raramente fanno eccezione: è altrettanto conveniente "spuntino" sullo stress educativo con una cheesecake con marmellata o una salsiccia in pasta ovunque (sono sicuro che lo sai).

Il percorso verso il periodo degli esami estivi non è vicino e pieno di pericoli: in più di nove mesi dell'anno scolastico, puoi cambiare oltre il riconoscimento e non solo il cervello può gonfiarsi di conoscenza. In quel momento, quando il libro dei record, che ha raccolto tutte le firme necessarie, vola nell'angolo più lontano e stai andando in spiaggia, improvvisamente uno sguardo lanciato al tuo riflesso nello specchio può seppellire i sogni di una passerella di bikini a una volta.

L'hacker della vita ha deciso di avvertirti in anticipo di questa minaccia nascosta nella speranza che alcuni riescano ancora a evitare un destino così terribile e ingiusto (dopotutto, hai diligentemente compreso la scienza e non ti sei battuto i pollici). Per fare questo, oggi pubblichiamo alcuni consigli semplici e che non richiedono grande forza di volontà sull'argomento "Come non ingrassare in eccesso durante l'anno scolastico".

1. Compra una bicicletta

Probabilmente, la maggior parte sarà d'accordo con me: una bicicletta è quasi un veicolo ideale, disponibile, probabilmente, per quasi tutti. Amo molto questo metodo di movimento e ho già menzionato i suoi benefici più di una volta: qui godrai della gioia di cambiare le specie che lampeggiano davanti ai tuoi occhi, della praticità con l'economia e, soprattutto, della salute.

Un'ora di bicicletta a una velocità media di 12-14 km/h brucia circa 700-800 kcal. Questo è un record assoluto: per lo stesso tempo trascorso camminando a un ritmo moderato, ti libererai di solo 150-200 kcal (questo è poco meno della metà di una tavoletta di cioccolato Snickers). La situazione con lo yoga è ancora più triste in termini di consumo energetico: un'ora di allenamento uccide circa 90 kcal, quasi la metà di una camminata.

Se non sei un fan dei lunghi viaggi in bicicletta e di fondo, non è necessario guardare verso costose bici da strada o hardtail. Considera l'acquisto di una bici usata, che ti farà risparmiare un sacco di soldi, che potrai spendere felicemente durante le tue vacanze estive. La condizione principale: devi guidare. Più pedali, più snello e più forte diventi. A proposito, molti dei miei amici non rinunciano alla bicicletta fino all'inizio del forte gelo. E alcuni riescono a cavalcare in inverno.

2. Iscriviti alla sezione sport

Naturalmente, questo non significa che dovresti dedicarti completamente alla preparazione per la staffetta cittadina o al nuoto, difendendo l'onore della tua università natale - per tradizione, lasceremo questo diritto agli studenti della Facoltà di Cultura Fisica e Sport. Si tratta di una decina di sezioni diverse, in ognuna delle quali puoi iscriverti senza problemi: atletica leggera, boxe, tennis, turismo, sport equestri, calcio e persino baseball, se vuoi tenerti in forma. E lo sport è garantito per tirarti su il morale.

3. Mangia molta verdura

La maggior parte dei ristoranti universitari ha un menu simile, dominato da tutti i tipi di dolci. Non è un segreto che cheesecake e pizza non siano gli alimenti più dietetici che molti studenti sono pronti a mangiare 24 ore su 24.

Il dottor Spencer Nadolsky, medico-nutrizionista americano di famiglia, consiglia di combinare non il cibo più salutare, ma comunque il nostro preferito, con molte verdure (le verdure possono essere trovate nella caffetteria di qualsiasi università):

Assicurati che la maggior parte dell'area del piatto sia occupata da verdure e carni magre. Soddisferanno la tua fame così come insalate e torte ipercaloriche. Naturalmente, non c'è bisogno di rinunciare completamente ai tuoi snack preferiti, cerca prima di fare abbastanza cibi più sani.

4. Stabilisci obiettivi sportivi realizzabili

Tutto sembra essere in grado di influenzare il tuo rapporto con l'educazione fisica: il tuo rendimento scolastico, le tue interazioni con gli amici e persino la gravità della tua sbornia dopo esserti divertita il sabato sera. Tuttavia, fare qualsiasi sport è molto più utile che non farlo affatto - lo sanno tutti. Anche 15-20 minuti al giorno che trascorri sulla barra orizzontale e sulle barre parallele ti verranno accreditati in futuro (che di solito arriva più velocemente di quanto ci aspettiamo).

Preparati a fare pratica almeno un po' ogni giorno. Gradualmente (soggetto alla condizione di regolarità) ti abituerai alla necessità di allenarti: questo momento è fondamentale.

Oltre a questo, Kevin Dineen, uno dei personal fitness trainer più ricercati oggi a New York, consiglia di passare a un allenamento frazionato nel tempo: un giorno dedica 10 minuti alle gambe, l'altro giorno - alle braccia. Il trucco è che con questo tipo di stress, il tuo corpo non reagirà così dolorosamente allo stress.

Solo 15 minuti al giorno. Pensaci, è così tanto?

5. Mela - test, torta - per ripetere

Sì, le torte e tutti i tipi di analoghi della pizza si inseriscono nel migliore dei modi nella dieta di qualsiasi studente: anche se non hai finito di mangiare, puoi sempre portarlo con te e "finirlo" più tardi. Sembra non essere così male: economico e allegro. Ma ecco il problema: questo tipo di snack è ricco di carboidrati, è meglio non consumare regolarmente prodotti a base di farina. Inoltre, ti allevieranno dalla fame solo per un breve periodo.

Le mele sono uno spuntino ideale dal punto di vista della salute. Contengono molte fibre, vitamina C e ferro, un oligoelemento con cui si forma l'emoglobina. Armi Legge, famoso blogger e atleta di triathlon americano, consiglia:

Oltre alle mele, puoi prendere un panino al burro di arachidi. Contiene molti grassi sani e proteine vegetali. La cosa principale è che l'olio è completamente naturale.

6. Non lasciarti trasportare dall'alcol

Non c'è dubbio che saltare un paio di colpi in un bar o una lattina di birra con una pizza per il sonno imminente è un rito che tutti hanno organizzato più di una volta nella loro giovinezza.

A proposito, l'alcol in sé è una cosa molto ipercalorica, quindi è bello avere un'idea di quante calorie sono contenute in quattro lattine di birra con cui ti sei "rifornito" di notte.

7. Acquista una bilancia

Una cosa interessante: se non ti pesi regolarmente, anche il peso non sembra cambiare. Tuttavia, non lo è. L'aumento di peso (esattamente lo stesso che lascia) è sempre impercettibile. Ecco perché è importante tenere traccia del proprio peso corporeo.

Prenditi una regola di pesarti una volta alla settimana prima di colazione (la sera il peso diventa un po' di più perché non tutto il cibo ha il tempo di digerire), questo ti aiuterà a tenerti in forma.

Come puoi vedere, niente di soprannaturale: muoviti di più, cerca di mangiare cibi sani e non lasciarti trasportare dal bere. Il complesso di queste semplici misure ti aiuterà a non guadagnare chili in più durante la stagione estiva.