5 giri dell'inferno: un fantastico allenamento per bruciare calorie più velocemente

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Iya Zorina promette: dopo aver completato il complesso, spenderai più energia senza nemmeno muoverti.

Come fare un allenamento

Imposta un timer e fai ogni esercizio per 40 secondi. Riposa i restanti 20 secondi dal minuto e passa al successivo. Se sei senza fiato e l'intensità diminuisce drasticamente, puoi cambiare il tempo in 30 secondi di lavoro e 30 secondi di riposo.

Il complesso si compone di cinque esercizi:

• Saltare "gambe unite - gambe divaricate" 3 + 1.
• "Tigre in ginocchio."
• Squat e salti da prigioniero.
• Alzare le gambe nella tavola inversa.
• Break-dancer toccando i piedi.

Quando fai l'ultimo esercizio, ricomincia da capo. In totale, devi completare cinque cerchi. Puoi fare un complesso sotto un video con un timer e, alla fine del cerchio, tornare all'inizio. Infine, raffreddare.

Come fare esercizio?

Saltare "gambe unite - gambe divaricate" 3 + 1

Fai tre salti "gambe unite, gambe divaricate", quindi salta più in alto, cercando di raggiungere con le ginocchia il petto. Se inizi a soffocare, elimina il salto in alto dal fascio.

Tigre in ginocchio

Mentre esegui le flessioni, contrai gli addominali e i glutei in modo che la parte bassa della schiena non collassi. Assicurati che i gomiti siano rivolti all'indietro, non ai lati. Sollevati da due gomiti contemporaneamente, invece di fare a turno.

Se questo è troppo difficile, fai flessioni regolari, senza abbassarti sui gomiti, o flessioni dalle ginocchia.

Squat e salti da prigioniero

Fai due squat aerei e due salti squat. Quando ti accovacci, assicurati che i talloni non si stacchino dal pavimento e che la schiena rimanga dritta. Non premere le mani sul collo, cerca di non abbassare il petto: dovrebbe guardare avanti in tutte le fasi dell'esercizio.

Se non riesci a mantenere il corpo dritto, incrocia le braccia davanti a te ed esegui l'esercizio in questo modo.

Alzare le gambe nella tavola rovesciata

Allunga il tuo corpo in una linea, abbassa le spalle. A turno alzare le gambe dritte, stringere i glutei in modo che il bacino non si pieghi e il corpo rimanga dritto fino alla fine dell'esercizio.

Se non riesci a fare l'esercizio, piega le ginocchia, appoggia i piedi sul pavimento e solleva le gambe da questa posizione. Assicurati che il bacino non si pieghi.

Break-dancer toccando i piedi

Mentre ti giri, raddrizza il ginocchio della gamba sollevata, tieni giù la spalla della mano di supporto.

Per facilitare l'esercizio, non alzare la gamba in alto.

Come rinfrescarsi

Squat per inclinare

Esegui uno squat profondo con la forma corretta: allarga le ginocchia ai lati, premi i talloni sul pavimento, raddrizza la schiena. Mantieni questa posizione per otto respiri.

Quindi sollevare il bacino e andare in tilt. Cerca di raddrizzare la schiena il più possibile. Se allo stesso tempo le tue mani si staccano dal pavimento, va bene, mettile sugli stinchi o sulle ginocchia. Resisti per altri otto respiri.

Entrare nella posa del cane verso il basso

Dalla curva, abbassa le mani sul pavimento, cammina con i palmi delle mani sul pavimento e posizionati nell'asana del cane verso il basso. Appoggia i palmi delle mani sul pavimento, raddrizza la schiena. Se i talloni si staccano dal pavimento e le ginocchia si piegano, va bene. Esegui la posa per i prossimi otto respiri.

Affondo profondo con torsione del corpo

Dalla posa precedente, fai un ampio passo in avanti con il piede destro e posiziona il piede accanto al palmo. Raddrizza il ginocchio dietro la gamba in piedi. Assicurati che entrambi i fianchi siano rivolti in avanti.

Gira il corpo a destra, strappa la mano destra dal pavimento e dirigila verso il soffitto. Cerca di espandere il corpo il più possibile, guarda il palmo della mano alzata. Mantieni la posizione per otto respiri, quindi cambia gamba e ripeti dall'altro lato.

Condividi nei commenti quali esercizi sono andati bene e quali sembravano difficili. Scrivi, come ti piace l'intoppo: fa male o è giusto?

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