5 giri dell'inferno: allenamento divertente per bruciare i grassi in modo attivo

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Iya Zorina promette: perderai 200-300 kcal e tonificherai i muscoli di tutto il corpo.

Come fare un allenamento

Esegui l'esercizio per 40 secondi e riposa per i successivi 20 secondi. Quindi vai al movimento successivo della lista e fallo allo stesso modo.

• Saltare "a gambe unite - gambe divaricate" in piedi e accovacciati.
• Push-up con braccia e gambe sollevate.
• Burpee con affondi.
• Tenendo la barca.

Quando finisci l'ultimo esercizio, riposa per i 20 secondi prescritti e ricomincia. In totale, devi completare cinque cerchi: ci vorranno 20 minuti. Se non riesci a riprendere fiato in 20 secondi, cambia il tuo lavoro e il tempo di riposo a 30/30.

Come fare esercizio?

Saltare "gambe unite - gambe divaricate" in piedi e nello squat

Tieni le braccia davanti a te, alterna quattro salti in piedi e quattro in squat. Salta sulle mezze punte, non appoggiare i talloni sul pavimento. Lasciati guidare dai tuoi sentimenti: se riesci a sederti fino al parallelo dei fianchi con il pavimento, fallo.

Push-up con braccia e gambe sollevate

Dopo aver sollevato da un push-up, sollevare contemporaneamente il braccio e la gamba opposti. Alternarli ogni due volte.

Burpee con affondi

Accovacciati, incrocia le braccia davanti a te, raddrizza la schiena. Da questa posizione, affondo indietro prima con uno e poi con l'altro.

Quindi, con un salto, vai in posizione di appoggio e abbassati, toccando il pavimento con il petto e i fianchi. Alzati e salta alla posizione di partenza.

Tenere la barca

Solleva le scapole dal pavimento, tieni i piedi bassi. Prova a resistere per tutti i 40 secondi, ma se la stampa fallisce, abbassati per 2-3 secondi e poi continua.

Per tenere traccia più facilmente del tuo lavoro e del tempo di riposo, scarica un timer tabata con avvisi sonori. Oppure seguimi nel video qui sotto.