5 giri dell'inferno: allenamento killer di 30 minuti per la perdita di peso

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Questi esercizi di Iya Zorina ti aiuteranno a bruciare più calorie rispetto alla corsa e ti faranno pompare fianchi, braccia e addominali.

Come fare un allenamento

Il complesso si compone di quattro esercizi:

• Jumping Jack Squat
• Transizione da barra laterale a "breakdancer";
• Burpee su una gamba con un salto di lato;
• "Stella".

Fai ogni esercizio per un minuto senza riposo, poi fai un respiro per 1-2 minuti e ricomincia. Fai cinque giri: ci vorranno 25-30 minuti a seconda di quanto tempo riposi.

Se sei appena agli inizi, scegli la versione dolce: fai tutti gli esercizi per 30 secondi, e alla fine di ogni cerchio, riposa per un minuto. Questo allenamento durerà solo 15 minuti.

Come fare esercizio?

Jumping Jack Squat

Lavorare l'intero intervallo a gambe piegate, senza raddrizzare. Piegati in avanti con la schiena dritta e tocca il pavimento con le dita.

Se i tuoi fianchi sono in fiamme e non puoi continuare, passa ai normali Jumping Jack.

Transizione da plank laterale a "breakdancer"

Nel plank laterale, cerca di mantenere il corpo allungato in una linea, non appoggiarti sulla spalla di supporto.

Se la svolta sembra troppo difficile, esegui il plank laterale dell'avambraccio con la giunzione del gomito e del ginocchio. Fai 30 secondi in ogni direzione.

Burpee su una gamba con un salto di lato

Dopo il burpee, fai un ampio salto di lato. Non sprecare la tua forza con le flessioni, sdraiati sul pavimento e poi nel salto avvicina la gamba di supporto alle tue mani.

Se non riesci ancora a fare i burpees su una gamba, esegui la seguente combinazione: un supporto sdraiato + tre esercizi di pattinaggio.

Stella

Tieni le braccia e le gambe a terra fino alla fine dell'esercizio. Non sollevare la parte bassa della schiena dal pavimento: dovrebbe rimanere premuta.

Se i muscoli sono troppo stanchi e non puoi continuare, avvolgi le braccia intorno alle ginocchia e riposa per qualche secondo in questa posizione, quindi continua.

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Scrivi nei commenti quale movimento hai odiato di più la tua decisione di praticare. L'hai fatto per 30 secondi o hai osato per un minuto?

E assicurati di provare altri allenamenti a circuito senza attrezzatura.