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2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Iya Zorina suggerisce come caricare i muscoli e pompare il cuore in soli 20 minuti.
Come fare un allenamento
Esegui ogni esercizio per 40 secondi e riposa per i restanti 20 secondi. Esegui tutti gli esercizi a turno: questo è un cerchio, dovrebbero essercene cinque in totale. Non riposare tra i cerchi.
L'allenamento è composto da quattro esercizi. Sono abbastanza semplici e adatti a qualsiasi livello di abilità.
- Piedi caldi.
- Push-up con salto alle braccia.
- Affondo incrociato con sollevamento del ginocchio.
- Superman con voglie.
Come fare esercizio?
Piedi caldi
L'esercizio ti riscalderà delicatamente e i tuoi fianchi bruceranno per gli ultimi 40 secondi. Fallo molto intensamente, tieni le mani davanti a te.
Push-up con salto alle braccia
Esegui flessioni in tutta la gamma - finché il petto non tocca il pavimento, assicurati che i gomiti guardino indietro, non ai lati.
Mentre salti sulle braccia, assicurati che la parte bassa della schiena non collassi. L'oscillazione improvvisa prima del salto può creare compressione nella parte bassa della schiena e provocare dolore, quindi controlla il movimento.
Se non sai come fare le flessioni, salta sulle braccia e torna in posizione sdraiata.
Affondo incrociato con sollevamento del ginocchio
Durante l'affondo, assicurati che la schiena rimanga dritta, tocca il pavimento con il ginocchio dietro la gamba di supporto. Non esagerare con il sollevamento del ginocchio: muoviti all'interno della gamma di cui sei capace. Muoversi troppo può danneggiare i muscoli della parte interna della coscia.
Superman con spinta
Durante l'esercizio, immagina di tirare verso di te un oggetto pesante. Questo renderà il movimento potente e stringerà i muscoli della schiena.
Attiva il timer o segui il video con me.
Scrivi le tue impressioni sull'allenamento: quanti giri hai fatto, sono bastati 20 secondi per il recupero, hai dovuto riposarti tra i cerchi?
E assicurati di provare altri allenamenti della stessa serie: ci sono molti formati ed esercizi interessanti.
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