Come essere felici: un approccio scientifico

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

La felicità è dura. Ognuno ha i propri pensieri al riguardo, ma allo stesso tempo tutti si sforzano per questo. Questa sensazione viene esplorata in diversi paesi e oggi ci sono diversi modi scientificamente provati per aiutarti a diventare felice.

1. Esercizio per almeno 7 minuti

Forse conosci già un allenamento intenso che dura solo sette minuti? Se non hai tempo per lo sport, puoi almeno fare questa serie di esercizi.

L'esercizio ci salva dalla depressione e influenza direttamente la felicità e il benessere. Il libro di Sean Achor The Benefits of Happiness descrive uno studio condotto su tre gruppi di pazienti depressi. Il primo gruppo ha ricevuto i farmaci, il secondo ha fatto solo gli esercizi e il terzo ha fatto entrambi.

L'effetto positivo è stato osservato in tutti e tre i gruppi, ma sei mesi dopo lo studio, il 38% dei partecipanti che hanno assunto i farmaci da soli ha perso di nuovo la gioia di vivere. Del gruppo con terapia di combinazione, il 31% è caduto in depressione dopo sei mesi e solo il 9% di coloro che hanno fatto solo esercizio fisico, senza farmaci!

Non devi essere depresso per trarre beneficio dall'esercizio. Aiutano a rilassarsi, migliorare la capacità di pensare e anche un senso del tuo corpo.

Una ricerca del Journal of Health Psychology ha dimostrato che le persone che fanno esercizio si sentono più attraenti, anche quando non c'è un reale cambiamento fisico.

E questo per non parlare delle endorfine che vengono rilasciate durante l'esercizio e danno una sensazione di felicità.

2. Dormi di più e le emozioni negative non ti raggiungeranno

NatureShock di Bronson e Ashley Merriman spiega come il sonno influenzi la positività. Gli stimoli negativi, cioè le informazioni spiacevoli, vengono elaborati dall'amigdala del cervello e i dati positivi e neutri entrano nell'ippocampo e vengono elaborati lì. La privazione del sonno danneggia l'ippocampo più delle tonsille e, di conseguenza, la privazione del sonno colpisce i ricordi: appaiono solo immagini cupe e tutte le cose belle vengono presto dimenticate.

È stato condotto un esperimento su questo argomento: gli studenti sono stati privati del sonno e hanno chiesto loro di memorizzare un elenco di parole. L'81% delle parole ricordate dagli studenti assonnati era colorato in negativo.

Un altro studio ha esaminato come l'umore mattutino dei dipendenti ha influenzato la loro giornata nel complesso. Il modo in cui hanno percepito i clienti e reagito al loro umore al mattino ha influenzato il resto della giornata, così come la loro produttività e qualità del lavoro.

3. Avvicinati al lavoro

Molte persone sono abituate a fare il pendolare per lavorare lontano. Naturalmente, se il tuo appartamento si trova in una zona e tutti i lavori ben pagati sono in un'altra, dovrai guidare costantemente. Ma questo non ti renderà più felice. Due volte al giorno, cinque giorni alla settimana, sei in macchina o sui mezzi pubblici e le diverse situazioni di traffico ti infastidiscono.

Due economisti svizzeri hanno condotto un esperimento sull'effetto del viaggio sulla felicità umana e hanno scoperto che né una casa grande né un lavoro migliore possono compensare il danno che i lunghi spostamenti verso il lavoro arrecano alla felicità.

4. Trascorri del tempo con amici e familiari

La ricerca mostra che trascorrere del tempo con i propri cari e i propri cari influisce notevolmente sul nostro umore.

Siamo felici di avere famiglia e amici, e tutte le altre cose che ci rendono felici sono solo modi per avere una famiglia o fare più amici.

Daniel Gilbert

Lo scienziato George Vilant, che ha condotto uno studio su larga scala sulla vita di 268 uomini per 72 anni, ha tratto la seguente conclusione: l'unica cosa che conta davvero nella vita sono le relazioni con le altre persone.

Un altro esperimento è stato condotto da Joshua Wolf Schenck dell'Atlantico, che ha valutato le interdipendenze tra il legame sociale e la felicità degli uomini. Si è scoperto che il 93% degli uomini che hanno interagito bene con un fratello o una sorella in gioventù hanno avuto più successo e sono più felici più avanti nella vita.

La ricerca di Terman, pubblicata su The Longevity Project, ha scoperto che le persone che aiutano gli altri a vivere una vita lunga e felice. Sembrerebbe che più parenti e amici ha una persona che si prende cura di lui nei momenti difficili, più dovrebbe essere sano. Tuttavia, alla fine è andata diversamente: quelle persone che preferiscono aiutare se stesse e spesso prendersi cura dei loro amici e parenti vivono più a lungo e più felici.

5. Esci: la felicità inizia a una temperatura di 13, 9 ° C

Il libro di Sean Achor consiglia di trascorrere più tempo all'aria aperta per la felicità. La ricerca mostra che solo 20 minuti all'aperto con il bel tempo possono non solo migliorare il tuo umore, ma anche aumentare la tua capacità mentale.

Ancora di più l'umore aumenta il riposo all'aria aperta, nella natura - al mare o nella foresta. Nel 2011, l'American Meteorological Society ha pubblicato uno studio che ha rivelato la dipendenza dell'umore dalla temperatura in mare. Si è scoperto che una persona si sente più felice a una temperatura di 13, 9 ° C.

6. Aiuta gli altri: la magia 100 ore all'anno

Uno dei modi più illogici per essere felici è aiutare gli altri 2 ore a settimana o 100 ore all'anno. Sean Achor scrive che uno studio su più di 150 persone ha scoperto che il denaro speso per concerti, cene fuori e altri eventi era più divertente della tecnologia o dell'abbigliamento. Molte persone considerano tali intrattenimenti sociali spese ingiustificate, ma aumentano il nostro livello di felicità.

Il Journal of Happiness Studies ha pubblicato i risultati della ricerca che rivelano questo argomento. I partecipanti all'esperimento hanno ricordato i loro acquisti precedenti, che hanno fatto per se stessi o per qualcun altro, e poi hanno raccontato quanto si fossero sentiti felici in quel momento. La stragrande maggioranza dei partecipanti ha provato più gioia quando ha ricordato gli acquisti per gli altri.

E questo vale non solo per il denaro, ma anche per il tempo. Uno degli esperimenti che confermano questo fenomeno è stato condotto in Germania, quando, a causa della caduta del muro di Berlino, molti volontari hanno perso opportunità per attività disinteressate.

I ricercatori hanno confrontato il benessere e la felicità delle persone nel gruppo di controllo che non hanno perso il loro status di volontario e quelli che, a causa delle circostanze, hanno smesso di svolgere questo lavoro. La soddisfazione per la vita dei primi non è cambiata, mentre la soddisfazione dei secondi è diminuita.

L'aiuto disinteressato ci rende felici e aiutando le altre persone miglioriamo la nostra vita.

7. Sorridi, allevia il dolore

Sorridere di per sé migliora l'umore, ma se combinato con pensieri positivi, l'effetto è molto migliore. Lo studio della Michigan State University ha coinvolto due gruppi di venditori al servizio dei clienti.

Un gruppo ha sorriso falsamente tutto il giorno senza emozioni positive e, di conseguenza, il loro umore e le loro prestazioni sono rimasti bassi. Il secondo gruppo sorrise sinceramente, immaginando qualcosa di piacevole in questo momento: il loro bambino, incidenti divertenti, l'ultima vacanza e il loro umore era molto meglio.

PsyBlog afferma che sorridere può aiutare a migliorare la concentrazione e le prestazioni mentali. Migliora l'umore, fornisce flessibilità nel pensiero e ti permette di pensare in modo olistico. Nel 2010, uno studio ha scoperto che i partecipanti sorridenti erano più bravi a risolvere problemi di ampiezza mentale.

Inoltre, sorridere può aiutare ad alleviare il dolore e ridurre lo stress. Gli psicologi chiamano questo feedback, quando l'umore cambia attraverso la tensione di alcuni muscoli facciali necessari per un sorriso.

8. Pensa alle vacanze

Anche se stai solo pensando alle vacanze piuttosto che a una pausa, aumenta i tuoi livelli di endorfine. La ricerca mostra che i sentimenti di felicità aumentano gradualmente nei due mesi che precedono una vacanza, per poi tornare rapidamente alla linea di base in seguito.

Questo vale anche per i piani per il fine settimana e qualsiasi altra anticipazione, ad esempio la sensazione prima di guardare il tuo film preferito.

Una persona che pensa solo al suo film preferito può aumentare i livelli di endorfine del 27%.

Quindi, se non puoi ancora andare in vacanza, niente ti impedisce di pensarci, pianificarlo e goderne.

9. Programma il tuo cervello per essere felice

Uno studio in Massachusetts ha scoperto che le aree del cervello delle persone dopo due mesi di concentrazione e meditazione sono aumentate, mentre quelle associate allo stress sono diminuite.

La ricerca mostra che subito dopo la meditazione, una persona si sente più felice più a lungo. Si sente calmo e soddisfatto, più attento e gentile.

10. Ringrazia per tutto

Sembrerebbe che questa sia una tecnica molto semplice, ma può cambiare completamente la visione del mondo. Puoi scrivere un elenco di cose per cui sei grato o provare a mostrare la tua gratitudine per qualsiasi aiuto da parte di altre persone.

In un esperimento in cui le persone hanno espresso gratitudine per ogni giorno vissuto, il loro benessere è migliorato solo da questa semplice pratica.

Un altro studio del Journal of Happiness ha esaminato l'effetto della gratitudine sulla felicità. 219 uomini e donne hanno inviato tre lettere di gratitudine ogni tre settimane e, di conseguenza, il loro livello di felicità è aumentato durante questo periodo, mentre il numero di depressioni, al contrario, è diminuito.

Le 10 regole non richiedono che tu faccia nulla di oltraggioso, cambiamenti seri nella tua vita o esercizio di forza: dormi a sufficienza, cammini, fai esercizi, sorridi e pensa al bene. Questo insieme di 10 piccoli passi verso la felicità diventerà per te un grande passo avanti verso una vita migliore.