5 giri dell'inferno: allenamento a casa per un bel corpo

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Migliora la coordinazione, la forza muscolare e la resistenza.

Ciò che è necessario

Circa 6 metri di spazio libero, un normale timer al telefono, un tappeto.

Come fare un allenamento

Esegui ogni esercizio dall'elenco un numero specificato di volte, quindi passa al successivo. Dopo aver completato quest'ultimo, riposare per 1-2 minuti e poi ricominciare. Fai 3-5 cerchi.

• Orso a piedi + passi di granchio - sei passi in ogni direzione, tre volte.
• Squat con la mano che tocca il pavimento - 10 tocchi.
• Toccare le spalle in posizione sdraiata - 10 volte.
• Premi piega - 10 volte.
• Salta dalla tavola allo squat - 10 volte.
• "Bicicletta" - 20 volte.
• Saltare di lato toccando il pavimento - 10 volte.

Se esegui gli esercizi a un ritmo medio e non ti riposi in mezzo, cinque giri impiegheranno circa 30 minuti.

Come fare esercizio?

Andatura dell'orso e passi del granchio

Questa è una buona opzione di riscaldamento. L'esercizio carica i muscoli di tutto il corpo e pompa la coordinazione. Fai sei passi con una camminata da orso, poi girati e torna indietro con passi da granchio. Dopo sei passi, girati di nuovo e ripeti i movimenti altre due volte.

È meglio esercitarsi facendo questo esercizio prima dell'inizio del complesso, in modo da non confondersi in passaggi e svolte.

Squat con la mano che tocca il pavimento

Piega leggermente le ginocchia, salta sulle punte dei piedi: in questo modo puoi eseguire l'esercizio rapidamente. Mentre ti pieghi, tieni la schiena dritta e alterna le braccia. Conta il numero di volte che tocchi: devi toccare il pavimento 10 volte.

Toccare le spalle in posizione sdraiata

Controlla la posizione corretta e mantienila fino alla fine dell'esercizio: spalle sopra i polsi, addominali e glutei sono tesi.

Premi piega

Alza le braccia e le gambe allo stesso tempo, tocca le dita dei piedi con le dita dei piedi. Solo le scapole si staccano dal pavimento, la parte bassa della schiena rimane premuta per tutto l'esercizio.

Salta dalla tavola allo squat

Devi passare da una posizione sdraiata a uno squat con un solo salto. Se non funziona, salta alle tue mani nella posizione di supporto e torna indietro.

Bicicletta

Le scapole si staccano dal pavimento, la parte bassa della schiena rimane premuta.

Saltare di lato toccando il pavimento

Non piegarti mentre ti pieghi, la schiena dovrebbe rimanere dritta. E non devi piegare troppo le ginocchia. Se non riesci a mantenere l'equilibrio, dopo il salto, metti la gamba indietro di traverso e tocca il pavimento in questa posizione.

Prova a scrivere per vedere se ti è piaciuto ciò che è stato facile, ciò che è stato difficile. E se non hai fatto il nostro allenamento dalla scorsa settimana, assicurati di farlo.