Depressione post vacanza: come tornare dalle vacanze con perdite minime

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Ci vuole un po' più di pianificazione.

Sembrerebbe che vadano in vacanza per riposare, rilassarsi. Ma spesso una persona non si sente per niente piena di energia quando torna al lavoro. Secondo l'American Academy of Psychologists, il 40% degli americani sperimenta un aumento di energia e una diminuzione dello stress solo pochi giorni dopo il ritorno al lavoro e il 24% perde immediatamente gli effetti positivi delle vacanze. In Russia, secondo i sondaggi, un quarto degli intervistati lamenta stress dopo una vacanza e il 47% dei russi si sente triste.

Il cattivo umore dopo il ritorno al lavoro viene spesso definito depressione post-vacanza. Non ha nulla a che fare con la depressione, cioè con una malattia che un medico dovrebbe curare. Ma lo stress e la tristezza chiaramente non semplificano la vita, quindi vale la pena cercare di ridurre al minimo le conseguenze negative.

Come organizzare una vacanza per riposarsi

È importante calcolare tutto in modo che entrambe le forze rimangano e il carico di lavoro sia adeguato.

Riposa più spesso

Il Codice del lavoro ci promette un congedo annuale di almeno 28 giorni. A volte può essere più lungo. Ad esempio, per i dipendenti pubblici o che lavorano in condizioni pericolose. In breve - decisamente no. Inoltre, la vacanza può essere divisa in parti. L'unico requisito: uno di loro deve essere di almeno 14 giorni di calendario.

Quando pianifichiamo una vacanza, teniamo conto di molti fattori: il tempo, la frenesia del partner, le vacanze dei bambini. Ma spesso ignoriamo una cosa importante: la nostra stessa fatica.

Per il momento è facile non accorgersene. Ma quando arriva la vacanza, ci si striscia letteralmente dentro. Voglio sdraiarmi su uno strato e in modo che tutti restino indietro. Questa è anche una strategia ricreativa e, se si adatta perfettamente ai tuoi piani, allora tutto è in ordine. Ma quando ci sono tanti obiettivi, spesso la forza non si trova in loro.

Per evitare che ciò accada, è meglio non portarsi in uno stato di esaurimento totale. Devi analizzare in quali periodi dell'anno sei esausto e lasciare riposare un po 'in anticipo.

Ad esempio, prendiamo un anno normale senza tenere conto delle specificità del lavoro. Abbiamo ponti a gennaio e maggio, giorni liberi aggiuntivi a febbraio, marzo, giugno e novembre. Con il solito programma, i primi sei mesi possono essere davvero prolungati senza ferie, poiché i fine settimana lunghi ti consentono di scaricare. Parte della vacanza può essere presa in estate, perché la maggior parte delle persone desidera prendersi una pausa durante questo periodo. Ma anche a metà-tardo autunno una breve pausa non guasta: non ci sono giorni di riposo, e le piogge e le ore diurne ridotte non aggiungono vigore.

Potresti avere una strategia diversa, ma il significato è chiaro: vale la pena riposarsi periodicamente, e devi farlo costantemente, e non una volta ogni uno o due anni.

Negoziare un'adeguata condivisione del carico di lavoro

In vacanza, capita spesso che l'idea sia buona, ma la realizzazione non sia molto buona. Diciamo che vai a riposare per due settimane. Ovviamente, nei restanti giorni lavorativi, devi raggiungere metà della tua quota in un mese. Ma in pratica, capita spesso di dover lavorare molto di più per andare con calma a riposare. E dopo essere tornato, con urgenza per finire l'attività rimanente, perché nessuno ha modificato il piano.

In questo caso, è ovvio che la vacanza e tutto ciò che accade intorno ad essa ti infastidiranno e ti sfiniranno.

Per affrontare questa difficoltà, dovrai discuterne con i tuoi superiori. Un leader adeguato, e quindi, molto probabilmente, capisce tutto. Devi solo capire insieme come affrontare il problema. Per un capo che non vuole pensare al benessere dei suoi subordinati, è meglio portare una sorta di soluzione già pronta al problema con un carico.

Fai una vacanza della giusta durata

È vero, solo tu puoi capire quale. Ecco il punto: ogni persona ha bisogno della propria quantità di tempo per distrarsi dal lavoro e iniziare a riposare. Fare una vacanza troppo breve ti farà sentire come se non avessi mai lasciato l'ufficio. È importante avere il tempo di lasciare il lavoro, non solo fisicamente, ma anche psicologicamente.

Come trascorrere una vacanza per non stancarsi ancora di più

La cosa principale è dimenticare il lavoro e non andare agli estremi.

Ignora le chat di lavoro

Concorda in anticipo con i tuoi colleghi attraverso quali canali di comunicazione puoi essere raggiunto in caso di allagamento improvviso, incendio o un cliente importante del valore di un milione. Per altre chat, non esitare a disattivare le notifiche. Altrimenti, avrai sempre un piede al lavoro: valeva la pena andare in vacanza?

Rispetta il regime

Consigli banali che aiutano davvero. Ricostruire la routine quotidiana avanti e indietro è stress per il corpo. Meglio fare a meno di forti shock.

Non abusarne

Vale la pena conoscere la misura sia nell'alcol che nel cibo. Non forzare il corpo a lavorare inutilmente, ha anche bisogno di un po' di riposo.

Interruttore

A volte, soprattutto se non sei riuscito ad andare da nessuna parte, la vacanza si trasforma nell'attesa che tu vada al lavoro. Tutto intorno è la stessa routine di sempre, solo senza andare in ufficio. E non è facile rilassarsi in tali condizioni.

Pertanto, è bene pianificare da soli tutti i tipi di attività, specialmente quelle che non hai mai provato prima. Quando sperimentiamo qualcosa di nuovo, il corpo risponde rilasciando uno degli ormoni della gioia: la dopamina. E ci sentiamo più felici.

Come uscire dalle vacanze per non mollare subito

È meglio fare tutto gradualmente.

Lascia un paio di giorni liberi

Cerca di concedere il tempo per l'acclimatazione. Avrai solo il tempo di sistemare le cose, riempire il frigorifero di cibo, ricordare in cosa consiste la tua routine quotidiana.

Se hai tempo, inizia a vivere come al solito, solo senza lavoro. Vai agli allenamenti, cucina cene, segui un programma.

Esci dalle vacanze a metà settimana

Il lunedì è un giorno difficile. Il primo lunedì dopo le vacanze è doppiamente difficile. Ma puoi, ad esempio, uscire il mercoledì. Poi mancheranno solo tre giorni di lavoro al fine settimana, che è psicologicamente molto più facile da trasferire.

Non affrontare molte cose contemporaneamente

Non è saggio precipitarsi all'istante nell'abbraccio. Hai bisogno di tempo per aggiornare la tua lista di cose da fare, sistemare la posta delle vacanze, fare un piano e così via. Questo è quello che farai.

fare delle pause

In generale, questo è un bene per ogni giorno lavorativo. Nessuno è in grado di essere efficace per otto ore di fila. Quindi è utile solo dedicare qualche minuto a qualcosa di diverso dal sedersi al computer o ai documenti. Cammina per il pavimento, vai al negozio, prendi un caffè. In questo modo sarà più facile tornare al lavoro.

Raccontaci della tua vacanza

Trova persone interessate ad ascoltarti e condividi le tue impressioni. Non è necessario farlo durante la giornata lavorativa, puoi farlo anche dopo. In ogni caso, in questo modo vi immergerete nuovamente nell'atmosfera del relax e potrete ritrovare le vostre emozioni positive.

Inizia a pianificare la tua prossima vacanza

Certo, non è giusto vivere di vacanza in vacanza, devi goderti ogni giorno. D'altra parte, se pianificare la tua vacanza ti fa sentire bene, perché non approfittarne?