Cos'è la depressione delle vacanze e come affrontarla

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Nei giorni festivi non tutti riescono a condividere l'atmosfera di gioia universale. Ma è del tutto possibile affrontare la malinconia e la malinconia.

Il nuovo anno è spesso associato a una vacanza tanto attesa, un'opportunità per trascorrere del tempo con i propri cari, un'aringa sotto una pelliccia, regali e fuochi d'artificio. Ma per molte persone, le vacanze, ahimè, non sono affatto motivo di gioia. Questo è il periodo in cui devono combattere la malinconia o anche la depressione, quando vogliono solo avvolgersi in una coperta, sdraiarsi e piangere. E così nessuno dei tuoi film di Capodanno, ghirlande di alberi di Natale e mandarini. Questa condizione è chiamata depressione delle vacanze. Scopriamo perché si verifica e come affrontarlo.

Da dove viene la depressione delle vacanze?

Ci sono diverse ragioni principali per questo.

1. Esacerbazione di condizioni croniche

La depressione delle vacanze non viene diagnosticata in nessun libro di consultazione medica. Ma era un disturbo affettivo stagionale, che ora è chiamato disturbo depressivo ricorrente di natura stagionale. Questa è una condizione in cui tristezza, malinconia, cambiamenti nel sonno e nell'appetito, mancanza di piacere, debolezza e altri sintomi compaiono più volte all'anno, di solito in autunno e in inverno, e scompaiono entro l'estate.

Se le vacanze, come Capodanno, coincidono con un periodo depressivo, stress, confusione e stanchezza possono peggiorare un po' la condizione. Questo è spesso affermato da persone con disturbi mentali. Di conseguenza, tutte le settimane pre-vacanze e le vacanze successive si trasformano in un periodo spiacevole e triste.

2. Solitudine e isolamento sociale

Il 90% dei russi festeggia il capodanno con la famiglia o gli amici. Con altre celebrazioni e date importanti, le cose non sono affatto diverse. Di conseguenza, una persona che non ha persone amate si sente gettata a mare da questa celebrazione della vita.

Se nei giorni normali una persona del genere ha cose da fare e lavorare, allora durante una lunga vacanza è solo con se stesso, con i suoi problemi e le sue esperienze. E questo può essere molto difficile.

3. Sperimentare una perdita

Se una persona ha perso di recente una persona cara, la tristezza e la sensazione di perdita durante le vacanze possono diventare ancora più forti. Un'atmosfera festosa, compagnie gioiose, un posto vuoto al tavolo di Capodanno: tutto questo sarà un ricordo molto acuto della perdita.

4. Stress, stanchezza e sprechi

Queste sono vacanze per bambini: pura gioia e nessuna preoccupazione. E gli adulti, per fornire questa gioia a se stessi e ai loro cari, devono fare molto: guadagnare denaro (in media, circa 25 mila rubli), comprare cibo, cucinare e organizzare tutto.

Può essere difficile trovare tempo ed energie per le faccende prefestive, e anche perché il buon umore rimanga e non sia coperto da una pesante coltre di malinconia.

5. Aspettative non realistiche

Abbiamo programmato una vacanza come in un film: con un enorme albero di Natale splendente, un pigiama identico per tutta la famiglia, una montagna di regali e membri della famiglia felici, ma non è andata proprio così. Non c'era abbastanza spazio per un grande albero di Natale, tutti i pigiami sono stati smontati e i parenti sono riusciti a litigare proprio a Capodanno. Qui arrivano fastidio, riflessioni dolorose e tristezza persistente.

Come affrontare la depressione delle vacanze

Ecco le raccomandazioni date da medici e psicologi.

1. Non aver paura di distruggere le tradizioni

Chi ha detto che le feste vanno soddisfatte a tavola in famiglia? Forse l'opzione ideale è andare sulla spiaggia bianca come la neve della Tanzania, stappare lì una bottiglia di vino, accendere uno spumante e guardare da solo il cielo stellato. Oppure ordinati del cibo delizioso e guarda tutti i film in un sorso per i quali non c'è stato abbastanza tempo nell'ultimo anno. Oppure vestiti calorosamente, vai alla pista di pattinaggio della città e gira lì sul ghiaccio, godendoti l'atmosfera di gioia e divertimento universali.

In realtà, non ci sono regole ferree. Noi stessi cerchiamo di spingerci in strette scatole di convenzioni e quando falliamo, ci arrabbiamo. Devi assolutamente festeggiare esattamente nel modo in cui ti senti a tuo agio. O anche non festeggiare affatto se non ne hai voglia.

2. Cerca di abbassare le aspettative

Una celebrazione del budget modesto non significa una cattiva celebrazione. Una famiglia che vuole sedersi a casa e guardare i cartoni animati invece di andare in slittino come avevi programmato non rovina necessariamente la vacanza per farti un dispetto.

Cerca di adattare le tue esigenze, abbinale alla realtà e accetta tutto così com'è. Può essere difficile, ma adottare questo approccio è una pratica molto più salutare che preoccuparsi di cose che non possono essere cambiate e quindi avvelenare il tuo umore.

3. Parla con i tuoi cari

Digli cosa ti sta succedendo. Innanzitutto, così sapranno che non sei offeso o arrabbiato con loro, ma triste e che hai bisogno di aiuto. E in secondo luogo, insieme sarai in grado di comporre uno scenario di vacanza del genere in modo che tu ti senta tutti bene. Magari andare in visita o festeggiare a casa in un cerchio molto ristretto. O - ancora - non festeggiare affatto.

4. Non paragonarti agli altri

Se necessario, anche disinstallare per il momento le applicazioni di social network e non accedervi dal browser. Tutte queste illustrazioni di una vacanza felice, una vita ricca e una storia d'amore favolosa, leccate a uno stato ideale, sono create proprio per mettersi in mostra agli altri e causare invidia. E una persona che comunque non è molto stabile, può seriamente turbare: non tutto è così zuccheroso con lui.

È meglio concentrarsi solo su te stesso, sulle tue capacità e sui tuoi bisogni e non cercare di stare al passo con un'immagine patinata che non corrisponde alla verità.

5. Non uscire dal regime

Cerca di attenerti più o meno allo stesso stile di vita dei periodi non festivi. Mangia regolarmente, alzati non troppo tardi e resta sveglio fino all'ora di pranzo. Sì, durante le vacanze sono possibili piccole indulgenze, ma è importante che la vita non si trasformi in un caos completo. Stabilità e rituali abituali aiutano a non sporgere e a mantenere l'umore più o meno uniforme.

6. Ottieni un aiuto professionale

Se è molto difficile per te, non puoi farcela da solo, hai pensieri suicidi - assicurati di andare da uno psicoterapeuta. Aiuterà a capire le cause della condizione e a scegliere un trattamento.