Depressione millenaria: perché si manifesta e come affrontarla

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Ogni quinta generazione Y è depressa. E i social network sono più spesso da biasimare. Ma ci sono cinque modi per contrastare questo disturbo.

Hai mai notato che navighi spesso nel tuo feed di Facebook o ti ecciti quando senti il suono della notifica? Incolpare il cervello, o meglio il neurotrasmettitore dopamina, responsabile dell'ossessione dei social media. Ora che Internet è sempre disponibile, puoi ottenere immediatamente una "dose di dopamina" - da qui la dipendenza dai social media.

Cosa c'entra la depressione con questo? I ricercatori dell'Università di Pittsburgh hanno scoperto che la relazione è la più diretta. Secondo loro, i giovani che trascorrono molto tempo sui social network sono 2, 7 volte più inclini alla depressione rispetto agli utenti inattivi.

Il motivo è che quando nutri costantemente il tuo cervello con immagini idealizzate degli altri, inizi a sentirti meno felice, attraente e di successo di loro.

Ma la buona notizia è che il circolo vizioso può essere spezzato. Ci sono almeno cinque modi per smettere di scorrere e iniziare a vivere.

1. Tieni traccia di quanto tempo trascorri sui social media

I social media tendono a significare attività senza cervello che creano dipendenza. Quindi prenditi un giorno per stimare quanto tempo trascorri su Facebook, VKontakte, Instagram e altre reti.

Se riesci a restare lì per un'ora, metti un conto alla rovescia sul telefono e non permetterti di dedicare più di 15 minuti alla volta a questa attività improduttiva.

2. Smetti di spiare account dannosi

Le persone e le pagine che segui hanno un forte impatto sul tuo stato emotivo. Se alcuni post causano antipatia o invidia, devi solo annullare l'iscrizione ai loro autori. Dovresti anche lamentarti con l'amministrazione della risorsa per messaggi pericolosi e offensivi.

3. Dì addio alle app

Se stai scorrendo il feed mentre sei in fila nel negozio, questo è già un motivo per eliminare l'applicazione corrispondente. Dopotutto, lo stesso sarà disponibile sul tuo computer. Per app come Instagram, puoi almeno disattivare le notifiche per alleviare la tua dipendenza.

4. Usa il tuo tempo libero con saggezza

Invece di uscire sui social media, prenditi un momento per leggere le notizie, giocare o imparare una nuova lingua. Esistono centinaia di app che ti consentono di allenare il tuo cervello in modo giocoso.

Meglio ancora, scarica un buon libro di autoaiuto o inizia ad ascoltare un podcast interessante. In questo modo diventi la migliore versione di te stesso senza cambiare nulla.

5. Prenditi una pausa dai social media regolarmente

Un fine settimana senza i tuoi siti e app preferiti? Sembra intimidatorio. Ma in questo modo ti libererai della sindrome da perdita di profitto e inizierai a divertirti nella vita reale.

Seguendo questi suggerimenti, ti renderai presto conto che le cose migliori della vita non accadono sullo schermo del tuo smartphone. Liberandoti dal tuo attaccamento ai social media, troverai il tempo e l'energia per realizzare il tuo sogno di lunga data. E questo è molto meglio di migliaia di Mi piace e repost.