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2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
La nausea può essere prevenuta scegliendo il giusto esercizio, cibo e bevande speciali.
La nausea durante l'allenamento è familiare, forse, a tutti gli atleti alle prime armi. Di norma, appare quando la forza è già al limite e può tormentare non solo i principianti, ma anche gli atleti avanzati.
Di tanto in tanto mi ammalo ancora durante l'allenamento CrossFit quando do il mio meglio. Questo ti costringe a rallentare o fermarti del tutto in modo da non dover usare il secchio di magnesia per altri scopi.
Di seguito analizzeremo le due principali cause di nausea e ti spiegheremo come affrontarla.
Aumento dell'acidità
Quando l'intensità dell'esercizio è notevolmente aumentata e le vie glicolitiche e fosfagene vengono utilizzate per la produzione di energia, gli ioni idrogeno si accumulano nei muscoli e nel sangue, il che cambia il pH del sangue in un lato acido.
Questa condizione è chiamata acidosi. Influisce negativamente sulla contrazione muscolare, provoca nausea e ti fa fermare in modo che il tuo corpo possa ripristinare il suo equilibrio del pH.
Come gestire
- Ridurre l'intensità. Il corpo affronterà gli ioni idrogeno e la nausea passerà.
- Allenarsi regolarmente. Il lattato aiuta ad eliminare gli ioni idrogeno, quindi aumentando la quantità di lattato nel sangue diminuisce il rischio di acidosi.
- Bevi una bevanda alcalinizzante. Aiuterà a far fronte alla crescente acidità.
Puoi utilizzare bevande sportive o prepararne uno:
- 1 litro d'acqua;
- succo di un lime o limone;
- ¼ cucchiaino di sale himalayano o celtico (va bene anche il sale normale).
Una bevanda sportiva alcalinizzante può aiutare a prevenire la nausea, prolungare il tempo di affaticamento muscolare e proteggere il corpo dalla disidratazione. Uno studio del 2016 sull'effetto dell'acqua alcalina elettrolizzata ad alto pH sulla viscosità del sangue negli adulti sani ha rilevato che una bevanda alcalinizzante ha contribuito a ridurre la viscosità del sangue durante l'esercizio del 6% rispetto al 3% dell'assunzione regolare di acqua.
Rallenta la digestione
Durante l'esercizio fisico intenso, il sangue scorre ai muscoli che lavorano per fornire loro abbastanza ossigeno e alla pelle per raffreddare il corpo. Allo stesso tempo, l'afflusso di sangue agli organi interni, compresi gli organi digestivi, diminuisce.
Uno studio del 2011 sul disagio gastrointestinale indotto dall'attività fisica ha rilevato che quando viene raggiunto il VO2max (consumo massimo di ossigeno), l'apporto di sangue all'addome, ai reni e ai muscoli non attivi si riduce dell'80%. I risultati dell'esperimento Effetti dell'esercizio sul flusso sanguigno mesenterico nell'uomo nel 1987 hanno dimostrato che il flusso sanguigno nell'arteria mesenterica superiore, che fornisce sangue agli organi digestivi, diminuisce del 43% dopo soli 15 minuti di esercizio.
Inoltre, l'intensa attività fisica rallenta lo svuotamento gastrico - la rimozione del cibo dallo stomaco nel duodeno. Poiché la digestione rallenta, mangiare cibi pesanti da digerire poco prima dell'esercizio può causare nausea.
Come gestire
- Mangiare almeno due ore prima dell'allenamento. Quindi lo stomaco ha il tempo di digerire il cibo. Scegli cibi ricchi di proteine e carboidrati perché i cibi ricchi di grassi richiedono più tempo per essere digeriti.
- Bevi bevande sportive. Secondo uno studio di Duodenal motility durante un protocollo corsa-bici-corsa: l'effetto di una bevanda sportiva, una bevanda sportiva con il 7% di carboidrati accelera notevolmente lo svuotamento gastrico durante l'attività fisica.
Disidratazione
Durante l'esercizio intenso e prolungato, il corpo perde molti liquidi con il sudore. Bere acqua normale può portare all'iponatriemia, una condizione in cui la concentrazione di ioni sodio nel sangue scende al di sotto del normale.
Secondo lo studio sul vomito indotto dall'esercizio, l'iponatriemia può causare nausea e vomito durante l'esercizio intenso.
Come gestire
La sostituzione del sodio e la caduta di sodio plasmatico durante l'esercizio al caldo quando l'assunzione di liquidi corrisponde alla perdita di liquidi, le bevande di carboidrati ed elettroliti aiuteranno a ricostituire le riserve di sodio. Secondo lo studio I carboidrati trasportabili multipli migliorano lo svuotamento gastrico e il rilascio di liquidi, il modo più efficace per reidratarsi è consumare l'8,6% di carboidrati, una combinazione di glucosio e fruttosio.
Se hai i tuoi modi per far fronte alla nausea durante l'esercizio, condividi i commenti all'articolo.
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