Come sopravvivere alla morte di una persona cara

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

I consigli dello psicologo per aiutarti a far fronte al dolore.

1. Accetta i tuoi sentimenti

Nella nostra cultura, non è consuetudine insegnare le condoglianze. Pertanto, subito dopo i tragici eventi, sentirai molte volte da altri che devi resistere. Ma è normale essere tristi, preoccuparsi e soffrire in questa situazione.

Adriana Imzh consulente psicologa

Siamo tutti diversi. Ecco perché, anche nei materiali sulla reazione degli scolari sulla montagna, scrivono che alcuni bambini chiederanno cure, altri si arrabbieranno, altri mangeranno, alcuni piangeranno e alcuni cadranno in uno stato di torpore. La psiche affronta (e non) affronta il carico in modi diversi.

2. Consenti a te stesso di sperimentare nel modo che preferisci

Probabilmente hai un modello nella tua testa di come una persona dovrebbe comportarsi durante eventi tragici. E potrebbe non corrispondere affatto a come ti senti.

Cercare di stiparsi nell'idea di ciò che dovresti provare aggiungerà senso di colpa, rabbia al dolore e diventerà ancora più difficile superare la situazione. Quindi permetti a te stesso di soffrire in modo naturale, senza essere all'altezza delle aspettative di qualcuno (comprese le tue).

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3. Cerca supporto in anticipo

Ci sono giorni che saranno particolarmente difficili: compleanni, anniversari, altre date importanti associate a una persona defunta. Ed è meglio preoccuparsi in anticipo di creare un ambiente in cui sarà un po' più facile per te superare questo periodo.

Secondo Adriana Imzh, è importante ricordare che, nonostante un calendario esistente (9 giorni, 40 giorni, un anno), ogni persona vive il tempo a modo suo: qualcuno è in grado di affrontare il dolore solo dopo pochi mesi, quando lo shock scatta e qualcuno è già in regola per la stessa data.

Se il dolore dura diversi anni, significa che la persona è "bloccata" nell'esperienza. In un certo senso, è più facile in questo modo: morire con la persona che ami, fermare il tuo mondo con lui. Ma non voleva questo per te.

Adriana Imzh consulente psicologa

E, naturalmente, anche quelli che stanno cercando di vivere hanno giorni difficili: quando qualcosa viene ricordato, è successo un flashback o semplicemente "ispirato dalla musica". Piangere, sentirsi tristi, ricordare è normale, se tutta la tua vita non consiste in questo.

In situazioni difficili, chiedi aiuto a un amico o chiuditi in una stanza con un album di foto e fazzoletti, vai al cimitero, avvolgiti nella maglietta preferita della persona amata, sistema i suoi regali, fai una passeggiata dove ti è piaciuto camminare con lui. Scegli modi per affrontare la tristezza che ti fanno sentire meglio.

4. Limita i contatti spiacevoli

In un momento già difficile, molto probabilmente dovrai comunicare con persone diverse: parenti lontani, amici di famiglia e così via. E non tutti saranno piacevoli.

Limita i contatti indesiderati per non aggiungere emozioni negative a te stesso. A volte è meglio comunicare con uno sconosciuto su Internet che con un cugino di secondo grado, semplicemente perché lui ti capisce, ma lei no.

Ma, secondo Adriana Imge, vale ancora la pena accettare le condoglianze, poiché nella nostra cultura è solo un modo per darti spazio per addolorarti.

Sì, queste persone potrebbero non sperimentare la perdita come fai tu. Ma capiscono che sei triste. Riconoscono che la persona è morta, e questo è importante. Meglio così che quando tutti sono indifferenti e non ti è permesso di provare le tue emozioni.

Adriana Imzh consulente psicologa

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5. Non essere sorpreso dalle tue paure e preoccupazioni

Sappiamo di essere mortali. Ma la perdita di una persona cara di solito acuisce la comprensione che questo può accadere a chiunque. A volte questo porta a intorpidimento, aumenta la paura della morte, la comprensione dell'insignificanza della vita o, al contrario, provoca una sete atroce per la vita, il sesso, il cibo o l'avventura. Potrebbe esserci la sensazione di vivere male e il desiderio di cambiare tutto.

Concediti del tempo prima di fare qualsiasi cosa. In terapia, questa è chiamata la regola delle 48 ore, ma in caso di grave perdita, l'attesa può essere più lunga.

Adriana Imzh consulente psicologa

Molto probabilmente, l'idea di radersi la testa, lasciare la famiglia e partire come libero professionista alle Seychelles non è l'unica. Lascia che si stabilizzi e poi agisci se il desiderio non è perso. Forse tra un paio di giorni cambierà un po'.

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6. Bevi meno alcol

A volte l'alcol sembra essere la soluzione a tutti i problemi. Ma ubriacarsi e dimenticare è un modo a breve termine per affrontarli. L'alcol è un potente sedativo che influisce negativamente sul sistema nervoso centrale.

Le persone che bevono alcolici sono meno in grado di affrontare lo stress e prendere decisioni più distruttive. È anche importante ricordare che lo zucchero (presente sia nei dolci che negli alcolici) aumenta l'esperienza dello stress, quindi è meglio astenersi dal consumarlo.

Adriana Imzh consulente psicologa

7. Prenditi cura della tua salute

Il dolore è comunque estenuante, non aggravare la situazione. Mangia regolarmente ed in modo equilibrato, cammina, cerca di dormire circa otto ore al giorno, bevi acqua, respira - molto spesso nel dolore, una persona dimentica di espirare. Non aggiungere stress al corpo rinunciando alla tua salute.

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8. Consulta uno psicologo

Se non riesci a superare la situazione da solo e non ti senti meglio per molto tempo, trova uno specialista. Uno psicologo ti aiuterà a scoprire cosa ti impedisce esattamente di uscire da uno stato depressivo, esprimere sentimenti, salutare la persona amata e stare con te in questa difficile situazione.

9. Non vergognarti di continuare a vivere

La persona a te vicina è morta e tu continui a vivere, e questo è normale. Molto spesso abbiamo un falso senso di ingiustizia: morto troppo giovane, morto prima di me, morto per sciocchezze.

Ma la verità è che la morte fa parte della vita. Tutti veniamo a morire, e nessuno sa quanto e come vivrà. Qualcuno è partito, qualcuno è rimasto per conservare la memoria dei defunti.

Adriana Imzh consulente psicologa

Può essere difficile condurre uno stile di vita familiare e imparare a sorridere e gioire di nuovo. Non avere fretta se non funziona ancora. Ma è in questa direzione che dobbiamo muoverci, dice Adriana Imzh.

Non solo perché quello che hai perso lo vorrebbe sicuramente. Ma anche perché è questo che rende importante qualsiasi vita, compresa quella di un defunto: onoriamo la sua memoria, rispettiamo il suo cammino e non facciamo della sua morte un'arma di autodistruzione.