Perché dovresti assolutamente provare a ballare

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

La danza è il cardio perfetto che richiede di essere completamente concentrati e allo stesso tempo di lasciare andare il corpo letteralmente per una frazione di secondo, flessibilità, senso di equilibrio e buona coordinazione. L'hai già provato? Allora è il momento di aprire un nuovo capitolo nelle tue attività sportive.;)

Le società sportive possono offrire parecchie direzioni di ballo, ma prima di scegliere qualcosa di specifico, devi capire cosa ti aspetta e se hai delle controindicazioni.

Come iniziare

Set standard: strip plastic, danza del ventre, balli sociali latinoamericani (salsa, bachata, mamba, kizomba) e classici (rumba, cha-cha-cha, jive, samba), broadway, jazz-funk, hip-hop e contemporanea. Inoltre, i passi di danza (coreografia step o step dance) e l'aerobica di danza possono essere classificati come stili di danza.

Di solito le classi sono divise per livelli di difficoltà: per principianti e avanzati. Per cominciare, dovresti provare l'opzione più leggera e capire se un tale carico è adatto a te o se sei capace di più.

Oltre alle lezioni standard, ci sono le cosiddette lezioni preparatorie che ti aiuteranno a padroneggiare gli elementi di base e ad apprendere (o ricordare) gli elementi della coreografia classica: body ballet e Port de Bras.

Port de Bras è una tecnica d'autore creata dal coreografo e formatore Vladimir Snezhik. Non è richiesta alcuna formazione coreografica preventiva. Qui puoi trovare elementi di yoga, pilates, aerobica di forza e stretching. Il programma combina forza ed esercizio aerobico, le lezioni si tengono con musica rilassante. Gli esercizi sono sicuri per le persone con problemi alla colonna vertebrale e mirano alla riabilitazione, non all'allenamento muscolare serio.

Se pensi ancora che i benefici dell'allenamento alla danza siano dubbi, ecco alcuni fatti interessanti supportati dalla ricerca.

Fatti e ricerca sui benefici della danza

Fatto numero 1. Lo sforzo muscolare e la frequenza respiratoria dei ballerini che partecipano alla competizione sono equivalenti a quelli di nuotatori, ciclisti e corridori di livello olimpico che si esibiscono a una distanza di 800 m.

Fatto numero 2. Durante la danza, le articolazioni sono meglio lubrificate, il che è una buona prevenzione dell'artrite.

Fatto numero 3. In un minuto di ballo, a seconda dell'intensità dell'allenamento, bruci dalle 5 alle 10 kcal. Lo swing e il mambo bruciano più calorie del valzer lento.

Fatto numero 4. La danza aiuta il nostro corpo a gestire i lipidi. Di conseguenza, il livello di colesterolo "buono" nel sangue aumenta e la quantità di colesterolo "cattivo" diminuisce. Inoltre, questo tipo di attività andrà a beneficio dei diabetici, poiché aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue.

Fatto numero 5. La danza migliora la memoria, costringendoci a memorizzare passaggi complessi, che poi si sommano a interi fasci. Il carico è tale che il nostro cervello non ha tempo per annoiarsi e, allo stesso tempo, liberandoci di centimetri in più, sviluppiamo capacità mentali. Questo ci permette di mantenere una reazione rapida e aiuta la nostra mente a rimanere giovane, flessibile, aperta.

Fatto numero 6. Mantenere l'equilibrio in una posizione statica è abbastanza semplice. È un'altra cosa quando devi congelare per una frazione di secondo nelle posizioni più incredibili. La danza rafforza i muscoli stabilizzatori e aiuta a evitare lesioni nella vita quotidiana. Inoltre, questo tipo di attività fisica migliora la coordinazione e i riflessi, un ottimo modo per mantenere in buona forma il sistema nervoso centrale e periferico.

Fatto numero 7. La forma fisica degli anziani che frequentano le lezioni di danza è tre volte migliore di quella degli iscritti al programma sanitario standard per la pensione. Per lo studio sono stati reclutati 57 partecipanti, di età compresa tra 65 anni. Alcuni di loro hanno studiato secondo il programma di danza (salsa, bachata, meringa e così via) per 4 mesi, due volte a settimana (lezioni di un'ora). Il resto ha seguito il programma di attività fisica standard per i pensionati. Alla fine dell'esperimento, sono stati effettuati test, a seguito dei quali si è scoperto che il gruppo di ballo ha superato in condizioni fisiche i suoi avversari con il consueto programma di allenamento.

Fatto numero 8. La danza può essere considerata una cura per la depressione e l'ansia. Analisi. 27 studi sulla danza hanno dimostrato che la danza può effettivamente essere prescritta a persone che soffrono di depressione e ansia eccessiva.

Fatto numero 9. Il tango può essere equiparato alla meditazione. In uno degli studi. confrontato lo stato fisico e psicologico dei volontari che praticano la meditazione e dei soggetti che praticano il tango. Di conseguenza, i ricercatori hanno concluso che entrambi i tipi di attività aiutano a combattere la depressione, ma il tango riduce anche i livelli di stress.

Esempi di allenamento

Porto di reggiseni

balletto del corpo

Jazz funk

Coreografia a passi

Danza aerobica

Zumba

Bachata

Samba (solo)

Striscia di plastica

Danza del ventre

Contemporaneo

Hip-hop

Esperienza personale

Mi è sempre piaciuto ballare. Da bambina cercavo di non perdere nemmeno una gara di ballo liscio e le guardavo con mia nonna. Ma non riuscivo ad arrivare a queste classi per una serie di ragioni che allora non dipendevano da me. L'aerobica sportiva è stata scelta come sostituto nell'adolescenza. All'università, ho continuato ad allenarmi nella squadra di aerobica sportiva. E anche se non stava davvero ballando, ma comunque!

Dopo la laurea, ho cercato, quando possibile, di frequentare i corsi in cui erano presenti elementi di danza (step aerobica, zumba, dance-mix, e così via). A causa del fitto programma di lavoro, è andata male e non aveva senso andare ai balli latinoamericani senza una coppia. Allora non sapevo che in latino esistesse una cosa come la performance solista.

La cosa più interessante è che ho imparato tutto questo nel club sportivo più semplice. Mi sono imbattuto per caso in una lezione di latino, dove l'allenatore delle ragazze ha rallegrato il suo gruppo con un incoraggiamento infuocato: "Andiamo, ragazze! Lavora sui fianchi! Ti insegnerò sicuramente, e in primavera andremo tutti a ballare nel parco insieme! " Era difficile ignorare la sua voce sonora e decisi di provare.

Poi ci fu il primo tentativo di latino classico. È stato dato molto più difficile che sociale. Ginocchia lisce, petto in avanti, collo allungato, schiena dritta e allo stesso tempo tirato nello stomaco, movimenti bruschi e rapidi, che sono stati immediatamente sostituiti da pause e morbidezza, lo sguardo "siete tutti plebei, io sono l'unica regina" - tutto questo è stato abbastanza difficile per me. Ma ho comunque deciso di vederlo fino alla fine (forse fino al pavimento).

Poi ho cambiato il club dopo il mio allenatore di danza, e lì, alle lezioni di latino sono state aggiunte le lezioni di jazz-funk e contemporanea, oltre alle lezioni di coreografia (body ballet). Pensavo che stili di danza così diversi avrebbero solo intralciato. Comincerò a confondermi e non riuscirò a ricordare ciò che ho assunto. Si è scoperto che questo non interferisce, ma, al contrario, mi aiuta a svilupparmi in direzioni diverse e a migliorare le mie capacità di ballo.

Gradualmente, lo yoga di forza e stretching è stato aggiunto alle solite lezioni di forza e danza. Quando si è scoperto che era difficile per me mantenere il mio corpo in pieno tono e controllare tutte le parti del corpo per movimenti precisi per alcuni sfortunati minuti e mezzo (la durata di un legamento standard), l'allenatore mi ha mandato a TRX.

Si è scoperto che sono andato ai balli e ho avuto molte altre abilità. Il mio corpo ha finalmente cominciato a svilupparsi armoniosamente, senza distorsioni. La schiena e le mani hanno smesso di far male (lavorando al computer e digitando molto). Il mal di testa è scomparso a causa di dolori alla schiena e al collo, la postura è migliorata notevolmente. La testa smise di girare dopo tre rapidi giri.

Ma tutto quanto sopra non è la cosa principale.

La danza non rivela solo le capacità fisiche del corpo. Mostrano la sua bellezza e l'armonia dei movimenti. Impara ad essere aggraziato, a sentire il tuo corpo, ad accettarlo e ad amarlo.

La danza è una terapia incredibile! Anche se vai a lezione di pessimo umore, ad ogni battito della musica scomparirà e dopo soli 10 minuti non ci sarà più traccia di irritabilità, sconforto e stress.

Latina è flirt leggero (cha-cha-cha e jive), passione (samba) e tenerezza (rumba). Il jazz-funk è un'esplosione di emozioni positive e una facile follia. Contemporaneo è quasi uno spettacolo teatrale che permette di esprimere tutte le emozioni, dal gioioso al negativo, con i movimenti. Striscia di plastica aiuta a liberare, allevia i complessi, insegna la sensualità e la sessualità.

E non dire mai che ballare è troppo facile e che non sostituirà mai la "vera" attività fisica. Basta andare ad una delle lezioni, ad esempio, sulla pratica della tecnica del passo principale di cha-cha-cha, samba o elementi acrobatici contemporanei. Credimi, dopo avrai dolori muscolari che non sapevi nemmeno esistessero.;)