10 abitudini per aiutarti a tornare alla vita

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Non pensare a come puoi cambiare. Inizia dalle piccole cose.

Sono sicuro che chiunque può formare l'abitudine giusta. Tuttavia, c'è una condizione: ci vuole una buona ragione. E nel 99% dei casi, risiede nella sofferenza personale, nella tristezza e nel risentimento. Ad un certo punto, non puoi più sopportare il tuo comportamento attuale e decidere che è ora di cambiare qualcosa.

In questo articolo ti dirò come uscire gradualmente dalla palude della disperazione e tornare alla vita normale, proprio nel periodo in cui ti sentivi felice.

1. Allenati per la forza 3 volte a settimana

Offrono molti vantaggi: rafforzano le ossa, aiutano ad aumentare la massa muscolare e mantenere la forma e aumentare la forza. Sollevo pesi da quando avevo 16 anni, e questa è l'unica abitudine sulla lista che seguo da così tanto tempo.

Come molti altri principianti, ho iniziato con allenamenti divisi. Ciò significa che stai pompando un gruppo muscolare durante ogni singolo allenamento: oggi - schiena, domani - petto, dopodomani - gambe e così via. Cioè, in effetti, alleni un certo gruppo solo una volta alla settimana.

Ma per diventare più forti, i muscoli hanno bisogno di più stress, quindi pratico tre volte l'allenamento della forza per tutto il corpo. È facile, pratico ed efficace.

2. Stabilisci 3-4 obiettivi ogni giorno e raggiungili

Questa è una delle migliori strategie per aumentare la produttività: tutti sanno che concentrarsi su un obiettivo specifico porta risultati concreti. Ma per farlo, devi imparare a limitare il numero di cose che fai. Speriamo che tutti abbiano capito da tempo che il multitasking non funziona.

Pertanto, poniti obiettivi estremamente precisi e chiari che desideri raggiungere - ogni giorno, settimana e anno. E lavora quotidianamente su 3-4 attività principali (e secondarie) che ti avvicineranno ai tuoi obiettivi settimanali e annuali.

3. Leggi 60 minuti al giorno

So già che dirai: "Sono troppo occupato per leggere". O forse semplicemente non ti piace farlo. Ma non te ne andrai così facilmente. La lettura è necessaria per la tua conoscenza e i tuoi orizzonti, tuttavia, probabilmente lo sai già.

La lettura sviluppa anche capacità di pensiero e persino di scrittura.

"Ma ancora non mi piace leggere!" Ci sono molte cose nella vita che non ci piacciono, ma le facciamo lo stesso. E invece di ripetere questa frase, trova il tempo per un libro ogni giorno. Impara a divertirti e un giorno adorerai davvero leggere.

4. Dormi 7-8 ore di notte

Non importa quali cose importanti mi aspettano domani, non sacrifico mai il mio sonno. Recentemente ho cancellato un importante appuntamento mattutino perché sono andato a letto tardi la sera prima. Ho letto un buon libro che mi ha assorbito completamente, ho preso appunti e quando sono tornato in me erano le due del mattino.

E la mattina dovevo svegliarmi alle sette per essere in tempo per l'incontro. E l'ho cancellato. Non riesco a dormire tra 5 ore. Non ha senso andare da qualche parte se mi siedo stanco e non penso a nulla.

Alcune persone uniche possono dormire a sufficienza in 5 ore. Leonardo da Vinci dormiva generalmente 2 ore al giorno. Ma la maggior parte delle persone impiega più tempo a riposare. E se non hai la prerogativa di disdire i tuoi appuntamenti mattutini, vai a letto presto.

5. Cammina 30 minuti al giorno

Se non puoi dedicare un po' di tempo a una semplice passeggiata serale, non hai assolutamente alcun controllo sulla tua vita. Non esco nemmeno perché fa bene alla salute.

È solo un po', ma sconvolge la routine della nostra vita e ci fa uscire dalla nostra zona di comfort.

Quando esci in strada, sei costretto a diventare tutt'uno con il mondo, a uscire dal tuo guscio. E amplifica tutti i tuoi sensi. Puoi camminare da solo o con qualcuno. Oppure parla con qualcuno che ti piace. O semplicemente goditi l'aria fresca.

6. Pratica il digiuno intermittente

Non mangio niente dopo pranzo. E salto la colazione. Ciò significa che digiuno per 15-16 ore ogni giorno. Il digiuno intermittente ha un effetto positivo sulla salute.

Amo questo schema alimentare perché mi fa sentire bene e mi fa sembrare migliore. Non mangio cibi malsani, preferendo cibi sani con un alto valore nutritivo. Il mio primo pasto è ricco di grassi insaturi e proteine. Inoltre, con questo programma alimentare, posso mangiare quello che voglio senza ingrassare.

Prova tu stesso. Ancora più importante, assicurati di consumare la quantità di calorie di cui il tuo corpo ha bisogno (in media 2.000 per le donne e 2.500 per gli uomini). E assicurati che al tuo medico non dispiaccia questa dieta.

7. Vivi il momento

Siamo così preoccupati per il futuro, con i nostri sogni, obiettivi e ambizioni, che ci dimentichiamo di goderci il momento presente. Questo è uno dei miei problemi più fastidiosi. E devo davvero ricordarmi ogni giorno che non dovrei essere felice dopo, ma adesso.

Tutti ci aspettiamo di ottenere qualcosa. "E poi sarò felice."

No, non sarai felice se rimarrai per sempre bloccato nell'anticipazione del futuro. Quindi trova qualcosa che ti riporti al momento presente. Ad esempio, di recente ho acquistato un nuovo orologio. Allo stesso tempo, ho letto molto sullo Zen, con la sua contemplazione qui e ora. Quindi ora, ogni volta che mi chiedono che ore sono, guardo l'orologio e dico: "Ora".

8. Dona gentilezza e amore

Siamo avari di gentilezza e amore, come se fossero risorse insostituibili. Ma questo non è vero. L'amore non ha limiti e non finisce mai. Puoi dargli quanto vuoi. Ma l'ego ci impedisce di farlo: vogliamo sempre qualcosa in cambio.

Cerca di condividere la tua gentilezza e il tuo amore ogni giorno. Ricorda che hai scorte illimitate. Non preoccuparti che finiscano un giorno. Non succederà.

9. Tieni un diario o scrivi per 30 minuti al giorno

Ho bisogno di mettere ordine nei miei pensieri ogni giorno, quindi li scrivo. Mi aiuta a concentrarmi su ciò che conta davvero e a scartare il superfluo. Ecco perché tengo un diario.

E anche quando non scrivo articoli o post sul blog, mi siedo e prendo appunti, solo per me stesso. Non permetto ad altri di leggere i miei appunti, è un processo molto personale. Tenere un diario è un ottimo modo per sviluppare la tua mentalità e migliorare.

10. Salva

Risparmia il 30% del tuo reddito per il futuro. Se non puoi fare così tanto, risparmia il 10%. Nel salvare, non è quanto risparmi, ma quanto spesso lo salvi.

Risparmia sulle piccole cose: non comprarti un cappuccino tutti i giorni o saltare i costosi anacardi. E gradualmente si trasformeranno in un sacco di soldi. Un centesimo salva il rublo, lo sai. Soprattutto se investi.

Queste abitudini sembrano piccole e insignificanti, ma nel tempo vedrai un ritorno. Attieniti a questi principi finché la tua vita non cambia davvero. E quando ciò accadrà, continuerai a rafforzare le buone abitudini, non perché devi, ma perché vuoi.