Un esperimento per procrastinatori incalliti

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

L'inizio del progetto, un'entusiasmante anticipazione, un paio di giorni di lavoro produttivo e il graduale venir meno dell'interesse. Suona familiare? Lo scrittore e blogger Leo Babauta suggerisce di fare ricerche sulla propria motivazione e combattere la procrastinazione.

L'idea dell'esperimento

Ogni persona ha la sua motivazione. Trovare un modo personale per non perderlo prima di raggiungere l'obiettivo finale è vitale.

Avanzamento dell'esperimento

Utilizzare ciascuno dei metodi seguenti per una settimana. Quindi scrivilo. Valuta come ogni metodo ti aiuta a rimanere motivato.

Dopo otto settimane, sarai in grado di determinare cosa ti motiva personalmente.

1. Ricorda le conseguenze

Stabilisci una scadenza per l'attività e indica quali spiacevoli conseguenze si presenteranno se non la completi in tempo. Condividi il tuo obiettivo con una persona cara, o meglio pubblicamente, escogita una sorta di punizione in caso di fallimento.

Ad esempio, supponi di voler fare 1.000 parole al giorno e finire un capitolo della tua tesi entro la fine della settimana. Pubblica un post su un social network che ti informi che se non finisci in tempo, farai qualcosa di spiacevole o addirittura umiliante. È importante che la punizione sia gravosa per te.

2. Una finitura stimolante

Hai mai notato quanto sia coinvolgente il finale di stagione o l'ultimo boccone nel tuo piatto? Usa questo effetto per raggiungere i tuoi obiettivi: quando il traguardo è vicino, spingere un po' di più non è difficile.

Fai una lista di 10 brevi attività (10 minuti o meno) che vuoi fare questa settimana come parte di un singolo progetto, o una lista di cinque punti per ogni giorno. Cancella i punti uno per uno, quest'ultimo sarà più facile da completare.

3. La potente domanda "Perché?"

Pensa al motivo per cui vuoi porre fine a questo progetto. Forse dopo la fine ti sentirai orgoglioso di te stesso o la vita dell'altra persona migliorerà. Cerca di capire qual è il vero motivo di ciò che stai facendo.

Scrivi la risposta alla domanda "Perché ne hai bisogno?" e tienilo davanti agli occhi fino al completamento del progetto.

4. Rinfresca i sensi

Quando avvii un'attività, la prendi con entusiasmo. Ma svanisce rapidamente. Non lasciare che questo accada. Stabilisci un'attività per l'intera giornata ogni mattina. Trova ispirazione, visualizza risultati, ascolta musica, leggi libri, guarda video che ti motivano. Fai quello che vuoi, l'importante è raggiungere il tuo obiettivo entro la fine della giornata.

5. Sii fedele alla tua parola

Quando ti fidi, ti senti al sicuro. Le persone si fidano di chi mantiene le promesse. Per fare questo, devi diventare un uomo di parola. Inizia in piccolo: dì loro che farai qualcosa che ti richiederà 10-30 minuti. E fallo. Con ogni promessa che mantieni, le persone diventeranno più grandi per te.

6. Crea un club

Le persone sono sociali. Usa questo per guadagno personale. Crea un gruppo di persone che vogliono raggiungere un obiettivo o completare un progetto. Accetta di fissare obiettivi giornalieri e settimanali e controlla regolarmente i progressi. Determinare premi e sanzioni. Sostieni chi non sta bene.

7. Senti il gusto della vittoria

Quando completi un progetto o raggiungi un obiettivo, fermati per un assaggio della vittoria. È dolce!

Condividi la tua gioia con gli altri. Festeggia il successo, per quanto piccolo. Assapora un senso di fiducia in se stessi. Quando inizi la tua prossima sfida, ricorda quanto è bello arrivare alla fine.

8. Avvio rapido - ricompense rapide

Crea un sistema in cui ottieni una ricompensa per ogni attività (fino a 10 minuti). Ad esempio, ordina la tua posta in 10 minuti, quindi guarda il tuo sito preferito per 5 minuti. Lascia che la ricompensa diventi disponibile solo dopo aver completato l'attività. Più semplice è il compito, meglio è. In questo caso, non rinvierai l'inizio.

Risultati dell'esperimento

Ricorda di registrare i risultati di ogni esperimento settimanale:

• annotare le impressioni;
• valutare l'efficacia su una scala di 10 punti;
• vai al metodo successivo.

Alla fine di questa ricerca, sarai in grado di determinare ciò che è personalmente te.

Quindi puoi provare a combinare i metodi e applicarli per diversi tipi di attività. Forse dopo tale ricerca, acquisirai fiducia in te stesso e la necessità di utilizzare questi metodi scomparirà.