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2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Il personal trainer di Chris Hemsworth ha mostrato come lavora l'attore sulla strada.
Il complesso pompa perfettamente le braccia e le spalle, carica i fianchi e semplicemente uccide i muscoli centrali. L'allenamento dura 30 minuti, include un riscaldamento e la parte principale della forza con manubri ed esercizi per la stampa.
Come riscaldarsi
Questa parte consiste in tagli e squat ribassisti, che vengono eseguiti in formato intervallo. Esegui l'esercizio per 20 secondi senza fermarti, quindi riposa per 10 secondi: è un round.
In totale, devi fare 10 di questi cerchi, che impiegheranno 5 minuti. Eseguire i movimenti a turno: primi 10 giri di penetrazione "orso", poi 10 giri di squat.
penetrazione dell'orso
Cerca di mantenere il busto parallelo al pavimento e di muoverti energicamente.
squat
Tieni i talloni sul pavimento e tieni la schiena dritta.
Come fare un allenamento
L'allenamento comprende cinque esercizi di forza con manubri e tre movimenti addominali con il proprio peso corporeo. Esegui tutti gli esercizi 8 volte, passando dall'uno all'altro senza riposo. Quando finisci l'ultimo movimento, ricomincia. In totale, devi completare tre cerchi.
Che esercizi fare
Burpee con manubri
A differenza dei normali burpees, qui fai flessioni e non salti dopo il raddrizzamento.
Sollevamento manubri per bicipiti e flessioni
Allunga le braccia con i palmi rivolti verso di te prima di premere.
Squat con manubri
Tieni un manubrio davanti al petto. Tieni la schiena dritta e i talloni a terra.
Estensione tricipiti
Blocca le spalle: funzionano solo gli avambracci. Tieni il busto rigido e la schiena dritta.
Affondi posteriori con sollevamento manubri per bicipiti
Alterna le gambe ogni due volte, solleva i manubri mentre fai l'affondo.
Sollevamento con manubri, sollevamento anteriore e mento del mento
Movimenti alternati, cerca di mantenere il corpo stabile e non usare lo slancio per sollevare.
Colpi di plancia
Tieni gli addominali contratti durante l'esercizio. Assicurati che la parte bassa della schiena non si pieghi.
Ondulazione al bar
Oscillare senza perdere la rigidità del corpo.
Da plank a "slide"
Alimenta il bacino su e giù.
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