2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
In alternativa, puoi usare bottiglie d'acqua o di sabbia per appesantire.
Il complesso consiste in quattro esercizi per un pompaggio efficace dei fianchi e dei glutei. Grazie ai movimenti unidirezionali, l'allenamento carica bene anche i muscoli del core e migliora il senso dell'equilibrio.
Se sei un principiante, scegli manubri leggeri che pesano 3-5 kg, se ti alleni da molto tempo - con un peso superiore a 5 kg.
L'allenamento è composto dai seguenti elementi:
- Split bulgaro - squat con manubri in mano - 15 volte su ciascuna gamba.
- Sollevamenti con manubri a una gamba - 15 ripetizioni per gamba.
- Affondi inversi con un manubrio press up - 10 volte su un lato.
- Doppio squat (intero e mezzo) con manubri sulle spalle - 10 ripetizioni.
Esegui gli esercizi uno dopo l'altro e, dopo aver completato l'ultimo, ricomincia da capo. Riposa quanto necessario tra i singoli punti e cerchi. Fai da tre a cinque cerchi.
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