Allenamento del giorno: 7 esercizi con manubri personalizzati per un bodybuilding potente

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Non hai mai provato queste mosse come questa.

Non importa se hai accesso a un rack con diversi pesi di gusci o solo un paio di manubri leggeri: l'allenamento ti si addice comunque. Aiuterà a pompare la forza dei muscoli di tutto il corpo, aumentare la resistenza, la flessibilità e la coordinazione.

Prova le seguenti mosse:

Oscillare i manubri stando in piedi e accovacciati.
Cerchi di affondo con manubri e affondo laterale con tocco del manubrio sul pavimento.
Gambe in affondo profondo alternato e perno del corpo.
Affondo laterale con una fila di manubri al petto.
Salta con una rotazione di 90 ° e spingi il manubrio verso l'alto nello squat.
Capovolgimento del corpo in tilt.
Salto alle braccia con una fila di manubri dalla barra.

Questi esercizi sono ottimi per l'allenamento a intervalli in circuito, soprattutto se hai solo un paio di manubri leggeri da 1,5-2 kg. Esegui tutti i movimenti di seguito, lavora per 30-40 secondi, quindi riposa il resto del minuto e passa all'esercizio successivo.

Anche se fai un cerchio - ti alleni solo per 7 minuti - il corpo riceverà un buon carico su tutti i principali gruppi muscolari. Se vuoi organizzare un allenamento completo e bruciare più calorie, riposa per 1-2 minuti e ripeti il complesso altre 2-3 volte.

Chi desidera un carico muscolare migliore e non è particolarmente interessato alla resistenza dovrebbe provare questi movimenti in un formato di allenamento circolare senza tempo. Esegui ogni esercizio 12-15 volte, riposa il tempo necessario tra i movimenti. Fai tre cerchi.

Per quanto riguarda il peso, per gli esercizi 1, 4, 5 e 7, puoi scegliere gusci più pesanti e 2, 3 e 6 possono essere eseguiti con manubri più leggeri per non ferire le spalle. In ogni caso, lasciati guidare dalle sensazioni.