7 abitudini che ti impediscono di essere produttivo

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

L'autoisolamento libera tempo e incoraggia la creatività: tutti intorno traboccano di nuove idee. Se non ti viene in mente nulla di fresco e interessante, potrebbe essere una questione di abitudini.

Abbiamo raccolto altri suggerimenti su come rimanere freschi ed energici.

1. Ti muovi un po'

Se lavori da remoto e la sera ti stendi sul divano, potresti notare un calo della produttività. Quando una persona si muove un po', il cervello riceve meno ossigeno. Quindi affaticamento, diminuzione delle prestazioni, sonnolenza. Le attività sportive aiuteranno: durante esse l'ossigeno viene fornito al cervello - per questo motivo, funziona meglio. Inoltre, l'esercizio regolare ingrandisce l'ippocampo, la parte del cervello responsabile dell'attenzione e della memoria a lungo termine. A proposito, per esercitarsi, non è affatto necessario uscire di casa, è sufficiente ventilare bene la stanza prima e dopo l'allenamento.

Cosa fare

Incorpora l'esercizio nel tuo programma quotidiano. Gli allenamenti non devono essere necessariamente lunghi e molto intensi: 10-15 minuti al mattino o alla sera sono sufficienti per mantenere i muscoli e il cervello in buona forma. Puoi trovare opzioni di allenamento adatte su YouTube o nelle app di fitness per lo yoga, la danza e l'allenamento della forza che puoi fare a casa.

2. Pensi troppo e analizzi troppo

Pensa a quante volte non fai qualcosa perché tieni alle opinioni degli altri. Ti stai confrontando con gli altri e non affronti il compito semplicemente perché hai paura di fallire prima del tempo. Oppure ripensi a tutti i vecchi fallimenti ed errori nella tua testa. Tali pensieri si intromettono e devi liberartene.

Cosa fare

Ci sono diversi modi per aiutarti a mettere ordine nei tuoi pensieri e rilassarti.

• Meditazione. Non ha proprietà magiche e magiche, è solo un allenamento di attenzione, che non è difficile da eseguire. Siediti dritto e concentrati sulla respirazione: inspira ed espira lentamente. Pensa solo al movimento dell'aria o ripeti a te stesso una frase ispiratrice come "Posso fare qualsiasi cosa", "Merito il successo" o qualcosa di simile. Se ti perdi e inizi a pensare a qualcos'altro, fermati e concentrati nuovamente sul respiro.
• Pratica di consapevolezza. Nota i tuoi pensieri ossessivi e trasformali in compiti. Ad esempio, se stai pensando: "Come ho potuto fare un errore così banale?" Trova la risposta e risolvi il problema gradualmente.
• Astrazione. Se hai notato che i pensieri ossessivi interferiscono con il lavoro, fai una pausa di 2-3 minuti. Durante questo periodo, risolvi alcuni enigmi, completa un puzzle o disponi i libri sullo scaffale in ordine alfabetico: affronta il compito che richiede la massima concentrazione.
• Interrompi le frasi. Trova espressioni che ti aiutino a combattere gli atteggiamenti negativi. Ad esempio, "ci provo" o "posso fare qualsiasi cosa". Ricordali quando ricominci ad analizzare i tuoi fallimenti.
• Diario. Butta via tutte le tue preoccupazioni su carta: questo ti permetterà di dimenticartene almeno per un po'.

3. Stai mangiando in modo errato

Se spesso non riesci a concentrarti, ti senti costantemente stanco o triste, hai iniziato a memorizzare meno bene le informazioni e hai difficoltà a controllare le emozioni, potresti mangiare cibi troppo zuccherati.

Cosa fare

Non è necessario rinunciare allo zucchero, ma caramelle e biscotti non dovrebbero sostituire un pasto completo. E anche mangiare un'intera scatola di dolci alla volta non vale la pena. Includi molta verdura e frutta fresca nella tua dieta e non dimenticare il rapporto di KBZHU. Puoi calcolarlo per età, corporatura e obiettivi nutrizionali in applicazioni speciali e calcolatori online. Il contenuto calorico richiesto può essere determinato anche manualmente utilizzando la formula Mifflin-Geor.

• Per gli uomini: 5 + (10 × peso [kg]) + (6, 25 × altezza [cm]) - (5 × età [anni]).
• Per le donne: (10 × peso [kg]) + (6, 25 × altezza [cm]) - (5 × età [anni]) - 161.

Per risolvere facilmente qualsiasi problema e trovare nuove idee, devi mangiare molte proteine: uomini - da 65 a 117 grammi al giorno, donne - da 58 a 87 grammi. Puoi avvicinarti alla quantità richiesta se mangi una porzione di ricotta naturale "" con un contenuto di grassi del 9% a colazione e durante la merenda diurna. Ci sono 24 grammi di proteine per 150 grammi di prodotto, oltre a un'intera gamma di vitamine e minerali utili. Questa cagliata non contiene conservanti, coloranti o riempitivi artificiali: è preparata solo con latte vaccino fresco e lievito madre.

4. Ti manca l'ispirazione

Non sai da dove prendere idee, tutto sembra troppo banale e poco interessante. Per questo motivo, svolgi il tuo lavoro e le tue attività quotidiane automaticamente, senza lasciare spazio all'improvvisazione e alla creatività.

Cosa fare

Puoi trovare ispirazione guardando video e conferenze interessanti, come TED, o facendo semplici esercizi.

• Scrittura libera. Prendi un foglio pulito. In alto, scrivi una domanda che ti preoccupa o un argomento su cui vuoi speculare. Ora, per 5-15 minuti, scrivi tutto ciò che ti viene in mente. La cosa principale in questo momento è osservare sei regole: non esercitare sforzi extra; scrivere in modo rapido e continuo; scrivi come pensi; non andare oltre i tempi; sviluppare il pensiero; cambiare l'orientamento dell'attenzione. Dopo aver finito di scrivere, distraiti con un'altra attività per sette minuti. Quindi rileggi e cerca pensieri interessanti nel testo.
• Neurografia. Avrai bisogno di carta anche qui. Ma ora non è necessario scriverci sopra, ma disegnare un'immagine astratta. Prendi una penna, una matita o un pennarello e muoviti sul foglio in qualsiasi direzione senza pensare o analizzare. Quello che risulterà alla fine - una bella immagine o semplicemente kalyak-malyaki - non è così importante. Neurographics è una meditazione su carta che ti aiuta a calmarti, raccogliere i tuoi pensieri e trovare ispirazione.
• Cerca cose nuove negli oggetti comuni. Prendi diverse cose non correlate e metti insieme una sorta di composizione. Assegna un massimo di 10 minuti per questo. Quindi guardi gli oggetti di uso quotidiano dall'altra parte.

5. Hai un casino sul desktop

Se sei seduto a tavola in questo momento, dai un'occhiata in giro. Una pila di carte, una tazza di caffè freddo, libri, mille penne, una montagna di souvenir: se hai visto qualcosa di tutto questo, è ora di pulire. Il disordine influisce negativamente sull'attenzione, interferisce con il lavoro e crea nuove idee.

Cosa fare

Pulisci la scrivania e organizza lo spazio per aiutarti a lavorare, non viceversa. Per questo:

• Se trascorri molto tempo al computer, allontana il monitor a 43–45 cm da te.
• Posiziona gli oggetti usati di frequente, come una penna o uno smartphone, accanto alla tua mano dominante in modo da non doverli raggiungere.
• Metti la cancelleria non necessaria nell'armadio, lascia solo ciò che usi veramente. Sicuramente non hai bisogno di 10 penne.
• Non esagerare con i tuoi effetti personali. Souvenir, fotografie, una tazza, cartoline: tutto questo dovrebbe essere con moderazione, un massimo di tre oggetti sul tavolo.
• Lascia uno spazio vuoto per le scartoffie. Se devi firmare o calcolare qualcosa, non dovrai perdere tempo a liberare lo spazio.

Cerca di non mangiare alla scrivania: non solo puoi sporcare o sporcare qualcosa di importante, ma unisci anche il lavoro al tempo libero.

6. Sei costantemente impegnato con qualcosa

Se non lavori, siediti sui social network, leggi libri, guarda video, programmi TV o film. Può sembrare un rilassamento per te, ma il tuo cervello pensa in modo diverso. È costantemente impegnato: riceve ed elabora un enorme flusso di informazioni e semplicemente non c'è più tempo e sforzi per inventare qualcosa di suo, fresco e interessante.

Cosa fare

Organizza una disintossicazione digitale nel fine settimana: metti da parte tutti i dispositivi, metti il tuo smartphone in modalità aereo o spegnilo del tutto in modo che le notifiche non ti distraggano. Questo renderà il cervello "annoiato", inizierà a intrattenersi, inventando qualcosa. In questo momento, puoi sistemare le cose nell'armadio, pulire l'appartamento, preparare il cibo per la settimana a venire.

Se non sei abbastanza per tali imprese, prova il metodo "non fare nulla". Questa è una pratica di 5-7 minuti, simile alla meditazione. La loro differenza è che durante il "non fare nulla" puoi ricordare eventi del passato, ma questo deve essere fatto in modo fugace e senza analisi. Imposta un timer, siediti comodamente, respira lentamente e con calma, sfoglia piacevoli ricordi nella tua testa.

7. Ti mancano vitamine e minerali

Se non segui una dieta equilibrata, potresti non assumere abbastanza nutrienti. Quindi, non solo la mancanza di produttività e creatività, ma anche debolezza, deterioramento della qualità dei capelli e della pelle, apatia e altre conseguenze.

Cosa fare

Se ti senti pigro e non riesci a portare te stesso al lavoro, potresti perdere uno degli elementi che influiscono sulla produttività:

• Omega 3. Gli acidi grassi migliorano il metabolismo, la memoria e la forza ossea. Contenuto in pesce azzurro, olio di semi di lino, legumi, verdure verdi.
• ALLE 3. Mantiene la qualità della vista, previene la perdita di memoria. Trovato in pesce, carne e legumi.
• ALLE 12. Migliora la memoria, ti rende più energico, aiuta a sintetizzare la serotonina, migliorando così l'umore e persino combattendo i sintomi della depressione. La B12 si trova nella carne, nei frutti di mare e nei latticini.
• Magnesio. Partecipa a più di 600 processi nel corpo, compreso aiutando a regolare il funzionamento del sistema nervoso. Il magnesio si trova in banane, avocado, mandorle, anacardi, riso integrale, prodotti di soia e latte.

Anche il calcio e la vitamina D3 aiutano ad aumentare la produttività. Ne avrai abbastanza se includi pesce, uova e latticini nella tua dieta quotidiana. Ad esempio la ricotta. E affinché il calcio sia ben assorbito, per ogni 10-15 milligrammi di un elemento nella composizione del prodotto, dovrebbe esserci circa 1 grammo di grasso. Questo è il rapporto tra i componenti della cagliata "Savushkin" con un contenuto di grassi del 9%.