Le 5 migliori macchine per esercizi a casa che funzionano davvero

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Aiuteranno a costruire la resistenza e rafforzare i muscoli.

1. Cyclette

• Quanto spazio occupa: dipende dal modello, ma di solito non più di 1,5 m di lunghezza, 1 m di larghezza e 1,3 m di altezza.
• Quanto costa: da 5 mila rubli.

La cyclette aumenta la resistenza e sviluppa Il ciclo di allenamento induce ipertrofia muscolare e aumento di forza: strategie e meccanismi di forza delle gambe senza stress inutili sulle articolazioni del ginocchio. Pertanto, è perfetto per le persone in sovrappeso e gli anziani Benefici per la salute dell'allenamento con cicloergometro per gli anziani oltre i 70 anni: una recensione.

Inoltre, l'esercizio su una cyclette contribuisce alla perdita di peso. Pedalare a un ritmo lento può bruciare fino a 390 calorie all'ora. E se fai gli sprint a intervalli: alterna il lavoro più intenso a quello più lento, perderai peso ancora più velocemente.

Come scegliere una macchina per esercizi a casa?

Ci sono cyclette verticali, orizzontali e spin bike. In orizzontale, lavori sdraiato: comodo, ma non così intenso; su una spin bike, siediti con forza inclinata in avanti, come su una bici da corsa. Se non ti stai preparando per una gara ciclistica e non hai problemi alla colonna vertebrale, prendine una verticale.

Le più economiche sono le cyclette con carico a cintura. Puoi trovarne uno per 5mila o anche meno, ma non potrai lavorarci a dovere: il carico sarà minimo.

Meglio comprare una cyclette magnetica. Costano da 10 mila rubli, ma forniscono un normale allenamento cardio.

Molti modelli hanno sensori di frequenza cardiaca sul manubrio, ma le letture sono molto imprecise, quindi non prendere questa funzione troppo alla leggera.

Se vuoi allenarti in base alla frequenza cardiaca, per selezionare correttamente il carico e sapere quante calorie hai bruciato, scegli modelli con sistema elettromagnetico. Puoi collegare loro una cintura cardio toracica, che mostra accuratamente il polso. Inoltre, hanno diversi programmi di formazione. Prezzo - da 20 mila rubli.

Per coloro che vogliono allenarsi davvero intensamente e pompare non solo le gambe, ma anche le braccia, l'AirBike Air Resistance Trainer è adatto. Su di esso, pedali e muovi le maniglie in modo che quasi tutto il tuo corpo funzioni. Più ti muovi, più trascinamento crea la bici. Il modello funziona in modo autonomo. Tra gli svantaggi, fa molto rumore e costa da 57 mila rubli.

Indipendentemente dal modello, prestare attenzione alla possibilità di regolare il sedile non solo in altezza, ma anche in distanza dal volante.

Se questa funzione non è disponibile, controlla se sei a tuo agio seduto prima dell'acquisto.

Cosa comprare

• Cyclette Royal Fitness con sistema di caricamento magnetico, 17 990 rubli →
• Cyclette orizzontale DFC B5030 Mars, 13 990 rubli →
• Cyclette verticale Oxygen Pro Trac II, 30 290 rubli →
• Cyclette funzionale Clear Fit CrossPower CS 1000, 49 990 rubli →

2. Allenatore ellittico

• Quanto spazio occupa: lunghezza - da 0, 9 a 1, 7 m, larghezza - da 0, 7 a 1, 5 m, altezza - circa 1, 7 m.
• Quanto costa: da 5 mila rubli.

I movimenti su questo simulatore non sono del tutto naturali per una persona: stai in piedi, le tue gambe descrivono la traiettoria di un'ellisse, che non si trova nella vita ordinaria. Pertanto, all'inizio potrebbe essere scomodo, ma ti adatterai rapidamente.

Il movimento delicato e senza urti riduce lo stress sulle ginocchia e sulla colonna vertebrale, quindi la macchina può essere utilizzata con qualsiasi peso e livello di forma fisica.

L'ellittica utilizza non solo le gambe, ma anche il cingolo scapolare e il dispendio calorico su di esso e l'effetto del test da sforzo massimo utilizzando l'ellittica cross-trainer e il tapis roulant sulla resistenza è paragonabile alla corsa sul tapis roulant. Allo stesso tempo, è più facile lavorarci su Risposta fisiologica a una valutazione prescritta di sforzo percepito su un cross-trainer ellittico piuttosto che correre. Questo è un vantaggio decisivo per coloro che vogliono ritrovare la propria forma senza soffrire di carichi pesanti.

Come scegliere una macchina per esercizi a casa?

È meglio non acquistare modelli di cintura: costano da 8 a 12 mila rubli, ma fanno molto rumore, si sfaldano rapidamente e non danno un buon carico.

Se hai bisogno di una macchina per esercizi affidabile ed economica e non ti interessano le zone di frequenza cardiaca, prendine una magnetica.

Tali modelli costano 12-30 mila, non fanno rumore, non barcollano e ti permettono di allenarti intensamente.

Se vuoi sapere esattamente su quale polso stai lavorando e quante calorie hai bruciato, e sei anche pronto a provare programmi con intensità diverse, dovrai pagare da 30 a 100 mila rubli per un simulatore elettromagnetico. Il numero di funzioni dipende dal modello e dal prezzo.

Nella scelta fate attenzione al peso del volano: se è inferiore a 8 kg, i pedali inizieranno a contrarsi e sarà scomodo esercitarsi.

Cosa comprare

• Ellittica NordicTrack E 300, 27 999 rubli →
• Ellittica compatta Body Sculpture BE-6800D, 28 990 rubli →
• Trainer ellittico AppleGate E22 M con sistema di carico magnetico, 32 190 rubli →
• Trainer ellittico con impugnature ergonomiche CardioPower E20, 25 900 rubli →

3. Tapis roulant

• Quanto spazio occupa: circa 1,2-1,7 m di lunghezza, 0,6-0,7 m di larghezza e 1,2-1,7 m di altezza. Alcuni modelli si piegano e occupano meno spazio in lunghezza.
• Quanto costa: da 10 mila rubli.

La corsa è l'attività più naturale per una persona e un vero campione nel consumo di energia tra l'altro cardio. Correre a una velocità media di 10 km/h brucia 600-800 kcal all'ora, a seconda del peso.

La corsa regolare aumenta la resistenza, mantiene la salute cardiovascolare e allunga la corsa nel tempo libero Riduce la vita per tutte le cause e il rischio di mortalità cardiovascolare di una media di 3 anni.

Tuttavia, a differenza di una cyclette o di un'ellisse, la corsa fornisce un carico d'urto significativo, che può essere dannoso per la salute delle articolazioni del ginocchio e della colonna vertebrale. Pertanto, se hai molto peso in eccesso o problemi alle articolazioni e alla schiena, pensaci due volte prima di acquistare un tapis roulant.

Come scegliere una macchina per esercizi a casa?

I cingoli più economici sono meccanici, senza motore. In tali modelli, il nastro è installato ad angolo, ad ogni passo che spingi la tela.

La posizione del corpo sulla pista meccanica è innaturale: invece di tenere il corpo dritto e muovere liberamente le braccia, ti afferri ai corrimano e ti pieghi in avanti. Di conseguenza, mani e gomiti si stancano. Puoi acquistare un simulatore del genere solo se hai intenzione di camminare: non funzionerà comodamente e per molto tempo.

Ci sono anche buone piste senza motore: i modelli inerziali più belli con una cintura curva.

Questi simulatori hanno un design speciale, quindi non devi aggrapparti ai corrimano e correre sempre in salita. La pista inerziale può essere accelerata a qualsiasi velocità. In questo caso non è necessario cambiare nulla: la velocità cambia istantaneamente. Questa pista costa circa 400 mila rubli ed è più adatta agli appassionati di CrossFit. Ma se stai cercando di fare degli allenamenti di corsa davvero duri e il prezzo non ti spaventa, vale la pena provare.

Le tracce del motore costano da 19 mila rubli. La velocità dipende dalla potenza. Di norma, nella caratteristica scrivono quanto sarà in grado di accelerare. Ad esempio, con un motore da 0,8 CV. insieme a. la velocità massima sarà di 8 km/h. Questa è una corsa molto rilassata, quindi se vuoi fare sessioni cardio più intense, compra qualcosa di più potente: 1,5-2 litri. insieme a. Tali tracce possono essere accelerate fino a 16 km / h.

I modelli da 30 mila rubli di solito includono diversi programmi, la possibilità di regolare l'angolo di inclinazione - per correre sia dritto che in salita, un ventilatore integrato che ti soffierà durante la guida, la possibilità di accendere la musica direttamente in pista e altri chip.

Cosa comprare

• Tapis roulant con angolo di inclinazione variabile DFC T190 Rekord, 31.990 rubli →
• Tapis roulant pieghevole DFC SLIM PRO, 26.990 rubli →
• Tapis roulant con una velocità massima di 20 km / h Kettler TRACK S8, 119.999 rubli →
• Tapis roulant elettrico Clear Fit Enjoy TM 7.35 con sistema di ammortizzazione e cintura larga, 92 990 rubli →

4. Vogatore

• Quanto spazio occupa: 1,9–2 m di lunghezza, 0,5 m di larghezza e 0,7–0,9 m di altezza. Molti modelli possono essere impilati verticalmente per risparmiare spazio.
• Quanto costa: da 10 mila rubli.

Un vogatore brucia in media circa 600 kcal all'ora - più Un confronto del dispendio energetico durante il canottaggio e l'ergometria in bicicletta rispetto a una cyclette. Carica le spalle, i muscoli della schiena, i bicipiti e il torace, i fianchi, i glutei e gli addominali, pompa la presa, rinforza i polsi.

Nessuno shock alle ginocchia e alla schiena, rischio minimo di lesioni. Il trainer è perfetto per persone di tutte le età, pesi e livelli di fitness.

Come scegliere una macchina per esercizi a casa?

I vogatori più economici sono i modelli con cilindri idraulici. Hanno due maniglie, che simulano il canottaggio in condizioni reali, ma per un allenamento efficace è necessario conoscere la tecnica del canottaggio, altrimenti sarà difficile esercitarsi.

Le macchine per esercizi economici di questo tipo costano da 10 mila rubli, non hanno regolazioni per l'altezza di una persona e spesso fanno molto rumore a causa dei rulli del sedile in plastica. Il prezzo dei modelli più costosi può superare i 40 mila rubli. Di solito hanno diversi programmi, tutte le regolazioni necessarie e un cardiofrequenzimetro.

I principianti di canottaggio dovrebbero provare i modelli della fila centrale.

Su queste macchine, si afferra con entrambe le mani la maniglia fissata al cavo e si fa scorrere indietro sul sedile.

Se non hai intenzione di stabilire record e monitorare la frequenza cardiaca, ma vuoi solo spendere calorie e costruire muscoli, scegli modelli economici con carico magnetico, che hanno un prezzo compreso tra 13 mila rubli. I modelli elettromagnetici da 30 mila hanno programmi già pronti e la possibilità di collegare una cintura cardio per determinare con precisione il polso.

Per allenamenti davvero duri e intensi, consigliamo un vogatore aerodinamico. Questi modelli sono dotati di una ventola mobile, le cui pale creano resistenza: più si tira la maniglia, più è difficile remare. Il simulatore corrisponde il più possibile al lavoro in condizioni reali e quindi viene utilizzato da atleti professionisti. Tuttavia, non è economico - da 38 mila rubli - e, inoltre, fa molto rumore.

Se vuoi allenarti come professionisti, ma anche un aspetto interessante del simulatore, considera i modelli con un tipo di carico dell'acqua. In essi, la resistenza è creata dalle pale che si muovono in un contenitore con acqua, che simula le condizioni del vero canottaggio. Tali simulatori costano da 40 mila se sono fatti di metallo e da 80 se sono fatti di legno. Questi ultimi sembrano incredibilmente eleganti.

Cosa comprare

• Vogatore con sistema di carico aeromagnetico Infiniti R70, 75 000 rubli →
• Vogatore con display e sistema di carico magnetico DFC R8001, 44.990 rubli →
• Vogatore con carico d'acqua First Degree Fitness Neon, 159 900 rubli →
• Vogatore meccanico DFC R7104, 14.990 rubli →

5. Loop per l'allenamento funzionale TRX

• Quanto spazio occupa: molto piccolo - piccolo sacchetto.
• Quanto costa: 8 mila rubli - originali, circa 1-1, 5 mila - falsi.

TRX (esercizio di resistenza totale del corpo) è una linea di nylon con impugnature per le mani e passanti per i piedi. Il simulatore è fissato su una barra orizzontale, un bancone o anche una normale porta e ti consente di eseguire molti esercizi con il tuo peso corporeo: vari push-up e pull-up, spread, squat, affondi, pieghe e crunch sulla stampa.

Tutto viene fatto in un ambiente instabile: devi fare sforzi extra per mantenere il tuo equilibrio. Aumenta la difficoltà di movimento e lo spreco calorico, costruisce muscoli, equilibrio e coordinazione.

Inoltre, con esercizi sui loop, puoi creare complessi cardio per pompare la resistenza.

Come scegliere una macchina per esercizi a casa?

I TRX originali sono venduti sul sito ufficiale e in Russia.

Per l'uso domestico, il modello più economico è adatto per 8 mila rubli.

Ha esattamente gli stessi supporti, meccanismi antiscivolo e regolazioni rapide. Si differenzia da quelli più costosi in quanto può sopportare 180 contro 220 kg, e nel materiale delle impugnature: poliuretano espanso anziché gomma con impregnazione antibatterica.

Gli analoghi TRX possono essere acquistati anche su OZON, Aliexpress e altri negozi online. Lì costano circa 1.200 rubli e sono semplicemente chiamati "Functional Training Loops". Forse in tali simulatori ci sarà un sistema scomodo per regolare la lunghezza, elementi di fissaggio inaffidabili e il rivestimento delle maniglie si staccherà rapidamente. È difficile fare previsioni: leggi le recensioni e spera per il meglio.

Cosa comprare

• Anelli per allenamento funzionale TRX Burn, 12 420 rubli →
• Anelli per l'allenamento funzionale Demix, 1 999 rubli →
• Anelli per l'allenamento funzionale Harper Gym, 4 159 rubli →