6 esercizi per addominali che funzionano davvero

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Trovare i cubetti desiderati sullo stomaco non è così difficile se segui la dieta corretta ed eserciti gli esercizi che troverai in questo articolo.

Barra laterale

• Posizione di partenza. Sdraiato su un fianco con l'accento su una mano.
• Tecnica … Appoggiati al gomito e ai piedi, solleva i fianchi in modo che il corpo si estenda in linea retta. Blocca il tuo corpo nella posizione di plancia laterale per 15 secondi. Ritorna dolcemente alla posizione di partenza.
• Respiro. Quando si solleva il corpo, inspirare, quando si abbassa, espirare.
• Il numero di ripetizioni. Livello base: 2 serie da 15 secondi. Medio: 3 serie da 30 secondi. Avanzato: 4 serie da 60 secondi.

Torcere con l'aumento delle ginocchia

• Posizione di partenza. Seduti, le mani stringono le ginocchia.
• Tecnica … Allunga le gambe in avanti, mentre tiri indietro il corpo. È importante che né i talloni né la schiena tocchino il pavimento. Successivamente, solleva contemporaneamente il corpo e le gambe nella posizione di partenza. C'è una variazione di questo esercizio in cui le mani sono appoggiate sul pavimento.
• Respiro. Giù - inspira, su - espira.
• Il numero di ripetizioni. Livello base: 3 serie da 10 ripetizioni. Medio: 4 serie da 20 ripetizioni. Livello avanzato: 5 serie da 30 volte.

Torso gira

• Posizione di partenza. Seduto con le gambe distese in avanti.
• Tecnica … Inclina leggermente il corpo all'indietro, le braccia tese in avanti. Ruota il tuo corpo a destra e a sinistra.
• Respiro. Inspira ed espira agli estremi al tuo ritmo.
• Il numero di ripetizioni. Livello base: 3 serie da 10 ripetizioni. Medio: 4 serie da 15 ripetizioni. Livello avanzato: 5 serie da 25 volte.

Torcere con le gambe alzate

• Posizione di partenza. Sdraiato sulla schiena, braccia distese ai lati, gambe sollevate con un angolo di 90 °.
• Tecnica … Alza il corpo e raggiungi le caviglie con le mani. Ritorna lentamente alla posizione di partenza.
• Respiro. Quando si solleva il corpo, inspirare, quando si abbassa, espirare.
• Il numero di ripetizioni. Livello base: 3 serie da 10 ripetizioni. Medio: 4 serie da 20 ripetizioni. Livello avanzato: 6 serie da 30 volte.

Forbici a croce

• Posizione di partenza. Sdraiato sulla schiena, il braccio destro è sotto la testa, il sinistro è esteso di lato. In questo caso, la gamba destra è estesa liberamente e la sinistra è piegata e poggia con il piede sul pavimento.
• Tecnica … Alza la gamba destra dritta in modo che formi un angolo di 90 °, allo stesso tempo tocca la caviglia con le dita della mano sinistra. Ritorna alla posizione di partenza.
• Respiro. Quando si gira, inspirare, quando si torna alla posizione di partenza, espirare.
• Il numero di ripetizioni. Livello base: 3 serie da 10 ripetizioni. Medio: 4 serie da 15 ripetizioni. Livello avanzato: 5 serie da 25 volte.

Sollevamento alternato delle gambe stando sdraiati

• Posizione di partenza. Sdraiato sulla schiena, le mani sotto la testa.
• Tecnica … Alza prima una gamba in modo che formi un angolo di 90° e poi l'altra. Mantieni questa posizione per un po', quindi abbassa le gambe a turno.
• Respiro. Quando si sollevano le gambe, inspirare, quando si abbassano, espirare.
• Il numero di ripetizioni. Livello base: 3 serie da 15 ripetizioni. Medio: 4 serie da 20 ripetizioni. Livello avanzato: 5 serie da 30 volte.

Speriamo che questa selezione di esercizi ti aiuti a trovare rapidamente una pancia piatta e scolpita. La cosa principale è non essere pigri, studiare sistematicamente, osservare la dieta e molto presto non sarai riconosciuto!