Allenamento del giorno: 10 minuti di cardio leggero

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Allenamento leggero ma intenso senza allenamento della forza di Iya Zorina.

Nessun bruciore muscolare o dolore post-allenamento. Questo breve set rivitalizzerà il tuo sangue, aumenterà la frequenza cardiaca e ti lascerà con una piacevole sensazione di freschezza, proprio come dopo una corsa leggera o un programma di gruppo.

L'allenamento è composto da cinque esercizi. Fateli uno dopo l'altro per un minuto. Al termine, ripeti il cerchio dall'inizio. E accendi la musica allegra: sarà molto più divertente.

Correre con un tocco della piattaforma

Puoi usare una scatola da scarpe, una pila di libri o una bottiglia d'acqua da cinque litri su un lato come piattaforma. Metti un piede sulla piattaforma, poi con un salto, cambia gamba e continua ad alternarle. Lavora energicamente con le mani sulla cintura o davanti al corpo.

Jack di tenuta

Unisci i piedi, allarga le braccia ai lati all'altezza delle spalle. Con un salto, allarga le gambe ai lati e allo stesso tempo porta le braccia dritte davanti a te. Quindi raccogli di nuovo le gambe e allarga le braccia. Salta sulle mezze punte, non abbassare i talloni sul pavimento.

Saltare con i fianchi

Con un salto, gira i fianchi in una direzione o nell'altra. Assicurati che le spalle e il corpo rimangano in posizione, tieni le mani davanti a te.

"Sotto il recinto" e calci di lato

Fai un ampio passo di lato, allo stesso tempo vai in squat e descrivi un semicerchio con il tuo corpo, come se stessi strisciando sotto una recinzione. Alzati, sostituisci la gamba e calcia di lato. Quando colpisci, inclina il corpo di lato per mantenere l'equilibrio. Prova ad alzare l'anca più in alto. Riporta la gamba a terra e fai lo stesso dall'altra parte.

pattinatore

Piegare il bacino, inclinare leggermente il corpo con la schiena dritta e fare un ampio salto laterale con la gamba destra, accompagnando il movimento con le braccia. Dopo l'atterraggio, incrocia la gamba sinistra dietro la destra, quindi fai lo stesso salto a sinistra. Muoviti energicamente, come se stessi pattinando.