2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Quattro esercizi caricheranno correttamente tutti i muscoli del core.
Questo complesso a breve intervallo funzionerà bene sia sugli addominali superiori che su quelli inferiori, pompando gli obliqui e i flessori dell'anca. Puoi farlo come una breve sessione autonoma o alla fine di una sessione di allenamento della forza.
Esegui ogni esercizio per 30 secondi, poi riposa per 5 secondi e passa a quello successivo.
Il complesso comprende i seguenti movimenti:
- Crunch laterali in una tavola sul ginocchio (30 secondi per lato).
- Forbici con torsione del corpo.
- Alzare e abbassare il bacino nella barra laterale sull'avambraccio (30 secondi in ogni direzione).
- Reverse crunch con sollevamento pelvico.
Quando finisci l'ultimo esercizio, ricomincia. Idealmente, devi completare tre cerchi: ci vorranno poco più di 10 minuti. Se non hai tempo, puoi limitarti a un cerchio. In questo caso, l'allenamento sarà di soli 3,5 minuti.
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