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2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Trova una panca bassa, accendi il timer e preparati per un buon allenamento.
Questo complesso di intervalli per 25 minuti ti aiuterà a bruciare circa 200 calorie, pompare braccia e spalle, caricare correttamente la parte anteriore e interna delle cosce, nonché i muscoli del core.
Come fare un allenamento
Il complesso è composto da cinque esercizi per diversi gruppi muscolari:
- Tuffi asimmetrici della portanza.
- Salto su panca e squat.
- Flessioni con sollevamento della gamba inversa.
- Squat laterali su una gamba.
- Tocchi alternati del pavimento mentre si è seduti sulla panca.
Esegui ogni esercizio per 30 secondi e riposa per il resto del minuto. Quando finisci l'ultimo, riposa 60 secondi e ricomincia. Completa quattro cerchi.
Come fare esercizio?
Dips di sollevamento asimmetrici
Appoggiare un piede su una panca, spremere e, all'uscita, sollevare contemporaneamente il braccio e la gamba opposti. Cambia i lati di ogni cerchio per pompare uniformemente il corpo.
Salto su panca e squat
L'esercizio caricherà correttamente i muscoli delle cosce e della parte inferiore delle gambe.
Salta sulla panca, salta da essa, mentre ti giri di lato e lasciati cadere immediatamente in uno squat. Con un salto, torna nella posizione di fronte alla panca e ripeti ancora.
Girati dall'altra parte ogni volta.
Flessioni con sollevamento della gamba inversa
Mettiti in piedi con le spalle alla panca, metti le mani su di essa e piega le ginocchia. Esegui flessioni inverse e, all'uscita, solleva le ginocchia, alternando le gambe ogni due volte.
Squat laterali su una gamba
Mettiti di lato alla panca e metti un piede su di essa. Esegui squat con il bacino indietro e mantenendo la schiena dritta. Puoi incrociare le mani davanti al petto o indossare la cintura.
Tocchi alternati del pavimento stando seduti sulla panca
Siediti sul bordo della panchina e afferralo. Alza le gambe dritte e allungale in avanti. Abbassa una gamba alla volta e poi due insieme.
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