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2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Qualsiasi principiante può gestire questo allenamento.
Questo complesso è adatto a chi vuole scaldarsi bene, rafforzare i muscoli addominali senza rischiare la parte bassa della schiena e caricare braccia e spalle senza flessioni.
Come fare un allenamento
Il complesso si compone di quattro esercizi:
- Squat al polpaccio.
- Abbottonatura sulla spalla.
- Affondo con una torsione del corpo.
- "Verme".
Ripeti ciascuno di essi 10 volte: questo sarà un cerchio. Poi riposati un po', se necessario, e ricomincia da capo. Fai tre cerchi.
Puoi anche utilizzare questi movimenti come riscaldamento prima dell'allenamento principale. In questo caso, crea un cerchio e inizia la lezione.
Come fare esercizio?
Squat al polpaccio
Esegui uno squat inclinando il corpo in avanti e toccando il pavimento con le dita. Quindi esci in punta di piedi e allunga le braccia verso l'alto. Torna allo squat e, all'uscita, salta. Sollevamento alternato sulle dita dei piedi con salti.
Mentre ti pieghi, tieni la schiena dritta, mentre ti accovacci, non sollevare i talloni dal pavimento.
Plank al tocco della spalla
Per cominciare, stare in piedi e toccare a sua volta le spalle opposte con i palmi delle mani. Contrai gli addominali e i glutei per proteggere la parte bassa della schiena da piegamenti eccessivi.
Dopodiché, piega le gambe alle articolazioni del ginocchio e dell'anca, entrando nella barra "dell'orso". Ripeti di nuovo gli schiaffi sulle spalle e torna alla posizione di partenza. Continua ad alternare le posizioni.
Affondo di torsione
Stai dritto con le mani dietro la testa. Affondo in avanti e nel punto più basso ruota il corpo prima in una direzione e poi nell'altra. Torna alla posizione di partenza e ripeti sull'altra gamba.
Prova a fare affondi a tutto campo con il ginocchio posteriore che tocca quasi il pavimento.
Verme
Piegati e appoggia le mani sul pavimento. Passali in avanti, sdraiati, torna indietro e raddrizza. Ripeti dall'inizio.
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