Come perdere peso entro l'estate e non danneggiare la salute: i medici consigliano

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Un miracolo non accadrà in un paio di settimane, ma tutti possono migliorare la propria forma.

Perché è dannoso perdere peso drasticamente

Il metabolismo è un processo complesso con molte sfumature. Quello che mangi è una fonte di energia e materiale da costruzione per il corpo, che è costituito da trilioni di cellule. E se decidi di cambiare drasticamente e radicalmente la tua dieta, questo è irto di conseguenze.

Lada Stupakova medico generico, farmacologo clinico AS "Pharmacopeyka"

Con un'acuta mancanza di fonte di energia, il corpo prima non prende i grassi, come vorremmo, ma i carboidrati e poi le proteine. Questo porta ad una diminuzione del tono muscolare. La fame di energia costringe il corpo a diventare parsimonioso. Il metabolismo si sta ricostruendo, dopo le diete c'è un aumento di peso ancora maggiore. L'assunzione di vitamine e microelementi nel corpo diminuisce, che sono già carenti in una persona moderna.

A cosa può portare un cambiamento nella dieta?

1. Se limiti drasticamente l'assunzione di grassi, influenzerà i tuoi ormoni sessuali. Per questo motivo, le ragazze hanno spesso irregolarità mestruali.
2. Gravi restrizioni dietetiche colpiscono leptina e grelina, gli ormoni responsabili della sazietà e del controllo dell'appetito.
3. Coloro che passano a una dieta proteica e limitano l'assunzione di grassi e carboidrati hanno spesso un aspetto peggiore. I grassi aiutano ad assimilare meglio la vitamina D e influenzano le condizioni della pelle, dei capelli, delle unghie.
4. Una dieta priva di carboidrati può portare a un abbassamento della pressione sanguigna, diminuzione dell'energia, disturbi della memoria e processi di pensiero più lenti.
5. Limitare la quantità di carne nella dieta (è sostituita da verdure e latticini) porta a una mancanza di proteine nel corpo e compare l'edema.

Come perdere chili in più

1. Vai dal dottore e fatti visitare

Per non avere problemi di salute, è indispensabile conoscere lo stato del proprio corpo. Per fare questo, vai all'appuntamento del medico. È meglio se è un nutrizionista (di norma, ha anche un certificato di medico generico, gastroenterologo o endocrinologo). Ti dirà quali esami devi sostenere e quale esame sostenere.

Svetlana Nezvanova, nutrizionista, gastroenterologo, fondatrice della scuola di nutrizione dell'autore

Devi concentrarti non sul numero che vedi sulla bilancia, ma sui volumi e sui risultati delle misurazioni della bioimpedenza. Questo è uno studio qualitativo su attrezzature mediche speciali, che mostra quanti chilogrammi di grasso, muscoli, massa cellulare attiva hai, qual è il livello del metabolismo, se c'è disidratazione o edema.

Dopo l'esame, il medico può prescrivere l'assunzione di vitamine e minerali, che aiuteranno a far fronte rapidamente all'eccesso di peso. Per esempio:

• la vitamina C e lo zinco rafforzano il sistema immunitario;
• la vitamina D e il calcio aiutano a far fronte all'effetto plateau quando il peso smette di cadere, promuovono la sintesi delle endorfine;
• lo iodio e il selenio aiutano a regolare la tiroide;
• Le vitamine del gruppo B e il magnesio normalizzano il sistema nervoso e prevengono il grippaggio dello stress;
• i preparati a base di cromo alleviano la dipendenza dai carboidrati.

2. Cambia la tua dieta

Rimettersi in ordine dopo picnic e feste ipercaloriche non è così difficile. Spesso, l'eccesso di peso dopo le vacanze è fluido che si è accumulato a causa dell'abbondante consumo di cibi salati, grassi, in salamoia, nonché di una grande quantità di carboidrati.

Ambulanza per il corpo

1. Cerca di mangiare 4-6 piccoli pasti al giorno.
2. Evita dolci, pasticcini, torte, cioccolato, succhi zuccherati, bibite e miele. Sostituiscili con alimenti che contengono carboidrati più lenti e più sani, come i cereali.
3. Elimina dalla tua dieta gli alimenti contenenti grassi trans come la margarina e l'olio di palma. Si trovano spesso nei prodotti da forno. Durante la perdita di peso, il fegato rimuove le sostanze nocive dal corpo, ma a causa dell'abbondanza di grassi trans, il processo rallenta.
4. Non bere alcolici. Un grammo di alcol contiene 7 chilocalorie, che è più degli alimenti a base di carboidrati e proteine. Inoltre, l'alcol stimola l'appetito.
5. Limita il sale a 5 grammi al giorno. Ridurre l'uso di cibi che lo contengono: formaggi, cibo in scatola, carni affumicate e così via.
6. Includi alimenti a base di crusca nella tua dieta. La fibra normalizza la digestione e riduce la fame.
7. Mangia più proteine, cibi a basso contenuto di grassi, verdura e frutta.
8. Bere molta acqua.

Lyudmila Zhurba Primario del Centro di Salute e Bellezza dell'Alean Family Resort & Spa Riviera 4 *

Non forzarti a bere acqua con la forza. Ascolta il tuo corpo. In media, la quantità di acqua viene calcolata in base alla norma di 30 millilitri per chilogrammo di peso umano.

Prova a contare le calorie che stai consumando. In media, coloro che conducono uno stile di vita sedentario (ad esempio, trascorrono la maggior parte del tempo al computer) hanno bisogno di 1.700-1.800 chilocalorie al giorno.

Anna Ivashkevich nutrizionista, psicologa clinica e nutrizionista, membro dell'Associazione Nazionale per la Nutrizione Clinica

L'ultima assunzione di cibo leggero dovrebbe essere un'ora e mezza prima di coricarsi. Se la cena è abbondante - 2-3 ore. Evita di mangiare dolci la sera, questo aiuterà a mantenere i normali livelli di zucchero nel sangue. Importante: cerca di preparare il cibo in anticipo un giorno prima, in modo da non avere il desiderio di mangiare qualcosa in più in viaggio.

Menu di esempio per il giorno

• Colazione: porridge da 60 grammi di cereali secchi o cereali (solo non istantaneo), un uovo o un pezzo di formaggio (40 grammi).
• Spuntino: un frutto con una manciata di noci (non più di 10 pezzi, se sono grandi).
• Pranzo: 50 grammi di cereali cotti con 150 grammi di carne, pollame, pesce o frutti di mare, insalata di verdure.
• Spuntino: yogurt bianco con frutta secca (10-20 grammi).
• Cena: uova strapazzate o strapazzate da un uovo intero e una o due proteine con verdure.

3. Prova i giorni di digiuno

Sono adatti a coloro che non hanno controindicazioni (ad esempio problemi all'apparato digerente, diabete e altre malattie). Assicurati di consultare il tuo medico se hai dei dubbi sul fatto che il tuo corpo possa essere "scaricato".

Irina Popova, nutrizionista, capo del dipartimento consultivo e diagnostico del centro sanitario austriaco Verba Mayr, offre le seguenti opzioni per i giorni di digiuno:

1. Lessare un bicchiere di riso integrale senza sale, dividerlo in sei parti e mangiarlo durante la giornata. Bevi acqua - almeno 10 bicchieri.
2. Lessare 450 grammi di pollo senza pelle o 800 grammi di filetti di merluzzo. Aggiungere le verdure se lo si desidera. Dividere in quattro pasti. Ricordati di bere molto - almeno due litri di acqua pulita al giorno.

Puoi anche ridurre la tua dieta quotidiana a 500-600 calorie un paio di volte a settimana o mangiare solo verdure crude durante il giorno. E devi assolutamente bere acqua pulita.

4. Allevia lo stress

I residenti delle grandi città, sperimentando uno stress costante, spesso lo "afferrano". In questo caso, devi affrontare la ragione originale, iniziare a vivere in armonia con te stesso e lo spazio circostante.

Prova a tenere un diario alimentare: annota cosa e quanto mangi, collega la tua dieta e il fabbisogno di determinati alimenti al tuo stato emotivo. Questo ti aiuterà a capire meglio te stesso e a superare rapidamente le cattive abitudini alimentari.

5. Muoviti di più

La corretta perdita di peso comporta una lenta perdita di peso: 3-5 chilogrammi al mese. All'inizio, il peso non andrà a causa del grasso, ma a causa dell'acqua e dei muscoli.

E se aumenti la tua attività fisica, il tuo corpo diventerà sano e in forma. Prova ad allenarti a casa o in palestra, scopri il nuoto, il jogging o semplicemente cammina molto.