6 consigli su come utilizzare i social media e non danneggiare la tua salute mentale

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

La corrispondenza su Internet non può sostituire la comunicazione in tempo reale. Quindi usalo saggiamente.

Secondo un nuovo sondaggio degli americani sono preoccupati per i potenziali impatti negativi dei social media sulla salute mentale e il benessere dall'American Psychiatric Association, più di un terzo degli intervistati considera i social media dannosi per la loro salute mentale. Solo il 5% degli intervistati ritiene di avere un effetto positivo sulla psiche. Un altro 45% trova punti sia positivi che negativi sui social network.

Due terzi degli intervistati ritiene che l'uso dei social media sia associato all'isolamento sociale e ai sentimenti di solitudine. Esiste uno studio su L'utilizzo del sito di social network è correlato alla depressione? Una meta-analisi di Facebook – relazioni di depressione che l'uso eccessivo dei social media porta alla depressione. Altri lavori scientifici trovano una connessione tra social network e sentimenti di invidia L'interazione tra uso di Facebook, confronto sociale, invidia e depressione, una diminuzione dell'autostima L'interazione tra uso di Facebook, confronto sociale, invidia e depressione e un aumento ansia sociale Il multitasking dei media è associato a sintomi di depressione e ansia sociale.

Ho osservato a lungo pazienti che abusavano dei social media. E posso darti sei consigli per aiutarti a usare la potenza di Internet senza danneggiare la tua salute mentale.

1. Limita l'uso dei social media

L'abuso dei social media può distrarre e interferire con la comunicazione personale. Sarai molto più vicino ai tuoi amici e familiari se dedichi determinati momenti della giornata a comunicare direttamente con loro disattivando le notifiche sul tuo smartphone (o mettendolo in modalità aereo).

Cerca di non controllare cosa sta succedendo sui tuoi social network, durante le cene in comune con la famiglia o gli amici, mentre giochi con i bambini o parli con i tuoi cari. Assicurati che i social media non interferiscano con il tuo lavoro, distraendoti da progetti difficili o trattative con i colleghi. Infine, non tenere lo smartphone vicino al letto: disturba il sonno.

2. Fai una disintossicazione digitale

La disintossicazione digitale è quando ti prendi una pausa dall'uso dei social media. Diversi studi hanno dimostrato che anche smettere di Facebook per cinque giorni o una settimana può ridurre lo stress Il fardello degli amici online: gli effetti dell'abbandono di Facebook sullo stress e sul benessere e aumentare la soddisfazione di vita L'esperimento di Facebook: smettere di Facebook porta a livelli più elevati di Benessere.

Ogni volta che controlli i social network sul tuo smartphone o computer, poni la domanda: "Perché ho deciso di farlo adesso?" Allenati ad andare su Twitter solo quando hai bisogno di notizie, su Facebook quando hai bisogno di contattare qualcuno e così via. I social media sono uno strumento che dovrebbe servire a uno scopo specifico.

5. Controlla il numero di abbonamenti

Sicuramente da quando ti sei registrato sui social network, hai accumulato un sacco di amici online e ti sei anche iscritto a molti canali e fonti di notizie. Alcuni di questi contenuti sono ancora interessanti per te, ma la maggior parte dei post non fa che ingombrare il feed e causare fastidio.

È tempo di annullare l'iscrizione agli utenti non necessari sui social network, quindi eliminare o nascondere gli amici con cui non si comunica.

La maggior parte di loro non se ne accorgerà, quindi non preoccuparti di offendere qualcuno. Starai meglio.

Uno studio recente ha mostrato che gli utenti che leggono i post dei loro amici su Facebook tendono a confrontare la loro vita con quella di qualcun altro e provano emozioni negative da questo. L'erba è sempre più verde sui profili dei miei amici: l'effetto del confronto sociale di Facebook sull'autostima dello stato stima e depressione. Ma chi usa i social per leggere storie divertenti o visualizzare immagini divertenti, al contrario, ha segnalato un miglioramento dell'umore di Social Media For Good? Un sondaggio sull'uso ispiratore dei social media da parte dei millennial. Conclusione: smetti di guardare la vita degli altri, guarda meglio i gatti.

6. Dai la preferenza alla comunicazione reale

Usare Facebook per stare al passo con la vita di tuo cugino non è male. Ma solo se ti ricordi di fargli visita dal vivo almeno una volta ogni pochi mesi. Anche chattare con un collega è divertente, ma assicurati che i messaggi non sostituiscano la tua conversazione faccia a faccia.

Se usati in modo ponderato e deliberato, i social media possono essere un'utile aggiunta alla tua vita, ma solo la comunicazione faccia a faccia con la persona seduta di fronte a te può soddisfare il bisogno di comunicazione della persona. Senza di esso, ti sentirai comunque solo. I social media online portano alla connessione o alla disconnessione sociale? e provare emozioni negative.