20 piccoli passi per migliorare la tua salute mentale

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Certo, ci aspettano grandi cose e risultati, ma a volte vale la pena prestare attenzione ai dettagli. Piccoli ma sicuri passi possono aiutare a mantenere e rafforzare la salute mentale di cui oggi c'è tanto bisogno.

Leggi libri di ispirazione almeno una volta al mese

Leggere come le altre persone superano gli ostacoli e hanno successo può darti un grande respiro di ispirazione e cambiare la tua visione della vita.

Inizia la giornata con una tazza di caffè

Prima di uscire di casa e iniziare una giornata attiva, bevi una tazza di bevanda tonificante. Se non ti piace il caffè, il tè verde o il succo fresco sono un'ottima alternativa.

Risolvi il cruciverba in un fine settimana

Non c'è niente di meglio che stare a letto in un giorno libero e risolvere un cruciverba, una parola d'ordine o un sudoku. Goditi il processo di riscaldamento del cervello e allena la tua mente.

Fai una passeggiata nel parco

Anche il cervello ha bisogno di riposo e di riposo regolare. Quando cammini in un parco, lontano dal rumore, puoi fare una pausa mentale per aiutarti a concentrarti sulla risoluzione di problemi urgenti.

Pratica la meditazione

La meditazione è uno strumento formidabile per chiunque cerchi di aumentare la propria forza mentale. Aiuta a mantenere l'equilibrio, dona una sensazione di beatitudine, lenisce.

Fare colazione

Non uscire di casa senza aver fatto colazione. Il tuo cervello ha bisogno di carburante per funzionare in modo efficace. Se sei una di quelle persone a cui non piace mangiare la mattina, mangia almeno una banana in macchina mentre vai al lavoro: ti basterà.

Dormi la notte

La tua psiche ha bisogno di sostegno. Hai solo bisogno di dormire profondamente e profondamente la notte. Durante il sonno, il cervello è impegnato nella rimozione delle proteine tossiche, prodotti dell'attività nervosa, accumulate durante la giornata lavorativa.

Giocare a scacchi

Questo è uno dei giochi più difficili e meritevoli e ti piacerà sicuramente. Il cervello è contento di ricevere una sfida e gli scacchi la buttano giù senza creare stress inutile.

Fare domande

Le persone mentalmente forti dicono che c'è una cosa che ha cambiato la loro vita in modo drammatico. Queste sono le risposte alle domande che hanno posto. Chiedere non significa sembrare stupidi. Al contrario, dimostrerà che vuoi imparare e comprendere le tue capacità.

Non cenare alla tua scrivania

La tua creatività aumenta quando esci dal tuo posto di lavoro all'ora di pranzo. Usa questo tempo per distrarti e pensare a qualcosa di insignificante, liberando brevemente la mente dai problemi che devono essere risolti.

Cammina con la schiena dritta per 5 minuti al giorno

Alzati in piedi e raddrizza con orgoglio la schiena. Cammina così per almeno 5 minuti al giorno. Questo semplice esercizio cambia la coscienza: aiuta a sentirsi più sicuri, a prendere il controllo della situazione.

Fare un pisolino

La ricerca ha dimostrato che dormire 10 minuti migliora la concentrazione, le prestazioni e l'umore. Se ti sembra che questa storia non riguardi te, prova a rilassarti e sdraiati in silenzio con gli occhi chiusi per gli stessi 10 minuti.

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Non dimenticare di ringraziare

Le persone di successo dicono di essersi allenate a ringraziare un giorno per una cosa, per quanto piccola. Anche la gioia di una semplice tazza di caffè ti aiuta ad andare avanti e ti tiene di buon umore.

Allenati a fare qualcosa di insolito una volta alla settimana

Cambiare attività dovrebbe diventare un'abitudine. Questo favorisce la resilienza psicologica, che forma una personalità armoniosa.

Non dire più spesso

Più è difficile per te rifiutare le persone, più spesso provi stress. Le persone moralmente dure sanno che va bene dire di no.

Rinuncia al telefono per 30 minuti al giorno

Ovviamente, nessuno di noi poteva permettersi di rinunciare al telefono per un giorno alla settimana. Ma il pianeta non smetterà di girare se spegni il tuo gadget per almeno 30 minuti al giorno. Per che cosa? La risposta è molto semplice: è liberatorio.

Bevi una bevanda alcolica in meno

L'alcol colpisce tutte le cellule del corpo. E anche sulle cellule cerebrali. Rallenta il processo del pensiero, rallenta noi. Pertanto, è necessario utilizzarlo almeno un po' meno spesso.

Sorridi a uno sconosciuto una volta al giorno

Sorridere riduce la quantità di ormoni che vengono rilasciati durante lo stress e che hanno un effetto negativo sulla nostra salute fisica e mentale. Sorridere a uno sconosciuto aumenta solo il suo effetto positivo.

Cantare nella doccia

Cantare sotto la doccia migliora l'umore e stimola la produzione di endorfine e ossitocina. Questi ormoni sono divertenti e rilassati.

Libera un'ora alla settimana per i tuoi affari personali

Trascorri più tempo possibile a svolgere un lavoro produttivo. Ma è altrettanto importante restare soli e isolarsi dalle altre persone, anche se per poco tempo. Fa bene alla salute mentale, alla creatività e alla capacità di lavorare.