5 passi per la salute mentale

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

L'hacker della vita dice come mantenere la psiche normale, anche se c'è un completo casino.

Sappiamo cosa fare per rimanere fisicamente in buona salute: mangiare bene, fare esercizio, non lavorare troppo e camminare molto. Si scopre che parte di questo funziona anche per la salute mentale. Se non sei malato, alcune buone abitudini possono aiutarti a migliorare il tuo umore.

Cosa è necessario per una psiche sana

Una persona ha bisogno di sapere che può fare ciò che vuole. Anche i sentimenti di fiducia, la soddisfazione per la vita, la gioia e il lavoro, il senso di unità con il mondo sono importanti per lo stato mentale, così come l'autostima. Una persona ha bisogno di un buon rapporto che sia appagante.

La felicità fa parte della salute mentale. Ma la felicità non è tutto.

Sarah Stuart-Brown Professore di Medicina, Università di Warwick

Una persona mentalmente di successo affronta anche difficoltà, non può essere sempre felice. Ma nei giorni difficili, una persona sana sa di avere la forza e la flessibilità per farcela. Nessuno può fornire a una persona questo benessere meglio di se stesso. Il servizio sanitario nazionale del Regno Unito ritiene che siano necessari solo cinque passaggi.

Questi sono modi operativi per migliorare te stesso. Anche se sembra che qualcosa non vada bene per te, non ignorare questi suggerimenti. Pensa, forse nella tua vita c'è un modo per applicarli in qualche modo. E se fai tutto questo, ma non provi molto benessere, stai facendo tutto come dovrebbe?

Come raggiungere la salute mentale

1. Comunicare con le persone

Con la tua famiglia, amici o colleghi, vicini di casa. Non hai bisogno di parlare con tutti, soprattutto se il solo pensiero di chiamare i tuoi parenti è terrificante.

L'uomo è un animale sociale, quindi la comunicazione con le altre persone aumenta l'autostima e dà un senso di appartenenza a qualcosa di più grande.

Nelle relazioni forti con la famiglia e gli amici, condividiamo sentimenti, veniamo capiti, riceviamo sostegno e sosteniamo gli altri noi stessi e la capacità di dare è importante per noi quanto l'opportunità di ricevere. E un altro dettaglio importante: se le persone intorno a te sono felici e sanno come esserlo, impari lo stesso da loro.

Come lavorare sulle relazioni

Connettiti con la famiglia e gli amici, i tuoi cari. Impara ad ascoltare, sostenere e parlare di te stesso. Non è necessario allargare la cerchia dei conoscenti, è più importante rendere più interessante la comunicazione al suo interno.

Espandi anche i tuoi contatti professionali, comunica con persone con gli stessi hobby o le stesse responsabilità professionali. Ciò è necessario non solo per il comfort psicologico, ma anche solo per acquisire conoscenza.

Questo è facile da dire, ma più difficile da fare, soprattutto quando i social media creano l'illusione del contatto. Mi piace e visitare la pagina non è la stessa cosa che chattare. Questi suggerimenti ti aiuteranno a mantenere relazioni strette senza sostituirle con i Mi piace:

• Prova a usare programmi di comunicazione che ti permettano di sentire una voce o vedere una persona. Dedica del tempo alla tua relazione. Ogni giorno dovrebbe includere il tempo per gli amici e la famiglia. Chiama, visita, fissa un incontro, invia una cartolina, non limitarti a mettere mi piace sul social network. Almeno chatta nel messenger.
• Scegli un giorno per incontrare gli amici che non vedi da molto tempo. Non devi stare insieme tutto il giorno. È meglio partecipare a qualche tipo di evento: se non comunichi da molto tempo, potrebbero esserci pause imbarazzanti nella conversazione e puoi sempre discutere di qualcosa in un film o in una mostra. Non pianificare una riunione per diverse ore, ma non intasare la pianificazione dopo di essa. Se ti accorgi di voler parlare un po' più a lungo, puoi prolungare la conversazione.
• Se guardi la TV o navighi in Internet la sera, prova a sostituire i tuoi gadget con qualcosa di simile. Acquista un gioco da tavolo e gioca con tutta la famiglia. O semplicemente parlare di argomenti astratti. Se non sai di cosa parlare con la tua famiglia, crea un club di discussione: apri un sito con notizie e discutine, o anche prendi argomenti da qualsiasi libro di testo inglese.
• Parla con qualcuno di nuovo: un collega del dipartimento successivo, la persona che incontri ogni giorno sull'autobus.
• Pranza con i tuoi colleghi e socializza se le relazioni nel team consentono la conversazione.
• Se sai che un amico o una famiglia ha bisogno di aiuto, offrilo oggi.
• Partecipa alle attività sociali: alla pulizia del lavoro, alla raccolta di cose per l'orfanotrofio, alla protezione degli interessi della tua casa o della tua zona. Scegli l'opzione che non fai con la forza.

2. Continua sempre ad imparare

Lo studio aiuta a mantenere il cervello tonico e riduce il rischio di sviluppare il morbo di Alzheimer. Ti dà anche un motivo per amare te stesso, proprio come lo sport. Stiamo imparando, il che significa che siamo grandi. È molto importante sentirsi a proprio agio.

Non è affatto necessario imparare le lingue straniere o ottenere un'altra istruzione superiore. Il processo in sé è importante: leggere la letteratura professionale per sviluppare le competenze. Segui un corso di cucina. Leggi libri di fantascienza e fantascienza popolari. Impara nuovi modelli di lavoro a maglia o crea cavalletti per biciclette originali.

La cosa principale è cercare qualcosa di nuovo.

Se non sei interessato a un argomento, non impararlo solo perché l'hai già iniziato. Passa a un'attività che delizierà il tuo cervello. È anche utile cambiare attività perché devi passare da un'attività all'altra.

3. Muoviti

Non devi andare in palestra o andare a correre per muoverti. È importante che il corpo funzioni e come è esattamente una questione di scelta. Ad alcune persone piacciono i giochi di squadra come la pallavolo, alcuni preferiscono ballare e alcuni preferiscono portare a spasso il cane. L'attività è essenziale non solo per il corpo, ma anche per il cervello.

I problemi mentali, anche i più insignificanti, sono la stessa chimica di tutti i processi del corpo. L'esercizio è un modo per regolare questi processi chimici producendo ormoni che vengono rilasciati in risposta alle azioni.

Un altro vantaggio è che quando facciamo sport, pensiamo che sia fantastico. Lo sport è un motivo per essere orgoglioso di te stesso, un altro motivo per amarti.

• Trova lo sport che ti piace.
• Inizia ad allenarti regolarmente.
• Assicurati di documentare come cambi.

4. Fai del bene

Questo è più facile di quanto sembri. Non devi nemmeno cercare donne anziane per farle attraversare la strada, o donare parte del tuo stipendio a dei fondi.

Dire "grazie" all'autista dell'autobus che la mattina ti ha portato al lavoro, dire buongiorno alla guardia giurata, sorridere alla cassiera del supermercato. Non è difficile, e il cervello mette tali azioni nel salvadanaio "buone azioni", e questo influisce sulla stessa chimica degli sport.

Il secondo livello è un semplice aiuto. Spiega a un nuovo arrivato al lavoro come affrontare facilmente i compiti, aiutare il comitato dei genitori a scuola, portare cibo ai vicini anziani alla porta, aiutare i genitori con un passeggino a salire sui mezzi pubblici.

Se hai voglia di fare di più, puoi unirti all'attività di volontariato, solo prima valuta i tuoi punti di forza.

5. Rimani connesso alla realtà

È importante per la salute mentale vivere il presente senza pensare al passato e a ciò che non è accaduto (e potrebbe non accadere mai).

Hai bisogno di vivere nel presente, sentire te stesso e il tuo corpo. Alcune persone chiamano questo stato di consapevolezza.

Questo è uno stato in cui sai esattamente cosa sta succedendo intorno a te e con te. Sembra solo che sia semplice, ma in realtà richiede attenzione a se stessi e onestà senza compromessi. Ad esempio, per capire perché sei arrabbiato: non perché la tua famiglia non ha più lavato i piatti, ma perché sei infastidito al mattino a causa di un fallimento sul lavoro, e ora stai solo cercando una scusa per buttare via la tua irritazione.

Attraverso la consapevolezza, prendiamo le decisioni giuste, perché comprendiamo tutte le circostanze e sappiamo cosa vogliamo. Mindfulness non è solo una bella parola, ma un modo di percepire la vita. Ne abbiamo bisogno per la nostra salute mentale.