15.000 passi - la nuova regola della salute

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

10 mila passi sono considerati lo standard dell'attività quotidiana, necessario per mantenere la salute. Tuttavia, i risultati di un recente studio hanno aumentato questo tasso a 15 mila.

Perché esattamente 15.000 passi

Nello studio collaborativo, il tempo trascorso in posizione sedentaria è associato alla circonferenza della vita e al rischio cardiovascolare. Tre università britanniche hanno determinato la relazione tra quanto una persona cammina, si siede e sta in piedi e il rischio di malattie cardiache.

Lo studio ha coinvolto gli impiegati delle poste di Glasgow: 55 impiegati e 56 postini, che trasportavano la posta, per lo più a piedi. A tutti i partecipanti sono stati misurati l'indice di massa corporea, il girovita, la glicemia e i livelli di colesterolo, tutti fattori di rischio per le malattie cardiache.

I partecipanti allo studio che hanno trascorso la maggior parte della giornata seduti avevano un indice di massa corporea, glicemia e livelli di colesterolo più elevati rispetto a quelli che si muovevano di più.

Infatti, stando seduti per più di 5 ore al giorno, i soggetti aumentavano il rischio di malattie cardiache dello 0,2% per ogni ora aggiuntiva.

I lavoratori che facevano 15.000 o più passi ogni giorno, o stavano in piedi per 7 ore o più, avevano un indice di massa corporea normale, una vita moderata e un basso rischio di sindrome metabolica.

Sindrome metabolica: aumento della massa di grasso viscerale, diminuzione della sensibilità dei tessuti periferici all'insulina e iperinsulinemia, che interrompono il metabolismo dei carboidrati, dei lipidi, delle purine e dell'ipertensione arteriosa.

"Wikipedia"

Inoltre, il rischio di malattie cardiache nei lavoratori mobili era significativamente inferiore rispetto a coloro che facevano meno di 15.000 passi al giorno.

I ricercatori hanno ipotizzato che questo sia il numero di passaggi che dovrebbero essere presi in considerazione per ridurre la probabilità di sviluppare malattie cardiache.

È realistico fare 15.000 passi al giorno mentre si è sedentari?

Se conti senza considerare la lunghezza del passo di una persona in particolare, 15.000 passi sono 10 chilometri. Ad una velocità media di 5 km/h, questa distanza può essere coperta in due ore.

Non tutti hanno due ore di tempo libero per questo tipo di attività, ma non è necessario percorrere tutti i 10 chilometri in una volta: puoi spezzare la camminata in piccoli segmenti e distribuirli secondo il tuo programma.

Ad esempio, puoi camminare 30 minuti prima del lavoro: raggiungere a piedi l'ufficio, raggiungere una fermata lontana o parcheggiare l'auto più lontano dall'edificio. Lo stesso può essere fatto dopo il lavoro.

Puoi anche fare una passeggiata all'ora di pranzo o la sera, dopo cena, invece di un riposo passivo, fai una passeggiata.

Dimentica l'ascensore, cammina per alcune fermate o aggiungi brevi passeggiate di 10 minuti durante il giorno e puoi fare 15.000 passi ogni giorno e mantenere il tuo cuore sano.