2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Dimentica l'abbonamento in palestra: hai già tutto quello che ti serve per farlo.
Non devi salire su un tapis roulant o comprare macchine per esercizi a casa se vuoi essere sano. Guarda i centenari più famosi. Queste sono persone delle cosiddette zone blu - luoghi del pianeta con la più alta aspettativa di vita. Non tirano il ferro, non corrono maratone o vanno in palestra.
Invece, vivono in un ambiente che li spinge costantemente a muoversi senza nemmeno pensarci. Curano il giardino, camminano molto durante il giorno e usano a malapena le strutture tecniche per i lavori domestici.
Il movimento naturale di routine è uno dei modi più efficaci per aumentare la durata della vita.
Naturalmente, nelle nostre condizioni moderne, questo sembra irrealistico. La maggior parte delle persone ora è legata a un tavolo e allo schermo di un computer. Secondo le statistiche, 100 anni fa, solo il 10% delle persone aveva un lavoro sedentario e ora questa cifra è di circa il 90%.
Tuttavia, ci sono modi semplici per muoverti di più. E uno dei migliori sono i modi attivi per spostarsi dal punto A al punto B. Ad esempio, porta i bambini a scuola a piedi e vai in bicicletta al negozio o per visitare. Idealmente, varrebbe la pena mettersi al lavoro allo stesso modo. O almeno raggiungere a piedi una fermata dei mezzi pubblici.
Secondo The positive utility of the commute: modellando il tempo di spostamento ideale e la relativa quantità di spostamento desiderata, il modo migliore per arrivare al lavoro è una passeggiata di 15 minuti, ma qualsiasi tipo di attività fisica ne trarrà beneficio. Se non hai la possibilità di camminare, prenditi del tempo per camminare durante il giorno. Rispetto alle persone che sono molto ferme, coloro che camminano sei ore alla settimana hanno una deambulazione inferiore in relazione alla mortalità in un'ampia coorte prospettica di vecchi Stati Uniti. Adulti rischio di morte per malattie cardiovascolari, malattie respiratorie e cancro. Ma anche due ore di cammino alla settimana possono aiutare a ridurre il rischio di malattie.
Inoltre, camminare fa bene anche al cervello. Secondo il medico svedese Anders Hansen, autore di The Real Happy Pill, camminare ogni giorno riduce il rischio di demenza del 40%.
Se le lunghe passeggiate non fanno per te, cammina un po' più volte al giorno. Ad esempio, cinque minuti per ogni ora. Impegnati a lavorare stando in piedi, o almeno alzati e muoviti più spesso durante la giornata. E all'ora di pranzo, esci.
Il nostro corpo è fatto per muoversi.
Ciò non significa che sia imperativo per la salute andare in palestra o tormentarsi con l'allenamento ad intervalli alti. I movimenti semplici e naturali che i centenari eseguono costantemente faranno molto più bene. Quindi segui il loro esempio.
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