2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Facendo sport, spesso ci dimentichiamo di un altro componente del nostro corpo, che richiede non meno attenzione di muscoli e legamenti, e dal cui lavoro dipende la qualità dell'allenamento e le condizioni generali del nostro corpo. Oggi parleremo di cos'è la fascia, quali funzioni svolge e come possiamo mantenerla in salute.
Cos'è la fascia?
La fascia (lat. Fascia - benda, striscia) è una membrana di tessuto connettivo che copre organi, vasi sanguigni, nervi e forma casi per i muscoli nei vertebrati e nell'uomo. Le funzioni della fascia muscolare sono: assicurare lo scorrimento dei muscoli, impostare la posizione degli organi interni, trasferire il movimento dai muscoli alle ossa, fornire un imballaggio favorevole e flessibile per i nervi e i vasi sanguigni mentre passano attraverso i muscoli o tra di essi.
Come puoi vedere, i problemi alla fascia possono costarti caro se non te ne prendi cura tanto quanto ti prendi cura dei tuoi muscoli e legamenti.
Cause di dolore
Uno dei problemi più comuni di cui probabilmente hai già sentito parlare è la fascite plantare o sperone calcaneare. Tuttavia, con uno sforzo fisico eccessivo, il dolore non si verifica solo alle gambe.
In uno stato normale, le cosiddette foglie della fascia si muovono liberamente l'una rispetto all'altra quando il corpo si muove, ma non appena appare un carico eccessivo o ti fai male, iniziano ad aderire e si formano aderenze fasciali. Hai un sacco di problemi: scarsa mobilità articolare, compromissione della coordinazione dei movimenti, sovraccarico muscolare e, di conseguenza, comparsa di dolore. Inoltre, possono verificarsi disturbi nel funzionamento degli organi interni e di altri sistemi corporei a causa della compressione dei vasi sanguigni e dei nervi.
Sembrerebbe che includi almeno un giorno di stretching o yoga nel tuo piano di allenamento - e basta, il tessuto connettivo sarà felice, vigoroso e obbediente. Tuttavia, non tutti gli esercizi di allungamento aiutano a rilassare la fascia delle parti del corpo su cui hai lavorato. Inoltre, c'è un'area separata nel fitness, completamente dedicata alla fascia - fitness fasciale. Questa tecnica ha lo scopo di ripristinare la circolazione sanguigna e l'elasticità della fascia, eliminando le aderenze e un recupero più rapido dalle lesioni.
Esercizi
1. Rilassamento miofasciale
Esercizi con rullo massaggiante per i muscoli del cingolo scapolare superiore, che ripristinano la mobilità del rachide cervicale e toracico e il corretto funzionamento del diaframma. Questa tecnica può aumentare significativamente il volume dei polmoni.
2. Esercizi per le articolazioni dell'anca
Una combinazione di esercizi per ripristinare la mobilità della fascia e aumentare il raggio di movimento delle articolazioni. Ripristina l'equilibrio dei muscoli profondi che circondano l'articolazione e i muscoli superficiali.
3. Stretching e massaggio miofasciale
Il vice-campione della Russia in crossfit e trainer ARMA S. M. C. racconta il rilascio di morsetti nei muscoli, massaggio miofasciale, allungamento del muscolo trapezio, muscoli ileopsoas e muscoli posteriori della coscia. Alexey Nemtsov.
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