2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Cinque esercizi accelereranno la frequenza cardiaca e caricheranno i muscoli di tutto il corpo.
Questo allenamento combina l'allenamento cardio e di forza con il peso corporeo. Stai pompando i fianchi, le braccia, le spalle e gli addominali e la frequenza cardiaca aumenta più bruscamente che durante una corsa.
Non dovresti fare questo allenamento se hai problemi cardiaci, problemi articolari o molto peso in eccesso.
Il complesso comprende cinque esercizi:
- Burpee che salta "ginocchia al petto" in posizione sdraiata e in uscita.
- Correre con un sollevamento dell'anca alto da un lato all'altro.
- Push-up con rotazione e tocco del piede.
- Squat con una rotazione di 180 °.
- Flessioni con portare il ginocchio al gomito nella barra laterale.
Esegui ogni movimento per 40 secondi, poi riposa per 20 secondi e passa a quello successivo. Fai flessioni per 20 secondi in ogni direzione.
Dopo aver completato un giro, riposa 60 secondi, se necessario, e ricomincia. Fai 3-5 cerchi. Se non riesci a lavorare 40 secondi senza interruzione, prova a fare il movimento per 30 secondi e riposati per il resto del minuto.
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