2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Metti alla prova la tua stabilità e resistenza in un piccolo complesso per 12 minuti.
L'allenamento include solo tre esercizi che pompano sia la forza muscolare che un senso di equilibrio e coordinazione.
Imposta un timer e fai ogni esercizio per 60 secondi, quindi passa a quello successivo. Fai il primo per 30 secondi su ciascun lato.
Se hai bisogno di una pausa tra i movimenti, prenditi una pausa, ma cerca di non aspettare troppo a lungo per ottenere un buon allenamento cardio. Alla fine del cerchio, fai un respiro per 1-2 minuti e ricomincia. Completa tre o quattro cerchi.
L'allenamento prevede i seguenti esercizi:
- Push-up portando il ginocchio al gomito + plank su un braccio.
- "Gambe unite - gambe divaricate" con un tocco della spalla + girare di lato con un tocco del piede.
- Guidare nella tavola "orso" + entrare nella posa del delfino.
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