7 segreti di chi dorme a sufficienza

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Trasforma il sonno da una routine in un piacere.

"Le persone vedono il sonno solo come un'altra attività quotidiana, come lavarsi i denti", afferma Rubin Naiman, specialista del sonno presso il Center for Integrative Medicine dell'Università dell'Arizona. - Per molte persone è come un dovere staccare dalla realtà per 7-9 ore. Percepiscono il sonno come un'appendice, come qualcosa di inutile nel mondo moderno".

Ma alcune persone hanno riconsiderato il loro atteggiamento nei confronti della vita notturna e l'hanno trasformato in un vero piacere. Questo è il loro segreto.

1. Apprezzano il sonno

Durante il sonno REM, o REM, il cervello riunisce i nostri pensieri in un modo che non potrebbe fare in nessun altro momento. "Sognare è essenziale per la memoria e la creatività", afferma Nyman.

"Innamorato del sonno" cerca di essere consapevole dei propri sogni e ricordarli. Queste persone ricordano che i sogni sono ambigui e riflettono il nostro subconscio, e questo è già un motivo serio per apprezzarli.

2. Si stanno preparando per andare a letto

Prima di andare a letto, queste persone si calmano, rimuovono tutte le sostanze irritanti da se stesse e solo dopo un po' spengono la luce e vanno a letto. Ad esempio, Nyman spegne le luci alle 22:00 e si prepara per andare a letto in anticipo, alle 21:30 o addirittura alle 21:00. Quindi c'è un'ora intera per rilassarsi, alleviare lo stress e far riposare il corpo.

La persona impegnata di oggi può essere paragonata a un'auto sportiva o a un aereo. Ma più veloce è l'auto, maggiore è la sua distanza di arresto e qualsiasi aereo ha bisogno di una pista di diverse centinaia di metri. Pertanto, più hai fatto in un giorno e più è passato attivo, più tempo ci vuole per passare dall'attività frenetica al riposo.

Calmati gradualmente, senti il peso morbido che ti preme contro il letto e soccombevi, scivolando nel sonno. Questo è davvero bello.

3. Non saltano giù dal letto

Queste persone apprezzano lo stato del pisolino mattutino e non si preoccupano di rimanerci più a lungo. Questa è una miscela insolita di sonno, fantasia e veglia, quando qualsiasi stimolo esterno lascia un'impronta sulle immagini che sorgono nei sogni.

Se non puoi svegliarti senza una sveglia, metti una melodia che ti svegli lentamente e con attenzione. È possibile impostare due chiamate dopo un certo periodo di tempo.

4. Si stancano davvero

Lisa Mercurio, co-fondatrice di The Bedtime Network, osserva che è l'attività fisica che la aiuta a dormire a sufficienza. Lisa partecipa alle maratone, dà il massimo e dice che può essere chiamata innamorata di un sogno.

L'attività fisica rende più facile addormentarsi e aiuta anche a calmare i pensieri che spesso interferiscono con il sonno.

5. Scelgono i giusti ausili per il sonno

Invece di ingoiare farmaci o sedativi, queste persone consumano melatonina, un analogo di un ormone naturale importante per il sonno. Il nostro corpo è fortemente dipendente dal livello di luce, e poiché non possiamo sempre permetterci di stare al buio durante il riposo, l'assunzione di melatonina aiuta il corpo a sapere quando addormentarsi.

6. Si perdonano le notti insonni

A volte è difficile seguire le linee guida che ti assicurano di dormire bene. Una tazza di caffè la sera, un film interessante sul tablet, una cena a tarda ora o pensieri preoccupanti possono interferire con i tuoi piani per le vacanze.

Non essere turbato dal fatto che sia successo. Questa notte insonne non ti rovinerà la vita, e domani avrà senso andare a letto presto o fare un pisolino durante il giorno.

7. Non rinunciano al sonno per ritagliarsi del tempo per se stessi

Il motivo principale per cui gli adulti vanno a letto più tardi di quanto desiderano è liberare tempo personale. Durante il giorno - il lavoro, la sera - le faccende domestiche, semplicemente non c'è più tempo per le tue attività preferite. Quindi devi prendere 2-3 ore di sonno da te stesso per leggere un libro o guardare un film che è stato a lungo consigliato.

Se cambi il tuo atteggiamento nei confronti del sonno, te ne innamori, anche le tue priorità cambieranno. Ritaglierai del tempo per te stesso a scapito di altre cose. Di conseguenza, l'orario cambierà un po' e cadrai su una sedia con un laptop non alle dieci di sera, come al solito, ma due ore prima e per le 22 sarai pronto per andare nel regno di sogni.