Di quanto sonno hai bisogno per dormire a sufficienza

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Gli scienziati hanno nominato un tempo specifico per ciascuno.

A prima vista, sembra che tutto sia semplice: per dormire bene, devi solo dormire più a lungo. Ma se sei un fan di queste soluzioni "semplici", Lifehacker ha cattive notizie per te.

Perché dormire tanto fa male quanto poco

La mancanza di sonno ha molti effetti collaterali: dalla stanchezza e dalla perdita di concentrazione all'incapacità di sentirsi una persona senza essere riempiti di caffeina. Sono noti a chiunque abbia superato sessioni difficili o abbia troppa familiarità con la frase "domani mattina è la scadenza". Tuttavia, il riempimento eccessivo è pieno di seri problemi.

Nel corso di uno studio su larga scala Sleep Duration and All-Cause Mortality: A Systematic Review and Meta-Analysis of Prospective Studies, che ha riguardato quasi un milione e mezzo di adulti, è stato stabilito un interessante modello statistico. Le persone che dormono meno di 6 ore a notte hanno un rischio maggiore del 12% di morire prematuramente per qualsiasi problema di salute rispetto a quelle che riposano le 8 ore standard. Ma per coloro a cui piace dormire più di 9 ore al giorno, i rischi di morire prematuramente sono ancora più alti - fino al 30%!

E il desiderio di trascorrere più di 8-9 ore nel sonno, se accompagna una persona costantemente, è un pericoloso indicatore della durata e della qualità del sonno auto-riferite e delle malattie cardiovascolari e della mortalità: una meta-analisi dose-risposta delle malattie cardiovascolari.

In generale, dormire un po' di più a volte è, ovviamente, una buona opzione. Ma è meglio non flirtare e cercare di mantenere il sonno entro certi limiti. Inoltre, queste norme sono già state calcolate.

Di quanto sonno hai bisogno per essere produttivo e in salute?

Gli specialisti dell'American National Sleep Foundation hanno preso sul serio questo problema. Hanno formato un gruppo di esperti tra i principali scienziati del mondo: professionisti del sonno, nonché rappresentanti delle organizzazioni più autorevoli nel campo della salute: neurologi, psichiatri, gerontologi, pediatri …

Da due anni i ricercatori studiano con attenzione pubblicazioni e rapporti scientifici relativi al sonno e ai suoi effetti sul corpo e sul benessere. Di conseguenza, ci sono linee guida aggiornate su Quanto sonno abbiamo veramente bisogno? sulla durata del riposo in funzione dell'età.

Ecco di quanto sonno hai bisogno per essere produttivo e in salute:

• Neonati (0-3 mesi) - 14-17 ore.
• Neonati (4-11 mesi) 12-15 ore
• Bambini (1-2 anni) - 11-14 ore.
• Bambini in età prescolare (3-5 anni) - 10-13 ore.
• Scolari più piccoli (6-13 anni) - 9-11 ore.
• Adolescenti (14-17 anni) - 8-10 ore.
• Ragazzi e ragazze (18-25 anni) - 7-9 ore.
• Adulti (26-64 anni) - 7-9 ore.
• Anziani (65 anni e più) - 7-8 ore.

La diffusione dei numeri è associata alle caratteristiche individuali di ogni persona. E questo è comprensibile, perché la quantità di sonno di cui abbiamo bisogno dipende non solo dall'età, ma anche dallo stile di vita, dal livello di attività e dalla salute generale.

Tuttavia, i confini del sonno sano sono ancora abbastanza categorici. Se dormi più o meno del tempo indicato per la tua fascia di età, molto probabilmente stiamo parlando di disturbi del sonno, con qualche tipo di conseguenza sulla salute.

L'unico modo per iniziare a dormire a sufficienza è cercare di "adattare" la durata del sonno a un quadro sano.

Quando andare a letto per dormire a sufficienza

Molto spesso, il problema della mancanza o dell'eccesso di sonno è causato da due cose:

1. Non puoi andare a letto in orario.
2. Non puoi svegliarti in tempo.

E se la soluzione al primo punto è in gran parte legata all'autodisciplina, nel secondo caso la situazione è più complicata. Capita spesso che, essendo andati a letto sinceramente alle 23:00, ci svegliamo quando suona la sveglia, ad esempio alle 6:30. Ma allo stesso tempo, ci sentiamo completamente sopraffatti, anche se la tariffa raccomandata sembra essere stata rispettata.

Riepilogo: per svegliarsi velocemente e con vigore, impostare correttamente la sveglia. Il tempo per il quale avviarlo può essere calcolato in modo indipendente, ad esempio utilizzando il calcolatore del sonno di Lifehacker.

Un'altra opzione è utilizzare una delle app mobili che monitorano la qualità del sonno e ti svegliano al momento giusto.