Perché dormire 6 ore al giorno è brutto quanto non dormire affatto

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Gli scienziati lo hanno confermato durante l'esperimento e ne hanno spiegato il motivo.

La mancanza di sonno fa male alla salute e alla produttività. Probabilmente l'avrai sentito molte volte. Ma senti che le tue capacità si sono deteriorate? Si scopre di no.

Nel 2004 è stato condotto un interessante esperimento presso la University of Pennsylvania School of Medicine di Filadelfia per dimostrarlo. Lo studio sulla privazione del sonno ha coinvolto 48 adulti. Alcuni di loro hanno avuto il sonno ridotto per due settimane a quattro, sei o otto ore. Altri non hanno dormito per due giorni.

Per tutto questo tempo, il laboratorio ha testato lo stato dei soggetti ogni due ore (ad eccezione delle ore dedicate al sonno), ha verificato le funzioni cognitive e il tempo di reazione. Ai partecipanti è stato anche chiesto come valutano loro stessi la loro condizione, quanto si sentono assonnati.

Perché sei ore di sonno non bastano

Come puoi immaginare, i soggetti che dormivano otto ore al giorno avevano le migliori prestazioni cognitive. Le persone che dormivano quattro ore al giorno peggioravano ogni giorno.

Coloro che hanno dormito per sei ore hanno mantenuto la loro capacità mentale a un livello elevato fino a circa il decimo giorno dell'esperimento. Solo negli ultimi giorni, questi soggetti hanno eseguito i compiti del test tanto male quanto le persone prive del sonno.

Si scopre che, riposando solo per sei ore, ti comporti male come persone che non hanno chiuso gli occhi per due giorni di seguito.

Uno dei risultati più impressionanti dello studio è il fatto che le persone che hanno dormito per sei ore non si sono sentite assonnate. Non sapevano nemmeno quanto i loro risultati fossero peggiorati.

Le persone prive di sonno si sentivano sempre più assonnate e ne parlavano. Alla fine dell'esperimento, volevano dormire il doppio rispetto all'inizio. Ma dopo sei ore di sonno, i soggetti si sentivano solo un po' assonnati. Sebbene i loro indicatori di attività cognitiva praticamente non differissero da quelli di coloro che non stavano dormendo.

Questa scoperta solleva una domanda importante: come possono le persone far fronte alla mancanza di sonno se non si rendono nemmeno conto di esserlo?

Non sappiamo quanto dormiamo davvero

Uno studio dell'Università di Chicago ha scoperto che le persone sopravvalutano la quantità di sonno tanto quanto la sottovalutano. Un altro studio ha scoperto che le persone sopravvalutano il tempo di sonno di 0,8 ore in media.

Quindi, se pensi di aver dormito sette ore, è possibile che in realtà tu abbia avuto solo sei ore di riposo.

Si scopre che nessuno può dire con certezza quanto dorme e quando dormirà abbastanza. Tutti credono di dormire più di quanto non facciano effettivamente.

Determinare quanto dormi non è così facile come sembra. Ma ci sono alcuni suggerimenti comuni che ti aiuteranno sicuramente a dormire meglio:

1. Vai a letto alla stessa ora.
2. Non utilizzare i gadget mezz'ora prima di andare a dormire.
3. Non bere alcolici.
4. Aggiungi attività fisica durante il giorno.

Un altro consiglio meno comune: per dormire meglio bisogna dimagrire. Secondo la US National Sleep Foundation, esiste un legame diretto tra insonnia e obesità.

Altre cause dei disturbi del sonno sono problemi fisici e mentali. Anche lo stress e il cattivo umore possono influenzare negativamente il sonno.

Sì, la privazione del sonno è difficile da calcolare. Ma puoi provare ad aumentarne la quantità e la qualità e, di conseguenza, aumentare la tua produttività.