Perché non c'è affatto forza durante la quarantena e cosa fare al riguardo

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Questa non è pigrizia. Questa è fisiologia.

Come si comporta la nostra psiche durante lo stress prolungato

Lo stress è considerato da molti come un concetto più psicologico. Ecco perché non lo prendono troppo sul serio: beh, pensa, si è innervosito, e chi non lo è adesso, giusto?

Tuttavia, in realtà, questa condizione è direttamente correlata alla fisiologia. Basti dire che il creatore della teoria dello stress, il famoso Hans Selye, non era affatto uno psicologo di professione, ma un endocrinologo e patologo (i cosiddetti medici che studiano i processi patologici nel corpo).

Comprendendo come si comportano le persone in qualsiasi malattia, trauma, forte esperienza, Selye si è imbattuta in uno schema curioso. In seguito lo descrisse nel suo lavoro Lo stress della vita. Qualunque sia la causa dello stress (freddo, caldo, avvelenamento, ustioni, dolore, problemi finanziari, malinconia e persino felicità prolungata), il corpo umano reagisce ad esso con gli stessi cambiamenti biochimici e sintomi fisici.

Questa reazione standard è chiamata sindrome generale di adattamento (GAS). Si compone di tre fasi.

1. Fase di ansia

Dopo una breve confusione, necessaria affinché il cervello sia consapevole del pericolo, il corpo inizia a produrre un'enorme quantità di ormoni dello stress: adrenalina e norepinefrina. Il sangue scorre in quelle parti del corpo che sono necessarie per l'azione: braccia, gambe, muscoli del tronco. Il fegato rilascia le sue riserve di glucosio per fornire ai muscoli l'energia di cui hanno bisogno. Questo innesca la famosa risposta di lotta o fuga.

Il compito principale della fase di ansia è mobilitare tutte le risorse del corpo, scuotere una persona in modo che sia pronta a correre o combattere per la sua vita. In questa fase, nonostante l'ansia, siamo attivi, ci sono molti progetti, la fiducia ci batte nel petto: "sfondaremo, posso farcela".

Il guaio è che puoi realizzare un'impresa con un'alta adrenalina, ma non puoi pensare ai compiti per il futuro. Semplicemente non siamo in grado di valutare seriamente i nostri punti di forza. E la pazienza e la concentrazione non bastano per prendere sul serio qualcosa di pianificato.

I piani possono essere realizzati se il livello di stress diminuisce e si torna alla premura e alla razionalità. Ma, ad esempio, in caso di quarantena, la situazione stressante continua. E, dopo aver resistito nello stato di "lotta o fuga" per diversi giorni, il corpo, stanco delle esplosioni ormonali, entra in una nuova fase.

2. Fase di adattamento

In questa fase, le riserve del corpo si esauriscono. Il cervello, rendendosi conto che non era possibile fuggire o sconfiggere il pericolo con un assalto, entra in una modalità di risparmio energetico. L'attività diminuisce bruscamente, sempre più vuoi andare in letargo: avvolgiti in una coperta e tuffati sul divano, e non imparare una nuova lingua, guarda un corso di programmazione o qualunque cosa tu abbia programmato per te stesso in una fase iniziale dell'ansia palcoscenico.

Questa non è pigrizia. Il tuo corpo cerca semplicemente di sopravvivere in un mondo cambiato e pericoloso.

Se lo stress si attenua, tornerai rapidamente al tuo buon vecchio stato energetico. In caso contrario, dopo un po '(da diversi giorni a diverse settimane o mesi - il periodo dipende dal livello di stress e dalle caratteristiche individuali) arriverà il terzo stadio successivo.

3. Fase di esaurimento

L'energia è esaurita, non c'è più forza per resistere allo stress. Una persona si chiude in se stessa, può sviluppare disturbi mentali. Se non riceve supporto e lo stress non finisce, entra in gioco la psicosomatica. L'immunità diminuisce, compaiono disturbi fisici abbastanza reali, aumenta il rischio di sviluppare ipertensione, ictus, infarti e persino il cancro.

Cosa fare per riprendere le forze

Indipendentemente dalla fase in cui sei bloccato, c'è solo una via d'uscita dallo stato GAS: cercare di ridurre il livello di stress.

1. Disconnettiti dalle notizie

Esci dai social media. Regalati una disintossicazione digitale. Un flusso costante di informazioni inquietanti scorre dai gadget che ti fanno preoccupare. Fermalo per almeno qualche giorno finché non ti adatterai a vivere in una nuova realtà: autoisolamento, condizioni di lavoro a distanza, necessità di passare l'intera giornata nella stessa stanza con i parenti, e così via.

2. Concentrati su ciò che puoi controllare

Non sarai in grado di fermare l'epidemia. E anche per costringere i vicini (e ancor di più il governo) a comportarsi in modo più razionale. Pertanto, butta fuori dalla tua testa riflessioni sul destino del mondo e sulla stupidità umana. Concentrati sulle cose che puoi effettivamente gestire.

Puoi lavare i piatti? Lavare. Puoi tenere pulito il tuo corridoio? Fai uno straccio bagnato ogni tre ore. Riesci a cucire maschere protettive per la famiglia e gli amici? Cucire. Correzione su "fatto - ottenuto il risultato". È calmante.

3. Sii consapevole di te stesso qui e ora

La parte del leone delle esperienze cresce pensando a cosa accadrà dopo. Queste riflessioni non possono essere evitate. Ma cerca ancora di ridurne il numero.

Un modo semplice è prestare attenzione alle cose che ti stanno accadendo in questo momento. Ascolta il suono della pioggia che batte sul vetro. Senti la morbida pelliccia di un gatto domestico sotto le dita dei piedi. Cerca di scomporre il sapore del piatto che stai mangiando nei suoi componenti. Goditi il profumo del pane fresco. Questo è un tipo di meditazione che aiuta anche a ridurre lo stress.

4. Stabilisci una chiara routine quotidiana

Un programma che segui rigorosamente ogni giorno ti darà un senso di stabilità.

5. Fai esercizio

Il corpo ha anche bisogno di rilasciare la tensione. Inoltre, l'attività stimola la produzione dell'ormone della gioia - l'endorfina, quindi le esperienze sono più facili da sopportare.

Non è necessario organizzare ore di formazione o tirare il ferro in un appartamento. È sufficiente muoversi almeno mezz'ora o un'ora al giorno a un ritmo comodo per te: balla, gira un hula-hoop, fai yoga sui video di YouTube o fai esercizi di stretching.

6. Lascia che le tue emozioni scappino

Ora non è il periodo in cui è necessario spingere l'esperienza in profondità. Lasciati piangere se ne hai voglia. O ridere se qualcosa sembrava divertente. O abbracciare una persona cara - un figlio, il coniuge, i genitori, un cane, un gatto - proprio così, solo perché vuoi calore.

7. Cerca supporto

È l'ideale se c'è una persona accanto a te con cui puoi condividere le tue preoccupazioni e paure. Nelle vicinanze - non necessariamente fisicamente. Un amico o un amico di cui puoi comporre il numero e avere una conversazione sincera è anche un ottimo modo per sentirti supportato.

Se non hai amici intimi, è il momento di ricordare i tuoi parenti. Chiamali più spesso. Chiedi come stanno, come si sentono, cosa stanno facendo. L'opportunità di parlare con gli "amici", la consapevolezza di non essere soli, è un buon modo per non eliminare completamente lo stress, ma almeno per ridurlo a un livello gestibile. Ti restituirà la tua forza.

Nella fase di esaurimento, potrebbe essere necessario un supporto più serio. Se ritieni di avere più difficoltà a controllarti o se vedi segni di depressione o altri disturbi mentali in qualcuno vicino a te, consulta un terapeuta. In un ambiente autoisolante, cerca un consulente online.

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