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2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Per chi è stanco di passare del tempo prezioso a dormire.
Evgeny Dubovoy è un sostenitore del sonno polifasico. Mentre era ancora uno studente, si rese conto che gli mancava molto il tempo. Pertanto, Eugenio decise di seguire le orme di Leonardo da Vinci e Salvador Dalì e iniziò a praticare il sonno polifasico. Dorme per un totale di 4,5 ore al giorno.
Evgeny Dubovoy
Il tempo è la risorsa più preziosa della nostra vita. Ho circa due mesi di tempo in più ogni anno.
Cos'è il sonno polifasico?
Si ritiene che la norma del sonno per una persona sia di 8 ore al giorno, preferibilmente senza interruzioni e di notte.
L'idea alla base del sonno polifasico è che invece di un lungo sonno di 8 ore, il riposo è suddiviso in più periodi durante il giorno. Di conseguenza, la sua durata complessiva si riduce, ma la qualità del sonno migliora, si avverte un'ondata di energia e nascono idee creative.
La struttura del sonno umano comprende due fasi: sonno lento (non REM) e sonno rapido (REM). La fase di sonno a onde lente inizia subito dopo essersi addormentati, comprende 4 fasi e dura circa 90 minuti (75-80% di tutto il sonno).
Il sonno REM è caratterizzato da un aumento dell'attività cerebrale e dei sogni. Dura 10-20 minuti (20-25% di tutto il sonno). Durante tutto il riposo, le fasi del sonno lento e REM si alternano tra loro.
È possibile quasi dimezzare la durata del sonno accorciando la fase del sonno ad onde lente. Secondo i sostenitori del sonno polifasico, una persona non ha davvero bisogno di un sonno lento, perché la principale ricarica di energia avviene durante il sonno REM.
L'obiettivo del sonno polifasico è imparare come entrare nel sonno REM il più rapidamente possibile.
Si ritiene che di notte il sonno lento sia più prolungato (una persona attraversa tutte le sue fasi), mentre durante il giorno è più facile entrare nella fase del sonno REM.
Modalità di sospensione polifasiche
Esistono diverse modalità di sonno polifasico:
- Dymaxion - 4 volte per 30 minuti ogni 6 ore = 2 ore.
- Uberman - 6 volte per 20 minuti ogni 4 ore = 2 ore.
- Uomo comune - 1 volta di notte (1, 5–3 ore) e 3 volte durante il giorno per 20 minuti = 2, 5–4 ore.
- Bifasico - 1 volta di notte (5 ore) e 1 volta durante il giorno (1, 5 ore) = 6,5 ore.
- Tesla - 1 volta di notte (2 ore) e 1 volta durante il giorno (20 minuti) = 2 ore e 20 minuti.
Leggi di più sulle prime quattro modalità di sospensione in questo articolo.
La quinta tecnica prende il nome da Nikola Tesla. Si ritiene che il famoso fisico e inventore abbia praticato proprio un simile schema di sonno. La sua particolarità sta nel fatto che il corpo entra subito nella fase di sonno REM, senza perdere tempo in un sonno lento.
Evgeny Dubovoy dorme 4,5 ore al giorno (3,5 ore di notte e un'ora per 20 minuti durante il giorno). Allo stesso tempo, a suo avviso, è importante passare correttamente dal sonno normale a quello polifasico senza danni alla salute.
Sulla base dell'esperienza personale, Eugene raccomanda il seguente meccanismo di transizione:
- Regola la tua routine quotidiana (vai a letto e alzati allo stesso tempo).
- Rompi il sonno in due intervalli di 3-4 ore (sonno bifasico).
- Scegli il sonno polifasico, che include quattro ore di sonno durante la notte e diverse pause per il pisolino durante il giorno.
Eugene impiegò circa tre settimane per adattarsi al sonno polifasico.
Se non sei abituato a dormire durante il giorno e non sai come addormentarti velocemente, sarà difficile. I primi due giorni ho avuto difficoltà ad addormentarmi, nonostante la durata totale del sonno fosse significativamente ridotta. Ma alla fine, il corpo si è abituato.
Evgeny Dubovoy
Devo passare al sonno polifasico?
Nel 21° secolo ci sono sempre più sostenitori del sonno polifasico.
Questo è davvero un trucco di vita molto attraente, perché il tempo è ora la risorsa più preziosa.
Evgeny Dubovoy
Tuttavia, il sonno polifasico non è stato studiato a un livello scientifico fondamentale. A questo proposito, molti medici esprimono preoccupazione. Per alcune malattie, come quelle legate al sistema cardiovascolare, è controindicata una riduzione del ritmo del sonno. Inoltre, il sonno polifasico non è raccomandato per gli adolescenti.
Inoltre, l'uomo è un essere sociale. Un programma così irregolare non interferirebbe con coloro che ti circondano?
Secondo Eugene, all'inizio i suoi parenti erano preoccupati per lui. Abbiamo fatto un compromesso: sonno polifasico con un periodo di prova mensile. Se si verificano problemi di salute durante questi 30 giorni, l'esperimento viene immediatamente interrotto. Sono passati diversi anni. Eugene afferma di essere pieno di forza ed energia.
Per quanto riguarda la vita di tutti i giorni, anche qui Eugene non vede alcun problema: ovunque porta maschera, tappi per le orecchie, un cuscino e uno smartphone: un set che ti permette di sonnecchiare proprio su una sedia da ufficio.
Non credo che il mio regime dia alcun inconveniente ai miei colleghi. Qualcuno va a fumare, qualcuno a cena e io vado a dormire.
Evgeny Dubovoy
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