4 modalità di sonno che ti permetteranno di dormire a sufficienza in poche ore al giorno

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Se ti sembra che il tempo dedicato al sonno possa essere speso in modo più proficuo, prova in pratica una di queste modalità. Non dovrai dormire a lungo.

Si ritiene che abbiamo bisogno di 6-8 ore di sonno al giorno per un buon riposo. Dopodiché, pieni di energia, possiamo iniziare una nuova giornata, che durerà in media 16-18 ore. Questo modello di sonno è chiamato sonno monofase.

Infatti, oltre al sonno monofase più comune, ci sono altre quattro modalità polifasiche, quando il sonno è suddiviso in più brevi periodi durante il giorno.

Come sai, la parte più importante del riposo è il sonno REM. Quando si passa da monofasico a polifasico, la mancanza di sonno ci spinge a tuffarci in questa fase subito, anziché dopo 45-75 minuti. Pertanto, il corpo sembra ricevere una porzione di un sonno completo di otto ore, ma allo stesso tempo non perdiamo tempo prezioso nel passaggio alla fase di sonno REM.

Modalità di sospensione polifasiche

1. Uberman

Uberman è molto efficace e sano. Grazie a lui, al mattino una persona sente una carica di vivacità e di notte vede sogni vividi e interessanti. Molti che aderiscono a questo regime notano persino che possono vedere sogni lucidi più spesso.

Non preoccuparti: il rispetto del tuo programma ti impedirà di perdere la tua prossima pausa di sonno. Il corpo darà il segnale necessario.

2. Uomo comune

Se hai selezionato Everyman, devi impostare lo stesso intervallo di tempo tra le pause. È molto più facile adattarsi a questo regime che a Uberman. Inoltre, è molte volte più efficace del sonno monofase.

3. Dymaxion

Dymaxion è stato inventato dall'inventore e architetto americano Richard Buckminster Fuller. Era felice di questo regime e disse che non si era mai sentito più energico. Dopo aver seguito il regime Dymaxion per diversi anni, i medici hanno esaminato le condizioni di Fuller e hanno concluso che era in ottima salute. Tuttavia, ha dovuto interrompere questa pratica, poiché i suoi partner commerciali aderivano a un modello di sonno monofase.

Dymaxion è il più estremo e il più produttivo dei modi polifase. Ma allo stesso tempo, il sogno dura solo due ore al giorno!

4. Bifasico (bifasico)

Ogni secondo studente aderisce a questo regime. Non è molto efficace, ma è comunque meglio del sonno monofase.

Quale modalità scegliere

La risposta a questa domanda dipende interamente dal tuo stile di vita, dal tuo programma e dalle tue abitudini. Ricorda che quando passi alla modalità Dymaxion o Uberman, camminerai come uno zombi per circa una settimana finché il corpo non si adatterà al nuovo schema del sonno.

Come entrare in una nuova modalità di sospensione

Ecco alcuni suggerimenti utili per facilitare la transizione:

1. Decora la tua camera da letto in modo da sentirti il più a tuo agio possibile.
2. Mangia cibi sani ed evita il cibo spazzatura.
3. Impegnati in qualcosa durante le tue ore di veglia, poi il tempo volerà.
4. Libera da due a tre settimane per il passaggio, altrimenti c'è il rischio di addormentarsi proprio al lavoro o a scuola.
5. Non arrenderti! Sarà molto più facile dopo un paio di settimane. Devi solo aspettare. Non saltare le pause del sonno o modificare gli intervalli di tempo tra di loro, in modo da non ricominciare il periodo di adattamento.
6. Attiva la musica ad alto volume per svegliarti e assicurati in anticipo che nessun suono estraneo ti impedisca di addormentarti.

Se stai seriamente pensando alla pratica del sonno polifasico, ti consigliamo di studiare l'esperienza di altre persone e monitorare attentamente la reazione del tuo corpo alla transizione.