2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Mi è sembrato che il sonno di tre ore sia un mito che esiste solo per glorificare ancora una volta persone come Donald Trump o Leonardo da Vinci. Dopo aver studiato l'argomento, mi sono reso conto che ci sono molte persone che possono dormire diverse ore al giorno e sentirsi bene. Ecco come lo fanno.
Donald Trump più di una volta che dorme dalle 3 alle 4 ore al giorno. Mi chiedevo cosa fosse: un'altra dichiarazione infondata di uno shock o Trump ha un segreto che gli permette di dormire meno del 99% delle persone sul pianeta.
Non è difficile trovare recensioni di persone che dormono la metà del solito. Su Reddit, ad esempio, c'è un insieme in cui gli utenti condividono i loro successi. E finora nessuno è stato in grado di offrire qualcosa di meglio del sonno polifasico.
Modalità Superman
Anche se ti senti a tuo agio nel cambiare la tua routine e riposare 3-4 ore invece delle 7-8 ore che dovresti, questo cambierà nel tempo. La fatica accumulata si farà sentire e inizierai a provare depressione, debolezza cronica e perdita di motivazione al lavoro.
Tuttavia, le persone che praticano il sonno polifasico riescono a dormire per 4 ore (a volte meno) e non affrontano questi problemi.
Il sonno polifasico è un modello di sonno in cui il tempo assegnato al sonno è diviso in diversi periodi durante il giorno.
Abbiamo scritto del sonno polifasico qui. Evgeny Dubovoy, un aderente alla teoria del sonno polifasico, dorme 4,5 ore al giorno per due anni. Secondo lui, si sente a suo agio e il periodo di adattamento al nuovo regime è durato circa tre settimane.
Tuttavia, ci sono altre opinioni sul sonno polifasico. Ad esempio, Akshat Rati, giornalista di Quartz, tecnico quando difese il suo dottorato in chimica a Oxford. È stato in grado di mantenere un regime simile (3,5 ore di sonno durante la notte e tre intervalli di 20 minuti durante il giorno) per esattamente un anno. Rati ha difeso la sua tesi e se la cavava bene. Tuttavia, dopo un viaggio a una conferenza in cui non riusciva a dormire durante il giorno, non era in grado di tornare al suo insolito programma. Attenersi a lungo al sonno polifasico richiede molta motivazione, ha detto Rati.
Il gioco vale la candela?
Secondo varie fonti, la tecnica del sonno polifasico è stata utilizzata da Leonardo da Vinci, Nikola Tesla. I nostri contemporanei includono Donald Trump, Marissa Mayer e Jack Dorsey. Dormono anche cinque volte al giorno tutti gli abitanti della tribù, che considerano dannoso anche il sonno prolungato e possono addormentarsi in un minuto in qualsiasi posizione.
Tuttavia, Elon Musk, ad esempio, dedica le normali 6, 5 ore al sonno, non dorme durante il giorno e va a letto solo la sera. Nonostante ciò, riesce a gestire diverse aziende da miliardi di dollari. Questo ti fa pensare che non si tratti tanto della quantità di sonno quanto della capacità di gestire il proprio tempo. Dopotutto, Albert Einstein poteva fare 12 ore.
Qualche tempo fa ho deciso di farne uno simile e ho iniziato a svegliarmi molto prima del solito. All'inizio, il programma era fluttuante. Ho stabilito una regola: vai a letto quando vuoi, ma svegliati ogni mattina alle 7 in punto. Il corpo si è adattato e ho cominciato a sentirmi assonnato verso mezzanotte. Quindi, ho dormito per 7 ore e questo è stato sufficiente fino a quando la motivazione non è scomparsa. All'inizio era interessante per me condurre un esperimento simile e scrivere un articolo. Quando l'ho fatto, la motivazione è scomparsa, il che mi ha aiutato a raggiungere questa regola:
Puoi dormire 7, 6, 4 ore e sentirti a tuo agio solo se hai una motivazione selvaggia per svegliarti ogni mattina.
Se sai che quest'ora, in cui non hai dormito abbastanza, può essere spesa con beneficio, il corpo sarà in grado di adattarsi. Se questo è un risveglio per il gusto del risveglio, ho una brutta notizia: durerai al massimo un paio di mesi.
Le fasi del sonno sono importanti
Per chi non vuole precipitarsi in un vortice a capofitto e cambiare drasticamente regime, consiglio di approfondire il tema delle fasi del sonno. Successivamente, prova una delle dozzine di app che tracciano REM e il sonno lento. Il più popolare è il ciclo del sonno. Mi chiedevo come funzionasse, e dopo averlo usato per alcune settimane, mi sono reso conto che rende davvero più facile il risveglio. Un'altra applicazione simile chiamata Power Nap funziona allo stesso modo, ma non con il sonno notturno, ma con piccole "pause" durante il giorno.
Se non hai abbastanza tempo, è logico sottrarlo all'attività a cui dedichi un terzo di ogni giorno. Ma non esagerare. Inizia in piccolo e, se tutto va bene, passa a tecniche più avanzate. Chissà, forse anche tu diventerai uno di quelli che dormono 3 ore al giorno. E puoi vantartene come Donald Trump.
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