Ballare come sport: scegliere la giusta direzione

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Se sei stanco del tapis roulant o dei monotoni allenamenti di fitness, allora è ora di andare a ballare. Un vero hacker ti parlerà dei vantaggi dei diversi stili di danza e ti aiuterà a scegliere quello che fa per te.

Perché vale la pena ballare

• Ballare regolarmente renderà il tuo corpo più snello. Durante l'allenamento, vengono bruciate da 200 a 800 kcal all'ora, non peggio che durante le lezioni di fitness.
• Sarai in grado di rafforzare il sistema respiratorio e il cuore, aumentare la resistenza del corpo, purificare i vasi sanguigni dal colesterolo.
• Una bella postura e un'andatura sono qualcosa di cui puoi essere orgoglioso dopo un regolare esercizio fisico. Ballare ti aiuterà a imparare a tenere la schiena correttamente.
• Svilupperai un'eccellente coordinazione, reattività e flessibilità del corpo.
• Diventerai socievole e sicuro di te stesso.
• Impara a non vergognarti del tuo corpo e a muoverti magnificamente al ritmo della musica.
• Avrai l'opportunità di esprimerti. Nella danza, una persona è completamente liberata, il che contribuisce al sollievo psico-emotivo.
• Sei di ottimo umore. Dopo un allenamento in palestra o fitness, molte persone si sentono stanche e dopo aver ballato, al contrario, un'ondata di forza e vivacità.

Quale direzione scegliere

Hip-hop

L'hip-hop è una direzione di danza giovanile allegra, vivace e che consuma molta energia. Sarai in grado di esprimere le tue emozioni, sentimenti o proteste, per essere liberato grazie ai movimenti che il corpo stesso suggerisce. Questa è spinta e adrenalina, spirito di competizione e leadership. Le regole e le restrizioni qui sono sfocate, ma allo stesso tempo si avverte uno stile luminoso e chiaro.

Questa direzione è caratterizzata da movimenti diretti verso il basso, ginocchia piegate rilassate e un corpo che si trova in una posizione seduta bassa. I salti alti lasciano il posto allo scivolamento sul pavimento, c'è una transizione rapida e inaspettata da movimenti lenti e ondulati a movimenti nitidi e chiari. Il ballerino dovrebbe apparire completamente rilassato e la danza dovrebbe apparire sfacciata.

Chi si adatta?

Chiunque sia giovane o si senta così è sicuro di sé e arrogante. L'hip-hop può essere un sano hobby per tuo figlio. Aiuterà bambini e adolescenti a rafforzare il sistema muscolo-scheletrico, correggere una leggera curvatura e formare una figura proporzionale. Inoltre, questa direzione di danza favorisce qualità volitive e dedizione, aiuta a mostrare l'individualità.

Secondo lo studio, l'hip-hop è la direzione di ballo più utile per un bambino: il 57% della durata di un allenamento, una persona è in movimento. Gli scienziati più inattivi hanno riconosciuto il flamenco: in questo caso, i bambini erano mobili solo il 14% delle volte.

Peculiarità

• La principale caratteristica distintiva: l'hip-hop non è ballato al ritmo della melodia, ma al ritmo, che deve essere riconosciuto e chiaramente catturato nella composizione musicale.
• Non è solo un ballo, ma un modo di esprimere se stessi e uno stile di vita. Gli amanti dell'hip-hop indossano spesso abiti che mettono in risalto la loro libertà: pantaloni larghi, scarpe da ginnastica, cappellini da baseball, felpe con cappuccio.
• L'hip-hop è sempre aperto alla sperimentazione e all'improvvisazione. Un ruolo importante in questa direzione è giocato dal personaggio, vale a dire: fiducia, autoaffermazione, una sorta di testardaggine e perseveranza. Questo tipo di danza ti aiuterà a diventare più coraggioso, psicologicamente liberato e aperto nella comunicazione.
• Questa danza allena perfettamente i muscoli delle gambe, delle braccia e del cingolo scapolare, migliora le capacità motorie.

Controindicazioni

L'hip-hop può essere considerato un insieme di esercizi anaerobici, quindi le controindicazioni sono standard, come per gli allenamenti regolari. Vale la pena trattare tali attività con estrema cautela per le persone che hanno problemi con le articolazioni del ginocchio, poiché hanno un carico pesante.

Striscia di plastica

Gli allenamenti combinano l'attività aerobica con elementi di danza seducenti. Ogni lezione include un riscaldamento, compreso lo stretching e l'apprendimento dei modelli di danza. I muscoli delle gambe e delle braccia, delle cosce e dei glutei, dell'addome, della schiena e del torace subiscono uno stress eccellente.

I principianti dovranno padroneggiare gli elementi di base: onde con il corpo e le braccia, movimenti circolari dei fianchi e del torace, piegamenti all'indietro in piedi, seduti e sdraiati sul pavimento. Man mano che il progresso progredisce, nell'allenamento vengono inclusi complicati legamenti di danza con elementi di acrobazie (spaccature, lanci, tribune).

Chi si adatta?

Questo tipo di danza è creato per tutte le ragazze e le donne, indipendentemente dalla loro forma fisica, aspetto ed età. Se non solo ti sforzi per una bella figura e un'andatura aggraziata, ma vuoi anche imparare ad amare te stesso, attrarre e sedurre il sesso opposto, allora la striscia di plastica è l'ideale per te.

Peculiarità

• La striscia di plastica renderà più facile superare i complessi, ti darà l'opportunità di vedere il tuo corpo e i suoi vantaggi in un modo nuovo, oltre a correggere o nascondere i difetti. Dopo aver esercitato regolarmente, non solo avrai un aspetto migliore, ma ti sentirai anche più sicuro e attraente.
• Quando si insegna questo stile, viene prestata molta attenzione alla postura e allo stretching, senza i quali è impossibile eseguire elementi di danza di alta qualità.
• Il programma prevede anche una sfilata di moda. Ci vorranno alcune settimane e inizierai a muoverti in modo fluido e rilassato e la tua andatura diventerà leggera.
• Un altro vantaggio è che molti dei movimenti vengono eseguiti con la flessione della parte bassa della schiena. Di solito questi muscoli sono poco sviluppati a causa di uno stile di vita sedentario. Questo tipo di danza sarà un'ottima prevenzione di malattie come la scoliosi e l'osteocondrosi.
• Durante un tale allenamento, avviene la reincarnazione, puoi rivelare la tua sensualità e raccontare desideri segreti, provare ruoli diversi: da una modesta casalinga a una donna vampira. Imparerai l'arte di attrarre gli uomini e imparerai a suscitare il loro interesse.

Controindicazioni

Le malattie dell'apparato respiratorio, del cuore, dei vasi sanguigni e delle articolazioni possono diventare un ostacolo all'esercizio. Con l'osteocondrosi, c'è una limitazione: non puoi torcere troppo la colonna vertebrale. Allo stesso tempo, rafforzare i muscoli della schiena e degli addominali, allungare i muscoli dei fianchi, della cintura scapolare e del bacino aiuterà ad alleviare significativamente le manifestazioni della malattia.

Danza del ventre

Questa è una delle aree più sexy, che aiuta a prolungare la giovinezza e l'attrattiva di una donna. I componenti obbligatori delle danze orientali sono colpi (movimenti bruschi dei fianchi) e vibrazioni in combinazione con onde lisce, cerchi, otto. Il coordinamento dei movimenti è molto importante. Il disegno della danza dovrebbe sembrare olistico, catturando tutta l'attenzione dello spettatore.

Chi si adatta?

Ideale per donne mature. A differenza del jogging o dell'aerobica, la danza del ventre è un'attività fisica delicata. Ciò significa che puoi eseguire movimenti senza stress eccessivo su ginocchia, gambe e piedi.

Peculiarità

• Puoi iniziare a padroneggiare la direzione orientale anche in cattive condizioni fisiche: la danza del ventre preparerà autonomamente il tuo corpo per i carichi necessari.
• Questo tipo di attività aiuta a modellare una figura femminile. Poiché i movimenti dei fianchi in questa danza sono piuttosto complessi in termini di coordinazione, vengono elaborati quei muscoli che sono difficili da usare durante i normali esercizi. Tale attività fisica favorisce una gravidanza sana e facilita il parto.
• Dopo 2-3 mesi di danza del ventre, le donne si sentono meglio con le malattie ginecologiche. La circolazione sanguigna migliora, specialmente negli organi pelvici, l'infiammazione delle appendici passa, i dolori mestruali vengono dimenticati.
• Recuperando solo con le danze orientali, non puoi creare una figura perfetta, poiché questo è un carico piuttosto uniforme. Non tutti i gruppi muscolari sono coinvolti qui, ad esempio la parte posteriore della coscia, il grande gluteo, i tricipiti praticamente non funzionano.

Controindicazioni

Le lezioni non sono raccomandate per esacerbazioni ginecologiche, malattie cardiovascolari e problemi alla colonna vertebrale.

Danze latino americane (salsa, bachata, cha-cha-cha, mamba, rumba)

I balli latinoamericani sono noti per la loro incendia, impulsività e positività. Le lezioni si compongono di tre parti:

• Riscaldamento: rotazioni semicircolari della testa, fianchi, movimenti circolari delle spalle e simili.
• La parte principale è imparare i movimenti e ripeterli molte volte.
• Raffreddamento - di solito esercizi di stretching statico e passi di danza a un ritmo lento.

Chi è adatto?

Questo tipo di allenamento è ideale per persone energiche ed emotive. Incarna un ritmo infuocato e una chiarezza di movimento. Il ballo latinoamericano è anche un ottimo modo per riscaldare il rapporto di coppia o fare nuove conoscenze.

Peculiarità

• La caratteristica principale di tali danze è il lavoro costante dei muscoli dei fianchi con una posizione fissa della schiena e un passo elastico. Pertanto, il carico principale ricade sui muscoli delle spalle, della parte bassa della schiena e delle gambe. Inoltre, questo tipo di danza aiuta a migliorare la frequenza cardiaca.
• Una delle caratteristiche importanti è che non noterai nemmeno lo stress sul corpo nel suo insieme. Il massimo che sentirai è una leggera e piacevole stanchezza. Ciò è dovuto alla proporzionalità del carico su tutto il corpo.
• Impegnato attivamente nei balli latinoamericani, non solo puoi perdere peso, ma anche pompare i fianchi, se hai la tendenza a farlo.

Controindicazioni

In presenza di malattie cardiovascolari e problemi all'apparato locomotore, tali danze sono controindicate.

Zumba

Zumba è uno degli allenamenti per la perdita di peso più popolari. Si è diffuso in oltre 180 paesi. Questo programma di fitness combina elementi di hip hop, salsa, samba, merengue, mambo, flamenco e danza del ventre. Il suo obiettivo è allenare il numero massimo di muscoli, senza stancarti con ripetute ripetizioni di esercizi banali.

La regia è stata inventata dal colombiano Alberto Perez alla fine degli anni '90. Era un coreografo professionista e ha dedicato tutta la sua vita ad insegnare ad altri balli latini. Più tardi, la zumba è diventata la base per l'allenamento di molte star (Shakira, Beyonce, Britney Spears).

Chi si adatta?

Zumba non tollera restrizioni, può essere praticato da persone di qualsiasi età, uomini e donne con qualsiasi abilità e abilità. Tutti i movimenti coreografici sono semplici e diretti.

Peculiarità

• L'allenamento è come una festa in cui tutti ballano usando semplici combinazioni di movimenti.
• Non hai bisogno di alcun allenamento fisico speciale per iniziare, quindi Zumba è ottimo per i principianti.
• Il programma di danza è molto vario, il che significa che non sarà noioso.
• L'enfasi nell'allenamento è sulla parte inferiore del corpo, che ti consente di stringere bene i muscoli e liberarti della cellulite.

Controindicazioni

Le controindicazioni categoriche sono ernie della colonna lombare, spostamento delle vertebre, malattie delle ossa, legamenti, articolazioni, trombosi, problemi al muscolo cardiaco, ipertensione, periodo post-traumatico, gravidanza in qualsiasi momento.

Contemp

Il contemporaneo è una combinazione di tecniche di danza delle arti del movimento occidentali (danza classica, jazz moderno) e orientali (qigong, taijiquan, yoga).

Gli esercizi principali sono costruiti per analogia con quelli classici e moderni: dal semplice al più complesso. La lezione prevede esercizi a terra (lavoro a terra), tecniche di rilassamento e stretching.

Chi si adatta?

Per dilettanti e ballerini professionisti. Altezza, peso, carnagione di una persona non sono importanti qui. Contempo fa per te se vuoi non solo mantenerti in forma, muoverti magnificamente, ma anche conoscere te stesso.

Peculiarità

• Globalmente, il contemporaneo differisce dalle altre direzioni della danza per il suo orientamento verso l'interno, l'interesse per la qualità di un corpo in movimento, la sua relazione con lo spazio, il tempo e un partner. Il danzatore accumula dentro di sé energia, pensieri, emozioni, per poi donarli allo spettatore.
• La particolarità della danza consiste anche nell'alternare tensione e rilassamento dei muscoli, discesa e salita, arresti bruschi (spesso su gambe dritte), equilibrio.
• La respirazione durante il contempo va misurata, come se continuasse a muoversi. Le arti marziali hanno portato questa richiesta nella danza.
• Contempo gravita maggiormente verso il pavimento, enfatizzando la facilità e l'espressività dei movimenti. Di solito ballava a piedi nudi.

Controindicazioni

Limiti standard per l'attività fisica. Inoltre, questo tipo di danza è piuttosto difficile, estenuante e per allenarsi è necessario essere in ottima forma psicologica. Lo stretching prolungato, la pratica dei salti possono esaurire una persona con una buona organizzazione mentale e portarla a uno stato di depressione.

danze celtiche

Questo è un insieme di movimenti piuttosto complesso, durante il quale è necessario mantenere tutto il corpo in tensione. Gli allenamenti sono spesso estenuanti e abbastanza stressanti. Prima di iniziare, è necessario un riscaldamento di 15 minuti per riscaldare i principali gruppi muscolari, dopodiché iniziano a elaborare gli elementi di base della danza. Per eseguire questo stile, non sono importanti solo i movimenti del ballerino, ma anche il suo aspetto, in particolare le scarpe. Il tipo più famoso di danza celtica che tutti conoscono è il tip tap.

Chi è adatto?

Persone pazienti che sono attratte dal tema della danza sociale. Combinazioni complesse sono inerenti a questo stile, i cui elementi dovranno essere appresi non solo in classe, ma anche a casa (forse anche mentalmente).

Peculiarità

• Dovrai abituarti a una posizione piuttosto insolita. La danza viene eseguita su mezze punte (il ballerino alza i talloni e si alza sulle punte), la parte superiore del corpo è immobile, le braccia sono sempre abbassate. La regola di base è il gioco di gambe veloce.
• Questo è un ballo di gruppo, quindi, da un lato, dovrai rinunciare a tutte le libertà, dall'altro, sviluppare un senso di collaborazione, quando ti senti uno con altre persone. Gli psicologi assicurano che tale formazione è particolarmente utile per coloro che hanno difficoltà a entrare in una squadra o hanno paura della comunicazione.
• La musica ha un ritmo chiaro e richiede gli stessi passi precisi. È importante colpire sia la nota che la gamba.
• Un'altra caratteristica curiosa è che è meglio non praticare altri balli prima dell'allenamento. La formazione coreografica classica spesso si mette in mezzo. Ad esempio, nel balletto, i piedi e i fianchi sono fortemente rivolti ai lati. Qui invece le gambe sono sempre incrociate. E le mani in generale dovrebbero essere dimenticate.
• Il sistema delle danze celtiche è estremamente interessante in quanto guarisce la colonna vertebrale senza perdere una sola sezione, non peggio di un vero dottore. L'abitudine di tenere la schiena dritta si svilupperà dopo alcune settimane di regolare esercizio fisico.
• L'allenamento costante aiuterà a costruire i muscoli del polpaccio perfetti. Sebbene qualsiasi tipo di danza abbia un effetto positivo sui muscoli delle gambe, quelli celtici ricevono una meritata medaglia d'oro.
• Questo tipo di attività non dà alcun carico sulle mani, quindi, se necessario (o se lo si desidera), è necessario allenare questa zona separatamente.

Controindicazioni

Grandi carichi d'urto (salti) non consentono a chi ha problemi di cuore, vasi sanguigni, colonna vertebrale e articolazioni di praticare danze celtiche. Anche le vene varicose progressive sono controindicazioni.

Abbiamo preso in considerazione diverse principali direzioni di danza da cui iniziare a conoscere il mondo della danza. Segui alcune lezioni e scoprirai quale è giusto per te. Quando scegli, considera la tua età, la difficoltà di allenamento, le tue condizioni fisiche e i tuoi obiettivi.