Gestione della rabbia o come incanalare l'energia nella giusta direzione

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

La rabbia è un'emozione naturale e salutare che riflette il nostro stato interiore. Ci aiuta a identificare e rispondere istintivamente a situazioni pericolose. Inoltre, la rabbia può essere una grande forza trainante per iniziare cose davvero buone.

Ma il più delle volte, la rabbia incontrollabile è causa di stress e problemi: nei rapporti con i colleghi, con i parenti, con gli amici, con il mondo esterno, e anche con se stessi.

Redford Williams, MD, autore del libro bestseller Anger Kills, offre 12 passaggi per frenare questa emozione difficile e turbolenta.

Come funziona?

La rabbia è un meccanismo ben sviluppato che si attiva quando i nostri piani sono sconvolti o sentiamo una minaccia per noi stessi, i nostri cari, le cose a noi care o idee non meno costose. Ci aiuta a reagire rapidamente a una situazione e a trovare soluzioni quando non c'è tempo per un'analisi approfondita. Inoltre, è lui che è uno dei motori del progresso che ci aiuta a trovare una via d'uscita dalla situazione e a risolvere i problemi che interferiscono con il raggiungimento dei nostri obiettivi.

Il pericolo della rabbia è la stupidità

Il pericolo della rabbia sta nella stupidità umana. Possiamo fraintendere e rovinare la relazione. Questo è particolarmente vero per le reazioni di rabbia istantanee.

Il compito principale è imparare a rimetterci insieme nei casi in cui la nostra vita non è in pericolo diretto, calmarsi e prendere la decisione giusta. Cioè, la gestione della rabbia non è altro che la capacità di estinguere impulsi improvvisi nel tempo, calmarsi e prendere le decisioni giuste, dirigendo la nostra "energia atomica" in un canale più pacifico.

Tutto è soggettivo

Le persone sperimentano la rabbia in modi diversi. Poiché siamo diversi gli uni dagli altri, così le nostre reazioni alla stessa situazione possono essere diametralmente opposte. Tutto ciò che può solo leggermente infastidirti, può far impazzire il tuo collega. In questo modo, la gestione della rabbia si concentra sulla tua risposta agli stimoli.

Oltre agli irritanti personali, ci sono anche ragioni universaliche include:

- dolore;

- l'inseguimento;

- un attacco diretto a noi;

- una minaccia per persone, cose e idee che ci stanno a cuore.

Strumenti di gestione della rabbia

Quindi, Redford Williams offre i suoi 12 passi per aiutare a controllare la rabbia.

Passaggio 1. Tieni un diario dell'ostilità. Prova a scrivere i fattori scatenanti su un pezzo di carta che scatenano in te sentimenti di rabbia. In questo modo puoi raccogliere e studiare tutte le cause profonde della tua rabbia e imparare gradualmente a riconoscerle e controllarle.

Passaggio 2. Se ti perdi, ammetti di avere problemi di gestione della rabbia. Non puoi cambiare ciò che non riconosci. Pertanto, il riconoscimento e la consapevolezza di questo problema, la comprensione che la rabbia è un ostacolo al raggiungimento degli obiettivi è uno dei primi passi.

Passaggio 3. Cerca il supporto degli altri. Se capisci perfettamente che controllare la rabbia è il tuo problema, non nasconderlo, ma cerca il sostegno delle persone intorno a te che sono importanti per te. Possono essere una fonte di motivazione e supporto se ti senti di nuovo arrabbiato.

Passaggio 4. Utilizzare una tecnica speciale che aiuta a interrompere l'attacco di rabbia. Fermati, fai un respiro profondo, ripeti a te stesso che puoi gestire la situazione e ferma i pensieri negativi.

Passaggio 5. Usa l'empatia (empatia). Se qualcun altro è la fonte della tua rabbia, prova a vedere cosa sta succedendo dal suo punto di vista. Ricorda a te stesso che siamo tutti molto soggettivi e che tutti commettono errori.

Passaggio 6. Ridi di te stesso. L'umorismo è una delle migliori medicine. Impara a ridere di te stesso e non prendere a cuore ciò che sta accadendo.

Durante il tuo prossimo impulso di sbattere la stampante o prendere a calci il bancomat, pensa a quanto sembrerai ridicolo e stupido dall'esterno.

Passaggio 7. Rilassati. Spesso quelle persone che reagiscono bruscamente a piccole cose spiacevoli si arrabbiano. Quando impari a rilassarti, scoprirai che è semplicemente stupido reagire ai piccoli problemi. Perché sprecare il tuo tempo e rovinare l'umore di te stesso e di chi ti circonda a causa di una piccola cosa fastidiosa che la metà delle persone dimenticherà in 5 minuti?

Passaggio 8. Creare un'atmosfera di fiducia. Le persone arrabbiate possono essere molto ciniche. Sospetteranno tutti intorno a loro di sabotare intenzionalmente la loro persona, anche se non è ancora successo nulla. Se riesci a creare un'atmosfera di fiducia, le possibilità che qualcuno faccia davvero qualcosa di sbagliato su di te saranno ridotte al minimo.

Passaggio 9. Ascolta. L'incomprensione è causa di sfiducia o delusione. Meglio ascolti ciò che ti dicono, meno è probabile che ti arrabbi per aver frainteso ciò che è stato detto.

Passaggio 10. Sii persistente. Ricorda che assertivo non significa affatto aggressivo. Quando inizi ad arrabbiarti, è molto difficile per te esprimere correttamente i tuoi pensieri. Sei troppo immerso in emozioni negative e sintomi fisiologici (palpitazioni cardiache e rossore al viso) ti impediscono solo di raccogliere argomenti pesanti in risposta. Se ti permetti di essere persistente e spieghi alla gente il tuo punto di vista e perché la pensi così, otterrai molto più successo che agitare le mani e schizzare la saliva.

Passaggio 11. Vivi ogni giorno come se fosse l'ultimo. La vita è breve e ne abbiamo una sola, quindi spenderla in emozioni negative è una stupidità e uno spreco imperdonabili. Comprendi che quando stai sprecando il tuo tempo con l'aggressività, ti stai perdendo molte cose e momenti divertenti.

Passaggio 12. Impara a perdonare. Per cambiare veramente te stesso in meglio, devi scavare molto più a fondo. E devi imparare a perdonare. Non è così facile come sembra a prima vista. Non dovresti essere in grado di spremere qualcosa come "Non sono arrabbiato con te". Devi essere in grado di lasciarti andare davvero. Perché il risentimento nascosto o il dolore divorano dall'interno e non ci permettono di andare avanti. E alla fine, si libereranno ancora con conseguenze molto più distruttive.

Certo, non sono uno psicologo, ma mi sembra che sia così che appaiono le persone che un bel giorno entrano nel loro ufficio con le armi in mano.

Quindi ci fermiamo, facciamo un respiro profondo, ci liberiamo con sicurezza dei pensieri negativi e avanziamo verso i nostri obiettivi. Uuuusaaa;)