Come scegliere la routine giusta per la giornata di uno studente

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Uno studio ben ponderato e un programma di riposo miglioreranno le prestazioni degli studenti. E conserverà le cellule nervose dei suoi genitori.

Per rendere lo studio più facile e divertente, lo studente ha bisogno di un regime. Grazie alla netta alternanza di attività e tempo libero, il bambino sarà meno stanco, avrà più tempo e il suo umore migliorerà.

Quando si elabora una routine quotidiana per uno studente, è necessario tenere conto delle norme del sonno, della dieta, nonché della necessità di riposo e attività fisica. Consideriamo ogni elemento separatamente.

Modalità sonno

La quantità e la qualità del sonno ha un'influenza decisiva sul benessere e sulla capacità lavorativa dei bambini. Se tuo figlio non dorme abbastanza 4 modi in cui la mancanza di sonno influisce sul modo in cui i bambini imparano, la sua memoria si deteriora e il suo umore cade, è difficile per lui concentrarsi sulla lezione e ha problemi con la pianificazione. E nell'adolescenza, i problemi del sonno possono anche portare alla mancanza di sonno come contributo all'obesità negli adolescenti: impatti sui comportamenti alimentari e di attività per diventare sovrappeso.

Di quanto sonno hai bisogno

Rospotrebnadzor Come organizzare correttamente il regime diurno di uno scolaro raccomanda le seguenti norme di sonno per gli scolari:

• 10-10, 5 ore per le classi 1-4;
• 10, 5 ore per le classi 5-7;
• 9-9, 5 ore per i gradi 6-9;
• 8-9 ore per le classi 10-11;

È consigliabile che i bambini di prima elementare dormano 2 ore nel pomeriggio per recuperare.

Come organizzare i modelli di sonno

Ci sono poche regole qui, e sono estremamente semplici.

• Devi andare a letto allo stesso tempo. Approssimativamente - alle 21:00-22:00. Si consiglia di non deviare da questa routine nei fine settimana. Ma il sabato e la domenica puoi dormire di più senza saltare al suono della sveglia.
• Due ore prima di andare a dormire, è importante ridurre lo stress emotivo, sotto forma di giochi rumorosi, corrispondenza attiva con i compagni di classe in messenger o guardare video su YouTube.
• Stabilisci rituali di rilassamento. Un bagno rilassante, una chiacchierata davanti al tè, piacevoli passeggiate, letture (ad esempio la letteratura classica) sono disposte a dormire.
• Assicurati di ventilare la tua camera da letto prima di andare a letto.

Dieta

Durante gli anni scolastici si sviluppano molte abitudini alimentari che influiscono sulla salute in età adulta. Con un'alimentazione insufficiente o impropria Bambini, cibo e nutrizione, il bambino semplicemente non ha abbastanza energia per studiare, si stanca rapidamente, diventa disattento e irritabile.

Quanto devi mangiare

Di solito, gli scolari hanno bisogno di 4-5 pasti con un intervallo di 3, 5-4 ore per ricostituire le loro forze. Secondo gli standard di Rospotrebnadzor Come organizzare correttamente il regime giornaliero di uno scolaro, il fabbisogno energetico medio giornaliero è di 2.350 kcal per un bambino di 7-11 anni e 2.713 kcal dopo 11 anni. È ottimale se il rapporto tra proteine, grassi e carboidrati nella dieta è 1: 1: 4.

Come organizzare una dieta

Come con il sonno, devi mangiare allo stesso tempo. È meglio farlo non in movimento, ma in un'atmosfera calma, senza fretta. Naturalmente, dovresti evitare cibi piccanti e fritti, fast food e bevande gassate quando possibile.

È importante che i genitori diano un sano esempio. D'accordo, è difficile convincere un adolescente che le patatine invece del borscht a pranzo sono dannose se suo padre e sua madre mangiano in questo modo.

Prendendo cinque pasti al giorno come base, attenersi alle seguenti raccomandazioni.

• Colazione. È necessario - punto. Inoltre, al mattino, uno studente ha bisogno di mangiare un quarto della dieta quotidiana, il che significa che un panino non è sufficiente. Prova a servire un pasto caldo a colazione: porridge di latte, uova strapazzate, cheesecake o qualcosa di carnoso.
• Seconda colazione (merenda scolastica). Può includere un panino al formaggio, noci, biscotti, frutta o yogurt.
• Cena. Questo è il pasto principale (fino al 40% della dieta quotidiana), che di solito consiste in 3-4 piatti diversi. Ideale se in tavola c'è un'insalata, un primo, pesce o carne, più qualcosa per il dessert.
• Spuntino pomeridiano. Un altro spuntino leggero, il cui scopo è ricostituire le riserve di energia e sopravvivere con calma fino a cena. Per questo sono adatti frutta e bacche, così come i prodotti a base di latte fermentato.
• Cena. La sera, si consiglia allo studente di mangiare all'incirca come a colazione. Ma è meglio escludere carne e pesce, poiché le proteine eccitano il sistema nervoso e vengono digerite lentamente.

Modalità studio e riposo

Uno degli errori comuni che fanno i genitori attivi e premurosi è quello di programmare un programma troppo stretto per il loro bambino. È chiaro che voglio crescere una persona di successo che suona il violino, nuota e disegna ugualmente bene. Conosce anche tre lingue e comprende la robotica.

Ma sovraccaricando uno studente, molto probabilmente otterrai l'effetto opposto: un potenziale genio perderà interesse per qualsiasi attività. Pertanto, è molto importante alternare correttamente lo studio e il riposo, nonché garantire che il bambino si muova a sufficienza.

Quanto ti serve per studiare e riposarti

Gli esperti di Rospotrebnadzor suggeriscono come organizzare correttamente la routine quotidiana di uno scolaro per essere guidati da tali norme.

Per completare le lezioni:

• 1, 5 ore nelle classi 2-3;
• 2 ore nelle classi 4-5;
• 2, 5 ore nelle classi 6-8;
• 3, 5 ore nelle classi 9-11.

Per passeggiate e giochi all'aperto:

• 3-3, 5 ore in giovane età;
• 2, 5 ore al liceo.

In precedenza, gli esperti raccomandavano anche di limitare il tempo trascorso dagli scolari davanti agli schermi di computer o tablet. Ma con la proliferazione degli smartphone e il massiccio passaggio all'apprendimento online, tenere un bambino lontano dallo schermo diventa un compito arduo. I genitori possono solo impostare un limite all'accesso a giochi, messaggistica istantanea e altre risorse che distraggono dalla scuola e non portano benefici alla salute.

Come organizzare un regime di studio e riposo

Molto dipende dagli interessi, dalle attività extrascolastiche e dalle caratteristiche fisiologiche di ogni studente. Tuttavia, ci sono alcuni suggerimenti generali.

• Dopo essere tornato da scuola e aver pranzato, il bambino ha bisogno di riposare per un'ora e mezza prima di sedersi per le lezioni. Se stiamo parlando dell'età della scuola primaria, è auspicabile che lo studente dorma in questo momento.
• È meglio iniziare a fare le lezioni dalle 16 QUANDO È IL MOMENTO MIGLIORE PER STUDIARE: MATTINA, MEZZOGIORNO O NOTTE? pomeriggio, quando il cervello inizia a stabilire nuove connessioni e ad assimilare attivamente le informazioni.
• Anche con il programma più stretto, un bambino ha bisogno di un'ora o due di tempo libero in cui può fare qualsiasi cosa. Ad esempio, basta scherzare.

Regime del giorno dell'alunno

Ecco come appare la routine quotidiana approssimativa dal punto di vista di Rospotrebnadzor, la routine quotidiana degli studenti della scuola. È progettato per un bambino in età scolare. Nelle scuole medie e superiori, il numero di ore necessarie per le lezioni aumenterà, ma ci sarà meno tempo per dormire e riposare.

• 7:00 - alzata, esercizi mattutini, procedure idriche, pulizia del letto, servizi igienici.
• 7:15-7:30 - colazione.
• 7: 40–8: 10 - guida a scuola o passeggiata mattutina.
• 8:30-13:05 - lezioni a scuola.
• 13: 30-14: 00 - la strada da scuola o una passeggiata dopo le lezioni.
• 14:00-14:30 - pranzo.
• 14:30-15:30 - riposo pomeridiano o sonno.
• 15: 30–16: 00 - Passeggiata o giochi e attività sportive all'aperto.
• 16:00-16:15 - merenda pomeridiana.
• 16:15-17:30 - preparazione dei compiti.
• 17: 30-19: 00 - cammina all'aria aperta.
• 19:00–20:00 - cena e tempo libero.
• 20:30 - prepararsi per andare a letto.
• 21:00 - riagganciare.